浅析在篮球运动中踝关节损伤的原因及预防

张建忠

摘 要：在篮球运动中踝关节损伤是常见的运动损伤之一，本文通过在篮球运动中所发生的踝关节损伤进行调查与分析，指出导致篮球教学中踝关节损伤的原因主要有准备活动不充分、自我保护意识不足、技术动作不正确、身体处于疲劳状态、注意力不集中、动作粗野或违反规则、场地器材设施、天气状况等。并有针对性地提出预防措施，以减少篮球教学中不必要的损伤，引导学生科学安全地进行篮球运动。

关键词：篮球运动；踝关节损伤；预防

中图分类号： G623.8 文献标识码： A 文章编号： 1992-7711（2018）02-045-1

篮球运动是深受学生喜爱的一项运动项目，随着篮球运动的不断发展，越来越多的学生参与到篮球运动中来，由此而发生的运动损伤也逐渐增多，其中踝关节损伤是最常见的损伤之一。踝关节损伤直接影响了学生体育活动的开展。本文通过对学生在篮球教学中所发生的踝关节损伤进行较为系统的调查与研究，旨在揭示其发生原因，并提出相应的预防措施，为学生在篮球运动中减少或避免踝关节损伤的发生有所帮助。

一、对踝关节损伤的原因分析

1.学生在篮球运动中思想上不够重视和认真

学生在进行篮球运动时，由于缺乏思想上的重视和认真对待，其预防踝关节扭伤的意识就会比较薄弱，有时会带伤运动或在疲劳状态下运动，此时其生理功能和运动能力都相对下降，反应迟钝，容易造成动作变形而导致踝关节严重损伤，对学生的学习和生活都带来了巨大的阻碍。

2.在篮球运动前准备活动不充分、不科学、不合理

大部分学生在进行篮球运动前，不做准备活动或者简单的进行准备活动，这样将导致其神经系统和内脏器官的功能没有被充分调动起来，肌肉和韧带的伸展能力没有达到最佳状态，关节也不够灵活，导致动作不协调。

3.在篮球运动中自我保护意识与能力差

自我保护是人们受到外来侵害或身体处于非正常状态下，为了使身体免受伤害而采取的一种应激反应。在课外篮球比赛过程中学生跳起在空中时，若身体受到意外冲击，由于主要注意力在篮球上，此时自我保护所用精力太少，身体重心失衡，导致落地姿势不正或落地时踩到球上或别人的脚上，极易造成踝关节的损伤。然而有些自我保护能力强的学生，在摔倒时身体就会顺势倒下，在场地上打滚或侧翻，以使身体与地面的冲击减弱。自我保护能力弱的学生摔倒时，就不会采取上述措施，从而容易造成擦伤、扭伤、骨折等损伤。缺少这种保护意识与能力，自我保护方法不当或自我保护能力低，运动中很容易导致脚踝扭伤的发生。

二、针对踝关节损伤原因进行预防

1.做好准备活动

为了预防学生在篮球运动中踝關节扭伤，应时刻记得做好准备活动。一方面，从运动生理学角度出发，肌肉本身的粘滞性特点，准备活动能够克服人体的惰性，使关节腔内产生适量滑液，减少关节面之间的摩擦，并使人体提前转入工作状态。另一方面主要是我们完全忽视了准备活动所带来的潜在价值。大部分人在进行篮球运动时为了尽可能的利用锻炼时间而选择不做准备活动，还有很多人凭借着侥幸心理，认为不可能一次不做准备活动就扭伤脚踝。事实证明，我们大多数的踝关节扭伤很大一部分是因为运动中的思想开小差、注意力不集中，对待准备活动的无所谓态度，所以我觉得磨刀不误砍柴工，我们应时刻记得做好运动前的准备活动，这对预防我们踝关节的损伤百利而无一害。

2.规范技术动作

学生应努力提高技术水平，规范动作，如在争抢篮板球时应在空中利用腰腹部的力量控制平衡，在落地时双脚前脚掌先着地，借势屈膝；在身体失去平衡时应采取合适的姿势动作进行保护，如低头、团身，避免直臂撑地等；此外断球后上步可以保持机体平衡，双臂屈肘侧张可以防止撞击。对一些基础动作应多做练习，在长期的大量训练中形成良好的习惯，有效降低运动损伤的发生。

3.临场自我保护

我们参与篮球运动时应不在恶劣天气下、身体疲劳时进行，过大的运动负荷量不仅加重了运动系统的负担，也会导致神经中枢的疲劳，降低机体机能和协调能力，机体注意力以及警觉性都会降低，遇有其他队员恶意冲撞时应及时进行躲闪。增强在篮球场上对自己下肢部位的自我保护意识，尽量减少在篮球运动中脚踝扭伤的情况发生。

4.学生在篮球运动中应掌握抢篮板技术和落地缓冲的技术

首先，从篮球比赛的受伤形式来看，一般踝关节扭伤大部分是因为抢获篮板球落地踩在别人的脚上，还有少部分是在急停急起突破过人的过程中引起的。其次，在限制区中锋这个区域中运动员聚集的程度往往是比较多的。因此对于学生在平时半场篮球比赛中掌握抢篮板球技术和落地缓冲技术对预防踝关节损伤至关重要。学生应该牢记在跳起抢篮板球时观察和预判脚底下周围的环境的意识，避免在限制区人多拥挤的时候，切记盲目地腾起抢夺篮板球。另外在进行篮球运动时，若能掌握好落地缓冲技术，就能非常有效地避免踝关节损伤。

在篮球运动中，运动损伤是不可避免的，由于各种损伤而导致从事篮球运动的学生不能继续参加锻炼和比赛，甚至落下伤病、残疾，这不是体育运动的宗旨，所以我们应以预防为主，在练习和赛前充分做好准备活动，加强自我保护意识，尊重他人，不采用粗野动作，为我们学生在篮球运动中营造良好的运动环境。

[参考文献]

[1] 王诚.高校篮球运动中损伤的原因分析与预防[J].合肥学院学报（自然科学版），2005（04）.

[2]赵勇.大学生篮球运动损伤的原因及其预防[J].北京教育学院学报：自然科学版，2008，3（3）.

[3] 王春阳，宋君毅，吕秋壮.篮球运动员踝关节柔韧性、本体感觉与踝关节损伤的预期性研究[J].广州体育学院学报， 2003，23（3）.

[4]董桂臣，李翠英，潘峰等.对大学生运动损伤的调查与分析[J].泰山学院学报，2004，26（6）.endprint