原地推实心球的训练方法与教学心得

杨++磊

高中体育教学中，原地推实心球是一个重要的教学内容，隶属于田径项目的投掷运动。其要求学生在面对投掷方向，两脚前后开立，一般力量大的一条腿在后，身体重心落在后腿上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，两臂自然伸直，然后利用双脚蹬地、收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上方掷出。在实际的高中体育教学中，如果学生对动作要领掌握得不规范，则会让学生对这一运动的水平停留在经验或本能的水平上。笔者在教学中尝试进行了多种推实心球的方法，现将自己的教学心得总结出来，供同行参考。

一、一种有效的训练方法

推实心球实际上是一个综合性的运动，对学生身体各项的运动技能及协调能力有着较高的要求，因此在高中体育教学中对其进行训练不能一下子就进行完整动作的训练，而应当结合不同的教学要求，进行有侧重点的训练。笔者经过总结后认为可以遵循如下要领：

第一大步：动作分解训练。其包括：培养学生手指拨球发力时，可采用双手体前头上交替拨传球训练，即通过手臂带动手腕抛球，在球离手的瞬间手指要有拨球的动作;培养学生持球技术与稳定性时，可采用持球并作体前屈的左右摆动训练，即将球放在锁骨处，用手指持球并将上体前屈九十度作左右摆动;培养学生用力顺序（蹬地——送髋 ——收腹——双臂用力——掷球）时，可采用原地对地推球训练，即双脚左右开立并与肩同宽，然后保持上体前屈，双手托球并置于头上处，重复进行伸臂向下拨球的动作;培养学生的双手推球的动作时，采用原地向上推球的方式，准备姿势与上基本相同，主要动作在于两手向上推球;如果为了培养学生的腰部发力技巧，则可以通过坐姿推球的方式进行，这一方式的最大好处在于通过坐姿来实现腰部用力的主要动作过程，在学生保持坐姿的基础上，去完成推球的动作;在培养学生的腿蹬地发力技巧时，关键则在于学生要掌握正确的送髋动作，这时可以通过二人合作或一个学生借助于肋木（这一选择较好，但对器材要求较高），让学生熟练地通过发力腿蹬地实现腰部发力。

在上述不同的训练方式中，学生可以完成推实心球所需要的各项能力的肢解式训练。为了让学生的各项动作能够协调一致，还需要进行综合训练。

第二大步：动作综合训练。综合训练实际上就是以上动作的连续性的训练，除了传统体育教学中强调的要领之外，笔者此处想重点强调的是学生心理角度的动作表象的构建。这是当前高中体育教学的一个重要的能力发掘点，即高中体育教学的潜力所在。研究表明，学生的体育活动往往是受着心理角度的动作表象的构建影响的，这种影响虽然有可能不为学生自己所知道，但一定会发挥作用。说得具体一点，就是学生在推实心球的时候，其头脑中构建出什么样的动作过程，其实际上就会有什么样的动作结果，因此要想正确地完成推实心球的动作，就需要学生在上述基础上，首先去构建一个正确的动作过程表象，然后再去实施具体的动作训练。

二、不同训练方法的比较

相对于传统的动作重复式的训练教学而言，上面所提到的两大步训练实际上遵循了从“分”到“总”、从“心理”到“动作”的训练思路。比较这两种训练方法可以发现，前者直接瞄准推实心球的整体动作，强调的是一步到位，其缺点则在于动作的粗放及训练思路的机械重复性，事实表明这样的训练方法不仅不利于学生精确地掌握推实心球的具体动作，还会影响学生的训练积极性。

而通过上面第一点所述的训练思路，可以让学生认识到看似笨重的推实心球运动，实际上是一个技巧性极强的运动：动作的分解与训练，可以让学生认识到一个前后只有几秒的推实心球动作却需要用到全身的力量与不同部位的训练技巧;动作表象的构建可以让学生认识到包括推实心球在内的体育运动，不可能只是体力的付出，而也应当包括了脑力（思维）的付出。这对于帮学生建立科学的体育认识是极为有益的。

更重要的是，这样的训练方法可以起到触类旁通的作用，笔者的教学表明，一旦学生建立了这样的动作训练意识，那么在其它的诸多体育教学项目中，他们也会下意识地通过动作分解的思路去思考如何才能高效地掌握某一综合性的动作。同时心理研究的参与，也让学生在体能、技能得到训练的同时，思维能力也能得到进一步增强。

三、教学心得

对原地推实心球教学的研究，让笔者认识到高中体育教学要想走向高效，至少要做到两个方面的思考：

一是体育教学尤其是高中体育教学，是要讲究技术含量的。高中学生的学习时间本就紧张，高效的体育教学只有建立在对传统教学方法的研究与创新的基础上，才能真正达到高效的境界。笔者连续数年对新接手的学生进行过调查，结果惊人的相似，即绝大多数学生都认为推实心球是一个笨重的学习内容，没有技术性，就是用蛮力。显然，要做好推实心球的教学，必须改变学生的这一认识，而这认识的改变只有在具体的动作训练中才能完成。

二是高中体育教学一定是脑力与体力的协同付出。即在体育教学中，通过对运动所需要的智力要求进行强化，以让学生认识到只有对所学习的不同体能与技能项目不仅需要体力的付出，还需要动脑思考怎样才能高效学习时，才能真正激发学生内心对体育的一种热爱，而热爱恰恰是学生对体育学习态度的一种经验表述。事实上在高中体育教学中，可以选择作为改变学生对体育不当认识的内容还比较多，推实心球只是其中的一个典型（典型的笨重运动当中包含着丰富的技巧）事例。

综上所述，通过对原地推实心球的教学与研究，可以寻找到体育技能训练的一条有益途径，可以提高高中体育教学的效果，同时也为高中体育教师的专业成长提供了一个有益的视角。

（作者单位：江苏省苏州市吴江高级中学）