戒掉手机瘾 不被“斯金纳箱”控制

在这个信息爆炸、用户注意力至关重要的时代，能让用户“上瘾”，似乎是每个平台的终极追求。

行为主义心理学家斯金纳曾做过著名的“斯金纳箱”实验，将小白鼠放在设有食物投放机关的笼子里。如果小白鼠每踩一下机关就会有食物掉落的话，小白鼠就知道在饥饿时去踩机关。

如果每隔10分钟的那一次踩机关才会有食物掉落的话，小白鼠就会每隔10分钟去踩一下机关。对于小白鼠來说，掉落的食物就是“奖励”，“奖励”的规律会帮助小白鼠养成“习惯”，从而建立起固定的“行为模式”。

为了让你拿着手机一直刷下去、一直刷下去，随机推送一些你不感兴趣的内容，就是为了打乱奖励的规律，从而让你像小白鼠一样机械式地一次次按下刷新。

比时刻让你感到快乐、刺激的“瘾”更可怕的，是混在平淡之中随机出现、让你摸不清规律的刺激点。前者这种“瘾”会在满足时停下，后者才会让你像着了魔一样，如强迫症一般时刻不停地寻找刺激，像着了魔一般上了瘾。

发觉自己被“斯金纳箱”影响，“手机上瘾”的你，也不用担心。因为只要是“瘾”，就有被“戒掉”的可能。

去除一种行为模式的最好方法，就是建立新的行为习惯覆盖它。想一想你除了刷手机还喜欢做什么？比如读书，做运动……自己设定奖励，把奖励和这种行为联系起来。

需要注意的是，一定要用奖励而不是惩罚的方法，来建立新的习惯。因为和奖励相比，惩罚虽然能更快地建立新的行为习惯，但它也会更快消失。

所以说，比起“再玩手机我就吃一片柠檬”、“今天完不成任务我就下楼跑十圈”这样的誓言，不妨试试：

“我今天如果能睡前只刷半个小时的手机，明天就奖励自己去买爱吃的蛋糕。”

“我如果这周都坚持每天运动一小时，周末就去奖励自己买新衣服。”

当然，有的时候生活已经很辛苦了，真的需要刷手机这样的“精神止痛片”来放松一下。

但在这个基础上，如果你可以稍微控制一下自己的上瘾程度，发现更多现实中的美好，增强自己对生活的掌控感，又何乐而不为呢？

（来源：壹心理）