时间:2024-05-11
在冬季孕妇怎样选择食物,以便自己和胎儿更好地补充营养呢?
1.柚子
柚子含有天然叶酸,叶酸能帮助预防胎儿脑神经管畸形,还能降低孕妇妊娠高血压和胎盘早剥的发生率。
2.猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维生素C,可提高孕妇免疫力,对抗冬季严寒。还含有丰富的肌醇和氨基酸,能抑制产后抑郁症的发生。
3.葡萄干
葡萄干含有大量葡萄糖,可直接被孕妇吸收利用,产生热量御寒。而且葡萄干中還含有钙、磷、铁等矿物质及多种维生素和氨基酸,可给孕妇补气血、暖肾。
4.蜂蜜
蜂蜜可促进消化吸收,增进食欲,镇静安眠,提高机体抵抗力,对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。孕妇在冬季每天喝上3~4汤匙蜂蜜,既补充营养,又可保证大便通畅。
5.巧克力
巧克力中所含的铜元素对胚胎的正常发育具有重要作用,有些巧克力中还添加了卵磷脂,对胎儿大脑发育大有好处,但孕妇吃巧克力要适量。
6.白萝卜
白萝卜含有钙铁等矿物质,而且维生素种类丰富,且含有叶酸,因此孕妇不妨冬季吃一些白萝卜,比如炖排骨萝卜汤。
7.菠菜
菠菜中含有维生素B族,有助于防止精神抑郁,改善睡眠,对于孕期情绪不稳定、睡眠差的孕妇来说很有益处。需要注意的是,菠菜中含有草酸,在烹饪菠菜时,应先用热水焯一下。
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