如何正确使用阴道哑铃

阴道哑铃，又称凯格尔球，是盆底肌肉训练的辅助产品，可增强阴道内壁、括约肌、盆底肌的敏感性与柔韧性，对各类盆底功能障碍性疾病的治疗有重要作用，对于女性产后漏尿可以起到缓解作用。

阴道哑铃从1 ～5号共5只球，体积由大到小，重量从20～60g由轻到重，1号球体体积最大，重量最轻且斜面角度更大，可使松弛的阴道更容易夹住球体；5号体积最小、重量最重且斜面角度减小，训练难度增加。

①清洗：使用无刺激的洗手液、沐浴液等清洗球体，取球时要注意先洗手。

②塞球：采用仰卧姿势将小球塞入到近阴道处，距离阴道口约1～2cm的位置。

③锻炼：放入小球后，可先采取仰卧锻炼的方式，让阴道收缩、放松，每天进行1～2次锻炼，每次15分钟即可。在仰臥锻炼2～3天后，可尝试起身站立、行走，看是否可以夹住小球。若夹不住，则可以继续进行仰卧锻炼；如果夹得住，依旧保持每日1～2次、每次15分钟的锻炼频率。

④取出、收纳：锻炼结束后，可以采取蹲姿、仰卧姿势将小球取出，清洗后晾干收纳。

⑤换球：在感觉自己能完全驾驭最轻的小球后，可以尝试使用第二轻的小球锻炼，之后再依次增加小球重量进行锻炼。

使用多大的哑铃是合适的 站立时，阴道用力是最大力的一半、或小于一半，就可以把球夹住，这样的力量是合适的。还有些女性在站立时，感觉不到哑铃的存在，这种力量也是合适的。另外，当哑铃放入以后，要能正常说话，不需要过分用力。

哪种情况不能使用 经期和阴道不明原因出血、急性阴道炎、孕期、不明原因过敏、阴道壁有伤口或切口、佩戴节育器、性生活时、性生活后，这些情况不能立刻使用。