铅球技术训练中速度节奏的培养

黄志慧

【摘 要】铅球是田径运动的投掷项目之一，对增强体质有着积极的作用，铅球运动越来越受到人们的重视。体校作为为国家体育竞技事业培养人才的机构，增强对铅球人才的培养力度和水平是十分必要的。在铅球技术训练中，如何强化对速度节奏的培养，一直是相关业者的研究课题。本文对青少年铅球技术训练中速度节奏培养的重要性进行了分析，提出了几条优化速度节奏培养的途径。旨在通过本文的分析，优化青少年铅球技术训练中速度节奏的培养，增强铅球运动青少年人才的技术水平，为我国铅球运动事业做好人才储备和提升工作。

【关键词】铅球；技术训练；速度节奏

随着社会经济的发展和人民生活水平的提升，人们对体育竞技运动的关注和重视逐渐增强，越来越多的体育赛事和体育活动进入到人们的视野中。铅球运动作为一项以力量为基础、以速度为核心的竞技项目，對发展人体躯干和上下肢力量有着积极的作用。

一、铅球技术训练中速度节奏培养的重要性

速度节奏主要是指运动员铅球技术训练中完成铅球运动动作时，身体肌肉在完成技术动作时遵循的运动时间、强弱和技术力度大小等。速度节奏是对运动员规范地完成铅球运动各项环节和流程的重要保证。分析古今中外优秀铅球运动员的运动过程可以看出，形成适合自身身体机能的铅球技术训练速度节奏，是运动员在竞赛中有力完成特色技术动作和速度的前提[1]。青少年阶段是运动员身体素质和职业技能形成的重要阶段，只有根据青少年身体素质形成具有自身特色的技术训练速度节奏，运动员才能够在竞赛中最大限度地发挥自身的实力。速度节奏不仅可以使得运动员在铅球出手阶段形成有利的初速度，还可以利用对节奏的掌控和对肌肉发力时间的控制，将铅球推出更远的距离。速度节奏训练是通过对运动员身体器官的训练和调节，使其促进人体释放最大的能量，以达到对身体肌肉实现最大支配的目的。

二、铅球技术训练中速度节奏培养的途径

20世纪80年代中后期以来，我国铅球运动事业有了良好的发展，尤其是女子铅球项目，更是成为了我国田径项目夺金的优势项目，在世界铅球运动舞台上占据了一定的位置，涌现出了一批优秀的世界级铅球运动员。纵观优秀铅球运动员的训练和竞赛，对速度节奏的良好训练和掌控，是增强铅球运动技能和素质的重要途径。如何从基础阶段着手，对青少年铅球技术训练中速度节奏的培养，是我国铅球运动事业中的重要课题。

（一）整体动作的速度节奏培养

铅球的整体技术动作由抓握、推球、滑步发力和出手等环节构成，对铅球运动员整体动作的速度节奏进行培养，应重点从对运动员肌肉力量进行调节、肌肉爆发力进行训练着手。第一，青少年阶段是人体进行发育的阶段，要通过合理的力量器械锻炼，增强青少年身体的力量素质。力量素质是运动员身体素质中最基础的素质，是提高运动成绩的关键因素，铅球运动更是如此。通过科学适量的器械和体能训练，对青少年运动员的专项肌肉力量进行锻炼和强化，使运动员具有良好的力量储备，增强铅球出手时的初速度，为成绩提高奠定基础[2]。第二，专项肌肉培养的同时对身体各个部位的力量进行培养和锻炼，做到重点培养和全面发展同时开展。为了促进青少年运动员在铅球运动各个环节中身体机能的全面发展，要对其身体综合素质进行整体提高，保证铅球运动中动作衔接不畅造成不良后果。第三，强化对运动员速度的训练，在技术训练中将速度训练和力量训练相结合。

（二）滑步阶段的速度节奏培养

铅球运动的滑动起步阶段主要是利用左腿的摆动和右腿的腿蹬伸形成一定的惯性力，通过惯性力实现力量的迸发。因此，滑动起步阶段，左腿摆动速度的大小和时机、右腿蹬伸的力度都对该阶段的速度节奏有着重要的影响。从优秀铅球运动员运动数据的分析中可以得出，决定滑动起步阶段速度节奏的因素：一是支撑腿离开支撑点时获得的瞬间水平速度，二是人体获得的垂直速度。水平速度较大，可以使运动员在滑动起步阶段获得较大的冲力，水平速度和垂直速度相互影响和制约，在训练中找到两者的平衡点是十分重要的。

针对滑动起步阶段的速度节奏培养，要从运动员的动作重心前倾来出发，对运动员的腿部力量协调性进行训练[3]。通过针对性的训练，对运动员的两腿蹬摆发力和力量快速收放协调进行培养，使运动员的发力时间和速度有所提升。针对不同运动员的身体素质和运动技术情况进行不同的训练。在训练中可以对运动员的支撑腿进行皮筋绑缚，通过支撑腿的快速蹬地和收腿，对运动员支撑腿的力量和速度进行提升。通过设置障碍物的方式，可以对运动员滑步蹬腿动作进行训练强化。另外，通过对运动员训练中支撑腿落地的轨迹进行记录和分析，对运动员落腿方位进行合理调整。

（三）过渡阶段的速度节奏培养

滑步阶段和最后发力阶段的衔接，是铅球运动的过渡阶段，过度阶段虽然在铅球整体运动过程中占有较短的时间，但是对运动成绩的影响是巨大的和决定性的。过度阶段完成质量的高低，决定着整个铅球运动过程的质量。在过度阶段，髋部动作的质量起着关键性的作用，良好的髋部力量和技术能够对运动员身体中心速度产生重要的作用，对滑步阶段的发力形成促进作用。运动员在过度阶段使身体在最后发力前保持最佳发力状态，是运动员优秀完成运动过程的重要标志。

过渡阶段要求运动员在短时间内对滑步阶段的积蓄的力量进行合理释放，并对最后发力阶段做好准备。这一阶段的速度节奏培养，要注重对运动员膝部屈伸力量和节奏的锻炼和培养。通过皮筋加固训练和动作分解训练等途径，对运动员过渡阶段的速度节奏进行训练和强化，使得运动员能够在这一阶段稳定保持身体重心和技术动作，对整个运动过程的完成起到良好的承上启下作用，保证整个运动过程高质量的完成。

（四）最后发力阶段的速度节奏培养

最后发力阶段是铅球运动中的决定性技术环节，最后发力阶段动作质量的高低决定了铅球的出手速度、角度和高度，对铅球最后的落地距离起着关键性的作用。最后发力阶段，铅球的出手速度与推球时的距离长短、所用时间和与运动员的力量大小有着密切关系[4]。只有运动员的力量越大、推球距离越长并且完成时间越短，铅球才能具备更强的初速度。

铅球运动的最后发力阶段质量，决定于运动员下肢部位和髋部的扭转力量及速度、臂胸的扩展质量等因素。在节奏速度的技术训练中，要重点对运动员的左腿、臂肩、手腕等多个重点部位进行锻炼。对最后发力阶段的动作要领进行分解，对每个分解动作进行系统化的分组训练，对重点部位和重点动作进行强化训练，使运动员最后发力阶段的速度和力量协调发展。对每个动作和部位进行强化训练，才能够保证运动员的动作高质量完成，实现对体能的最大程度释放。

三、结论

综上所述，铅球运动是一项对运动员综合身体素质要求很高的运动，想要在运动竞技中取得良好的成绩，要对运动的各个环节进行有效的针对性训练。青少年铅球运动员是我国铅球事业发展的后备力量，良好的青少年铅球运动员素质为铅球事业的长效发展奠定了基础。通过有针对性的力量和速度训练，对青少年运动员铅球运动各个环节的素质进行提升，才能使运动员在训练和竞技中产生良好的运动成绩，促进铅球运动的长远发展。

参考文献：

[1]陈波.铅球技术教学中滑步阶段速度节奏的培养[J].搏击：体育论坛，2013，5（11）：76-78.

[2]宁春妮.铅球技术教学最后用力阶段速度节奏的培养[J].武术研究，2012，9（12）：122-124.

[3]李强.体育生原地推铅球技术“逆向思维”教学程序研究[J].体育教学，2015，35（2）：57-58.

[4]寻琳.发展铅球技术速度训+练的手段与方法[J].运动精品，2017，36（2）：20.