时间:2024-05-11
有些女性往往情绪多变,常常为一些小事大动肝火,总觉得气不顺。到了更年期的女性,脾气暴躁的症状更加明显,这与更年期女性体内雌激素、孕激素的比例失调及缺铁、钙等有关。
1.控制热量,低盐低脂饮食
更年期女性宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的食物。每日250~400克主食,以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。饮食应清淡,每天食盐应控制在6克以内,肉类食物应控制在50~75克,食用油在25克以內,尽量选择植物油。
2.增加含铁、钙食物的摄入
摄取富含钙质的食物,可以使人情绪保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松,更年期女性要多吃含钙量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。
此外,应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭及海鲜等,一方面可以扭转不良情绪,另一方面有助于提高注意力,并保持精力充沛的状态。
3.B族维生素的补充至关重要
更年期女性有时会出现如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等神经、精神方面的症状。应多吃富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。
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