太极拳对女生心理健康的影响与帮助

饶利

摘 要：太极拳锻炼的本身就是一个意念行为，它是通过以“意”为基础的心志活动来带动形体动作，来达到意志的自我控制，使思想集中，“以静待动”。

关键词：太极拳；女生心理；改变

中图分类号：G632 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2016）08-010-01

太极拳锻炼的本身就是一个意念行为，它是通过以“意”为基础的心志活动来带动形体动作，来达到意志的自我控制，使思想集中，“以静待动”。太极拳的动作舒缓、运动量小，锻炼时讲求锻炼者中正安稳，姿势松展圆满，动作要行云流水、悠缓流畅、连绵不断；练习时要求头、眼、手、脚、躯干要互相配合，整个身体要和谐地组成一个整体。调查表明，学生均反应锻炼后较之从前更有耐心、更有持之以恒的坚定信念。还能帮助女生们形成良好的体形、积极向上的精神以及健康的面貌。调查的结果也证实了通过锻炼后，普遍的女生都觉得自己更有精神，更加自信了。因此，通过太极拳的锻炼能够很好的提高女生的自信、增强意志品质。

一、太极拳有利于职业中专女生心境的积极变化

经调查发现，有65%的职业中专女生由于学习、疲劳、生病等原因在一天之中会产生多次的恶劣心境，表现比较情绪化。有研究表明，女生们在一天任何时候进行有氧的太极拳锻炼对心境的改善有显著的益处。因为太极拳在锻炼中强调的是“精神内守”、，经常进行锻炼可使人体中枢神经系统的兴奋和抑制更加集中，能够很好的降低外部刺激对内部情绪的干扰，使人体很快就能适应外界环境对内部心理所带来的刺激变化。

太极拳在技法上要求松、静、自然，没有剧烈运动的紧张感、疲劳感。这种缓慢的身体练习可以影响到心境的状态，形成一种悠然、轻快、宁静、专一的心境。长期坚持此锻炼，不但对身体健康有促进作用，通过调查显示，89%的女生在锻炼后均反应心境较之以往变得更加平和、有耐性。而且还能使女生们时常出现的不稳定情绪以及由于各方面造成的恶劣心境平静下来，使女生们变得刚毅、开朗、乐观。

二、太极拳有利于职业中专女生抑郁、焦虑和紧张情绪的改善

女生的神经系统已趋于成熟，由于受青春期激素的影响和学习生活等方面的压力，神经系统会暂时性地出现过度紧张或过度抑制及由此产生一些不良心理反应。据调查，女生们大都表示面临着越来越大的学习和就业的双重压力，49%的女生平时在人际关系上也略显紧张，心情急躁，感情容易冲动。

太极拳的锻炼主要是大脑支配的意气运动，运动特点是在进行锻炼时要求“心静体松、柔缓自然”，思想高度入静，以意导体。“心静”即排除其他干扰，精神贯注于动作，神经中枢区域处于保护性抑制的“安静”状态，精神上的紧张和疲劳得到了缓解，重新恢复良好的精神状态。“体松”是消除精神和身体的紧张，以助“心静”和各器官系统的放松，能够有效地修复精神上的紧张和疲劳，改善大脑功能，进而能很好的缓解女生的抑郁、焦虑和紧张情绪，从而产生满意的内心体验和不断向上的积极志向。因此，通过太极拳的有氧锻炼，能够增加女生们的自我控制能力，使她们的情绪更加稳定，在一定程度上也能缓解学习和生活所带来的压力。

女生的性意识已经逐步成熟，此时，女生主要表现为性情多愁善感，容易产生青春期闭锁心理。青春期的另一个值得注意的问题是早恋。据调查，处在青春期的女生面对爱情等方面表现得比较冲动、不理智，在坚持学习、追求理想及自控方面意志表现薄弱，使有些女生没有自信或自信心不足，使她们在面对失败的阴影，不良心境持续的时间长。太极拳锻炼的本身就是一个意念行为，是对锻炼者的意志品质训练的过程。在锻炼前要求“洗心涤虑”，以一念除杂念的要求，就是要以人的意志来抵制外界环境的不良诱惑、干扰和内部情感的刺激，使思想集中，“以静待动”。调查表明，女生均反应锻炼后较之从前更有耐心、更有持之以恒的坚定信念。

此外，太极拳的动作舒缓、运动量小，锻炼时讲求头、眼、手、脚、躯干要互相配合，整个身体要和谐地组成一个整体。通过坚持不懈的锻炼，能帮助女生们形成良好的体形。调查的结果也证实了通过锻炼后，普遍的女生都觉得自己在走起路来更有精神，在处理问题和与人交往时也更加自信了。因此，通过太极拳的锻炼能够很好的提高女生的自信、增强意志品质。

三、太极拳有利于女生抑郁、焦虑和紧张情绪的改善

女生由于受青春期激素的影响和学习生活等方面的压力，神经系统会暂时性地出现过度紧张或过度抑制及由此产生一些不良心理反应。神经紧张不仅耗能大，而且会造成交感神经和副交感神经的不协调，使大脑皮层紊乱，引起各种疾病。据调查，女生们大都表示她们现在面临着越来越大的学习和就业的双重压力，女生平时在人际关系上也略显紧张，心情急躁，感情容易冲动。

太极拳的锻炼主要是大脑支配的意气运动，其架式舒展、绵缓柔和，在进行锻炼时要求“心静体松、柔缓自然”，思想高度入静，以意导体。“心静”即排除其他干扰，精神贯注于动作，精神上的紧张和疲劳得到了缓解，重新恢复良好的精神状态。“体松”是消除精神和身体的紧张，以助“心静”和各器官系统的放松，能够有效地修复精神上的紧张和疲劳，改善大脑功能。因此，通过太极拳的有氧锻炼，能够增加女生们的自我控制能力，使她们的情绪更加稳定，在一定程度上也能缓解学习和生活所带来的压力。

四、太极拳有利于女生的社会交往能力的提高

随着高科技的发展，现代人一般都在相对封闭状态下独立工作。据调查，现在女生中是独生子的占总人数的2/3，她们大都胆小、孤僻、我行我素、不合群，同学之间缺乏沟通交流。女生在上了一学期的课后还不知道同班同学的名字，类似这种听起来夸张实际又存在的现象，在当今校园内日趋严重。通过太极拳的集体锻炼，女生们能够“以拳会友”，在进行锻炼中，同学间相互切磋、交流，每个人都能通过与其他人的共同锻炼和相互谦让，使自我群体交往意识进一步得到增强，这样不仅增加同学们之间的相互接触形式，而且还可从中寻求到他人的尊重，加强同学间的交往，增进相互了解、增进友谊，缓解因学习而造成的紧张情绪或压抑心理，经常参加这种方式的锻炼不仅能丰富和发展女生们的生活方式，而且有利于让她们忘却学习、生活所带来的烦恼，消除精神压力和孤独感。

综上所述，太极拳对女生自信心的增强；心境变化的促进；抑郁、焦虑和紧张情绪的缓解；社会交往能力的提高等几方面产生了积极的影响，学生也应该继承优秀的民族传统文化。太极拳对女生心理调节的良好影响，在学校普及较为简单的太极拳是十分必要的。