初中篮球运动体能训练对策

陈绍飘

【内容摘要】体能训练在篮球运动中发挥着基础性的作用，因此，在初中篮球运动中要重视体能训练，具体来说应该做到以下几点：转变传统训练观念，制定有针对性的训练计划；组织多种训练形式，增强学生体能素质；重视体能训练与其它训练相结合，提高队员综合素质。

【关键词】初中 篮球运动 体能训练

运动训练的一个重要组成部分就是体能训练，在篮球运动中良好的体能水平是保证运动员在比赛中能够充分发挥实力的重要方面。因此，在初中篮球运动训练中教练员要重视体能训练的作用，在训练中制定有针对性的训练计划，通过科学的，有规律的体能训练帮助运动员提高身体素质，增强身体机能，使其在今后的比赛项目中能够发挥出优秀的水平。

一、转变传统训练观念，制定针对训练计划

在传统的篮球教学训练中，教师多注重对基本动作的培养，而对体能训练的关注度则相对欠缺。但是，体能是篮球运动的基础，篮球运动员在场上要想发挥好的水平必须要有很好的体能基础，否则即使动作非常熟练，在比赛过程中也会因为体力不支而无法完成动作。因此，在初中篮球教学中教师要转变传统的只重视动作技巧的训练观念，认识到体能训练在篮球运动中的重要作用，将体能训练作为篮球训练的基础部分，提高运动员的体能素质，这样才能使运动员在高强度的比赛中发挥稳定，展现出最佳的水平。为了加强学生的体能训练，教师要制定具有针对性的体能训练计划，将体能训练计划贯穿于学生运动训练的各个环节之中，从而有规律地提高队员的体能素质。确定体能训练计划需要教练员根据学生的身体状况和训练目标综合判断，训练计划的制定要符合运动员运动的客观规律，不能出现为了比赛结果而违背科学规律过度训练的情况。另外，制定科学的训练计划也是为了使训练能够最大的激发运动员的潜力，训练不足同样是运动的一种损失。所以，在初中生篮球运动体能训练中教练员必须综合考虑多种问题制定适合运动员的体能训练计划，使运动员能够通过训练计划将体能训练的效果发挥到最佳。

二、组织多种训练形式，增强学生体能素质

教师在让学生做体能训练的时候要采取多种训练形式，这样不仅可以使训练丰富多彩，而且锻炼了学生多方面的能力，使得训练更为全面。一般来说，体能训练包括速度训练、力量训练、灵敏素质训练、弹跳训练、耐力训练、柔韧训练等，在教练员让学生进行体能训练中要将这些训练项目结合起来，综合训练。在速度训练中，教练员可以通过折返跑或者是快速变向跑等锻炼学生的速度。例如，教练员可以让学生分成三个小组，每个小组都站成一个纵队。教师可以在操场上画两条横线，让每组学生都站在前一条线之外。这时候教练员可以以吹口哨的方式宣布比赛开始，当教练员吹口哨的时候每一组中的第一个学生开始跑步，在触摸到另一条横线的时候开始返回跑。当每一组中的前面一个同学跑到队伍最后面的时候，后一个同学开始向前跑，依次重复，直到组中的所有同学跑完，比赛结束。教练员记录每一组比赛完成所花费的时间，花费时间最少的一组获胜。在灵敏素质训练中，教练员可以通过传球练习、拍背练习等方式锻炼学生的反应能力。在拍背练习中，教练员可以让每两个学生为一个小组，小组运动员之间互相拍打彼此的后背，双方之间都以拍到对方的后背和不让对方拍到自己的后背为胜利。

三、重视其他训练结合，提高队员综合素质

篮球运动是一项综合性的运动，往往要求运动员掌握多项运动技能，因此在初中篮球运动训练中教练员不仅要加强运动员的体能训练，还应该注重体能训练同其它训练的结合。体能训练的最终目的是提高运动员的篮球技能，将体能训练同其它训练相结合可以使体能训练发挥出最大的作用。首先，将一般的体能训练同篮球专项训练相结合。将一般的体能训练同篮球专项训练相结合可以采取两种方式，一种是可以在体能训练的中间穿插进行专项训练。教练员可以在让学生做折返跑或者变向跑的空隙将专项训练插入进去，在学生进行体能训练比较疲倦的时候适当进行一部分的专向训练。第二种可以是在一个阶段的体能训练结束之后进行一定运动量的专项训练。其次，将体能训练同篮球比赛的战术及运动员的心理素质等训练结合起来。由于初中生年龄较小，其无论是在心理承受能力还是在比赛经验上都相对比较欠缺，这样导致运动员在比赛中容易受自身情绪的影响，无法将真实水平发挥出来，导致比赛的失利。因此，在初中籃球运动训练上要注意关注运动员的心理健康，在日常的体能训练中可以加入一些心理训练的小方法，或者在体能训练中经常进行一些竞赛类的游戏，锻炼运动员的心理素质。

篮球是一项初中生非常喜爱的运动，做好篮球训练有利于发展初中生的兴趣爱好，并且也可以使学生在紧张的学习中劳逸结合。因此，在对初中生的教育中要做好篮球训练，而体能训练是篮球运动训练中非常重要的一个部分，是支撑学生进行篮球运动的基础。所以，在初中篮球教学中，教练员要注重对学生的体能训练，帮助学生提高体能素质，使运动员能够在篮球运动中发挥出其最佳的潜能。

（作者单位：江苏省淮北中学）