改善生活方式 助力降血压

李亦琪

随着年龄的增长，老年人面临着很多健康问题，而高血压是最为常见的问题。除了药物治疗，生活方式的改善对于高血压的控制同样至关重要。

做好血压日记

对于高血压患者来说，定期进行血压监测可以帮助他们更好地掌握血压变化，以便及时调整治疗方案，从而减少患高血压并发症的风险。自测血压，可以在早晨起床后1小时内或晚上就寝前测量血压。

健康膳食

健康膳食是管理老年人血压的关键方法之一。为了降低血压，建议老年人减少钠盐的摄入量。限制食用腌制、熏制食品，并减少烹调用高钠调味品。鼓励老年人摄入多种新鲜蔬菜、水果、鱼类、豆制品、粗粮、脱脂奶和其他富含钾、钙、膳食纤维、多不饱和脂肪酸的食物。

戒烟和限酒

戒烟和限制酒精（乙醇）的摄入同样重要。吸烟会增加心血管疾病、肺部疾病和死亡的风险。因此，建议老年吸烟者戒烟。对于中度和重度饮酒者，建议限制饮酒量，男性酒精量＜25克/天、女性酒精量＜15克/天。

控制体重

保持理想的体重对控制血压非常重要。超重或肥胖的老年高血压患者可以通过适当控制能量摄入和增加体力活动来减轻体重。维持理想体重，并纠正腹型肥胖（男性腹围≥90厘米，女性腹围≥85厘米），有助于控制血压、降低心血管疾病的发病风险。

合理运动

合理运动是降低血压的重要方法。老年高血压患者和高血压前期患者进行适度的有氧运动可以有效降血压。建议每周至少运动5天，每天至少30分钟，如步行、慢跑、游泳等。

对于以前没有规律运动的老年人，要遵循“循序渐进”的原则，并在运动过程中及时观察身体的反应，如果出现头晕、恶心、严重的呼吸困难，要及时终止运动，并寻求帮助。

改善睡眠质量

良好的睡眠对于控制血压也很重要。保证每天充足睡眠，并改善睡眠质量，对于提高生活质量、控制血压和减少心血管疾病并发症具有重要意义。老年人应注意白天睡眠时间不宜过长，避免睡前服用利尿剂，夜尿频繁从而影响睡眠。

冬季注意保暖

冬季血压通常会比夏季高，而老年人对寒冷的适应能力和对血压的调控能力较差。因此，他们应该保持室内温暖，避免骤冷和大风、低温时外出，适当增添衣物保暖，以减少血压的突然波动。

保持健康的心态

保持健康的心态也是降低血压的重要因素。老年人应该保持好的心态，避免因情绪剧烈波动的环境和事件对心理产生负面影响。