如何舒服地拓展社交

社交能力是人作为社会动物的一种重要技能，不怕和陌生人交流是很多“社恐患者”向往的状态。研究发现，真正的社恐属于焦虑障碍的一种，也可称为“社交焦虑障碍”。这类人在公共场所或与人打交道时，会出现显著而持久的害怕，担心被别人注视或否定，害怕在他人面前出丑或遭遇尴尬，因而尽力回避社交。

“社恐患者”需要改变吗？

专家表示，如果不爱社交对自己的影响并不大，自己还挺享受这样的生活，那就不成问题。但调查发现，在自认为是“社恐患者”的人群中，有34.3%的人表示社交恐惧给自己的生活造成了影响，14.2%表示影响非常大。当焦虑超过一定的界限，产生负面影响，就需要通过以下几种方法及时调整心态克服社交障礙。

1.说点俏皮话  幽默是非常好的破冰工具。平时可以积累一些笑话、有趣故事。开玩笑前，先感受一下氛围，若发现对方不感兴趣，就及时转移话题。

2.找到共同点  刚认识时，要找到共同的兴趣有点棘手，但可以寻找微妙的提示。比如，可以通过谈论孩子、旅游等话题来开启对话。

3.适度恭维  谁不喜欢嘴甜的人呢？不熟悉时可以先从穿着开始聊，夸对方的衬衫很漂亮，或发型很潮，但恭维话要有分寸，不必过分讨好。

4.树立自信  多给自己积极的暗示，如“我可以”“我在进步”；积累成功经验，增加自信心；适当降低要求，不必和左右逢源的人相比较，做真实的自己。

5.提高适应力  可以模拟发生社交焦虑时的场景，鼓励自己勇敢面对，在假想中适应环境；也可以主动去接触他人，将自己暴露在社交环境中，逐步“脱敏”。

6.寻求陪伴和支持  如果你有一个“社牛”朋友，不妨让他带着你打开社交圈，毕竟多项科学研究证实，增加社交是一种长寿方式。