老年人运动悠着点好

莫鹏

这天早晨，天还没完全亮，李大爷像往常一样来到公园晨练，又是打太极，又是慢跑，一练就是1小时。李大爷在運动后汗流满面、自觉头晕眼花，在服下降压药后才好转。

老年人在健身运动时，还是要悠着点为好。中国人民解放军火箭军特色医学中心心内科主任医师彭石林特别提醒老年人，锻炼时应注意以下问题。

做好准备防拉伤

对于任何一项运动来说，前期准备都是必需的。特别是老年人的肌肉和韧带在温差变化大的情况下会反射性地引起血管收缩，加之老年人大多本来腿脚就不好，关节的活动幅度也会随之减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备的情况下也会下降，锻炼前如果不做充分的准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，从而影响生活。准备活动可以是伸伸胳膊、扭扭腰等，觉得全身上下很轻松、舒服后，便可以开始运动了。

及时补水防燥

老年人体内容易积聚一些燥热，引起口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丢失的水分会加重人体缺水的反应，所以，运动后一定要多喝水，还可多补充苹果、牛奶及奶制品、新鲜蔬菜等食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

循序渐进防身体不适

有些老年人认为运动量越大，身体就会练得越健康，寿命就会更长，这是一种错误的认识。其实，运动要适度才好。运动量应由小到大、循序渐进。锻炼时身体微微出汗，锻炼后感到轻松、舒适，这就是较好效果的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然有头痛、头晕、胸闷等不适，那说明运动量过大了，下次运动时一定要减少运动量。

及时增减衣物防感冒

气温变化大时，要注意及时增减衣物。否则很容易感冒。一般来说，早起锻炼时，最好活动到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣物。在运动停止后，要及时把汗擦干，然后把衣物穿上，不要把汗淋淋的身体裸露着让风直吹。老年人在早晨醒来后也不要马上起床，因为突然由卧位变为立位可能会扭伤腰背部，有冠心病、高血压等心血管疾病的老年人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍微休息一会儿再下床。