谈高中学生的力量素质及田径训练的策略

白奇志

【摘 要】田径运动水平的高低，能够体现出一个国家的体育运动的整体实力，只有提高运动员的田径水平和参加竞赛的标准，才能在各种赛事上崭露头角、增强个人及国家的荣誉。因此加强高中学生田径运动训练的管理对于培养优秀的田径运动员有着直接的影響。需采用科学、严谨的管理方法。从思想、体制及心理等方面着手，不断的提高管理训练水平，为国家体育事业培养更多的优秀人才。

【关键词】关键词；田径运动；训练管理；方法探讨

一、高中学生田径力量素质训练特点与作用

高中学生处于生长发育阶段，此时肌肉的发育落后于骨骼的发育，肌肉纵向的增长快；体内血红蛋白、肌红蛋白含量少，无氧代谢能量储备不足；呼吸肌弱，呼吸表浅，频率快，呼吸调节机能差；骨骼肌含水分和有机物较多，无机盐较少，富有弹性和韧性，坚固性不足；关节面软骨组织相对较厚，关节囊韧带薄而松弛，伸展性好，活动范围大，柔韧性好，坚固性差，易弯曲变形、脱臼和损伤。因此我国在高中学生力量练习中，采用负荷较轻、动作较快的练习方式，或中等负荷的练习，适宜做速度性力量练习，以提高神经系统对肌肉运动单位的动员能力，改善肌肉协调工作的能力，避免过重的负荷练习和过长时间的静力紧张练习，以防引起关节损伤，抑制骨骼生长。

田径项目力量素质训练的作用有别于短距离跑项目：①发展田径需要的一般力量：改善学生的一般身体素质。②发展田径需要的力量耐力：适合多种田径比赛距离的臂、腿力量耐力。③速度力量：发展速度力量，对于中跑学生尤其重要。力量训练的目的是为速度和耐力打好基础，良好的力量素质（尤其是爆发力素质）是发展速度与力量耐力的前提，因此田径学生应重视力量的训练。并结合高中学生以及田径专项的特点，在保证体重不增加或少增加的情况下提高学生的相对力量。

二、田径运动训练的具体方法

1.教师要尊重学生，增强学生的信心

高中生思想比较简单，不明白一些深层次的问题，但是生活在现代社会中，成人对学生的日常有潜移默化的影响，如果老师总是批评学生，并且运用一些不够恰当的教学方式，将给学生造成很大的心理负担，所以教师应该用自己真挚的爱关心学生，爱护学生。学生偶尔犯错误，有点小问题，老师应该耐心地教，告诉学生做错了，让学生自己进行思考，找出自己的错误，并且加以改正。尊重学生不仅能够促进学生的身心发展，而且能够让学生保持一种健康的心态。教师作为学生的榜样，更应该尊重他人，正确引导学生。教师对学生如果足够尊重的话，就能够让学生更从容自定，培养学生自身对于体育课堂学习的兴趣。

2.依据高中学生身体情况恰当设计训练强度

在高中学生田径训练中，应依照参与训练人员的身体实际情况，有针对性地制定训练方案、确定训练强度。如果田径训练活动的训练强度过大的话，高中学生在训练中可能会出现软组织拉伤问题，假如不及时就医的话，极易留下后遗症，这就会对高中学生在体育方面的发展带来不利影响；如果田径训练活动的训练强度过小的话，就很难实现预定的训练目标，不仅让学生做了许多“无用功”，而且还白白浪费了高中学生很多时间，并且还不能促进他们田径运动技能的提升。在实际训练活动中，教练员可借鉴著名体育教练对学生的成功训练模式，比如孙海平为刘翔设计的训练量与训练强度模式：先让学生进行力量训练、再进行速度训练的形式，在学生拥有了充足的体力资本基础上，对其进行速度训练，就显得更有效、更科学了。

3.依据田径比赛情况设计训练强度与训练量

为了最大限度提高高中学生田径学生在比赛中的适应性及比赛成绩，在日常训练中应始终保持训练结果、训练过程均和实际比赛中需要的能力在同一水平线上。换句话说，也就是教练员应引导学生将平常的田径训练当成真实的比赛，用赛场的标准严格要求自己，从而使得自己在真正的比赛中可以从容不迫地发挥出水平，进而取得较为理想的比赛成绩。因此，在高中学生田径训练活动中，应依据田径比赛的实际标准与要求恰当设计训练量与训练强度，并且应确保训练强度具有一定的稳定性。究其原因是因为具有一定稳定性的训练强度与训练量，可让学生在自己习惯的情况下参与比赛，更有利于比赛水平的正常发挥，从而尽可能缩小比赛成绩与训练成绩之间的差异。

4.训练中应把专项训练与训练强度结合起来

田径专项训练在提高高中学生的身体情况方面，应重点训练学生的速度、意志力及力量。在确定训练强度时，在充分尊重适度原则的基础上，依据具体的专项训练内容恰当设计田径训练强度。另一方面，田径训练活动还应依据高中学生学生的实际身体情况，适当调高或者降低专项训练的标准、力度与强度，从而构建出符合高中学生身体及心理发展规律的训练模式，进而不断优化高中学生田径训练效果。这就需要教练员在日常训练中应全面了解高中学生学生的身体情况，然后依据专项训练需求，恰当设计出符合高中学生身体发展规律的训练量与训练强度，从而最大限度提升高中学生学生的田径运动技能，最终切实提高高中学生学生的田径比赛成绩。

5.训练中应始终确保训练量与训练强度适度

在高中学生田径训练活动中，恰当把握训练量与训练强度，是提高整体训练质量的基础与前提条件。田径训练的最终目的是不断提高学生的田径运动能力与技术水平，只有确保训练过程的认真性、严谨性、科学性，才能为获得理想训练成果创造条件。否则，过于随意的训练活动就会使高中学生学生养成不科学的、不专业的运动习惯、运动方式，从而导致他们在田径比赛中的行为与能力都与比赛标准相差甚远，进而不易获得理想的比赛成绩。因此，在高中学生日常的田径训练活动中，必须确保训练量与训练强度的合理、到位与一致，因为高强度的训练活动应以与之相符合的训练量为基础，所以在强调适度训练强度的同时，还应重视训练量的合理设计。只有这样才能使得高中学生田径训练活动的训练量与训练强度始终保持和谐、一致，才能推动训练成效的显著提升。

三、端正学生的思想，加强学生的纪律

对于高中生来说，如果要有效地提高体育成绩，那么必须对体育生进行系统性、全面性的专业化训练，确保学生有充足的训练时间，所以体育课必须抓紧和抓早。

在高中新学期到来之际，每个学生基本上都已经确定了自己所要报考的方向，因此，在第一个学期就应该根据每个学生的情况对学生进行训练，端正学生吃苦耐劳的思想，让学生充分认识自己在锻炼中将面临的一系列困难，明确自己在训练中要有什么样的成就，在高考的时候需要考取什么样的分数。要把体育和健康的思想逐步引入训练中，让学生保持良好的心态。除此之外我们还要让学生为自己制定一个短期目标，作为备考生，只有不断实现目标才能够飞速提升训练效率，同时解决学生在纪律上的问题，让学生严格地控制自己，要求自己，把握自己。对于学生来说，训练程度直接影响成绩，所以，我们必须正视这一问题，让学生树立正确的思想，强化自身，从而提高自身的体育成绩，让学生有充足的时间调整与保持，促进训练质量的提高。

师在进行授课的过程中没有足够的时间和空间，并且没有先进的设备让学生对体育课堂的兴趣不够浓厚，这就阻碍了体育课堂的进一步发展。教师要提高教学质量，必须不断地创设足够的空间，运用一些新颖的教具，为学生创造一个良好的受教育的环境。学生对所有事物都充满好奇和新鲜感，如果教师在课堂上给学生提供一些有趣的设备，就能调动学生的学习积极性，引导学生更好地锻炼。

参考文献：

[1]罗光利.高中学生田径训练量和训练强度分析[J].高中学生体育.2015，09：111-112.

[2]罗光利.高中学生田径训练量和训练强度分析[J].运动.2015，14：25+4.