运动不足是时下最大的“流行病”

陆大江 陈会兰

世界卫生组织公布的《全球健康风险报告》中指出，目前排在前五位的对死亡构成威胁的因素分别是：高血压、吸烟、高血脂、运动不足、超重和肥胖。运动不足已经成为威胁大众健康的重要原因，是时下最大的“流行病”。

中国经常锻炼身体的成年人仅有18.7%，超过80%的中国成年人面临“运动不足”的威胁。这种流行病又被称为运动缺乏综合征。现代人的生活水平提高了，出了家门就有电梯，路上公交车、出租车、地铁应有尽有，久坐不动现象导致的问题也接踵而来， 运动不足正在悄悄毁掉你的身体健康。

中国疾控中心的专家表示，一个活跃的80岁的老人死亡风险要比一个缺乏活动的60岁的老人低;运动可以使乳腺癌发病风险降低50%、结肠癌发病风险降低60%、老年性痴呆发病风险降低40%、心脏病和高血压发病风险降低40%、2型糖尿病发病风险降低58%。

运动是最好的药

参加运动除了改善人体的整体健康水平以外，更多的是预防很多慢性疾病的发生。科学的运动能改善高血压、高血糖、高血脂、骨质疏松，控制体重，防止超重和肥胖;有助于缓解焦虑与抑郁情绪，促进心理健康;增强老年人的体质和独立生活能力，减少受伤的风险等作用。同时运动风险评估也是提升运动中的安全保障，运动前应了解疾病史及家族史，进行体质测定，全面评估身体狀态，减少运动风险。

科学健身攻略

世界卫生组织的建议是每周150分钟的中等强度身体活动（如快走、慢跑、游泳、娱乐性的打球等），或75分钟的高强度身体活动（如快跑、越野滑雪等），低于这个标准的即被认为身体活动不足。150分钟可以分配到每天运动30分钟，这30分钟可以连续进行，也可以分段进行，但是每次不能少于10分钟。其中，有氧运动以每周3～5次为宜，如步行、慢跑、骑车、游泳等;力量练习以每周3次或隔天1次为宜，如俯卧撑等;柔韧练习可以每天都做。运动也要注意“搭配”，最好的运动强度，以每次运动后略微有点累为宜。上班族容易出现颈肩腰背痛，要注意多做拉伸，提高腰背部的肌肉力量，平时每坐1小时最好起来活动一下。同时在保证睡眠和营养的基础上锻炼，效率会更高。

也可把家务劳动转化为身体活动，利用扫地、拖地、种花弄草等日常家务来活动身体。做到能坐不躺，能站不坐，能走不站，能动不静，保持良好的身体姿态和适度的身体活动。