四类女性易缺钙，她们应该如何“保骨”呢

1.上班族

不少上班族为了美白拼命躲阳光，导致体内维生素D不足，影响钙质吸收。上班族女性，每天应至少晒30分钟太阳。因为维生素D的主要来源是阳光，人体的皮肤在阳光照射后会合成维生素D，进一步促进钙的吸收、增加骨密度、改善肌力、减少骨流失，并降低约20%的跌倒和骨折风险。

2.乳糖不耐人群

对不喝牛奶的女性来说，可以改喝酸奶补钙。酸奶中的乳酸菌已先行把乳糖分解掉，所以乳糖不耐的人，喝酸奶也不会腹泻。酸奶中的乳酸还可促进肠道蠕动，且让肠道形成偏酸的环境，有利于钙质吸收。另外，从营养的角度来看，酸奶比牛奶更好。

3.素食者

豆腐、黑芝麻、深绿色蔬菜也都含有钙质，不吃肉类的女性可以多吃。每100克黑芝麻含有1456毫克的钙，最好把芝麻炒焙过后直接吃。由于制作豆腐、豆干的过程中會添加石膏（含硫酸钙），因此大多数豆制品都是良好的钙质来源。值得注意的是，豆腐有盐卤与添加石膏两种做法，唯有添加石膏的传统豆腐才含高钙，消费者购买时要看仔细。

4.老年人

运动量不足，会让骨质不断流失。跳绳、原地踏步、爬楼梯都有助于增加骨密度。