科学健身　不能跟自己较劲

杨渝平

运动有益健康。有时候有的人会为追求运动成绩而加大运动量，忽视了身体发出的警告信号，这很可能对身体造成危害。

运动中到了疲劳点就要赶快休息。根据人体运动能力的积累和疲劳消除的原理，一般建议每隔2～3天进行一次强度适中的有效运动是比较合适的。也就是说，一周进行2～3次有效运动就可以了。

运动员通常会用运动后心率等标准来衡量是否达到有效运动，但对普通人来说，并不是每次运动时都能准确地测量心率，所以可以把疲劳感作为一个比较好的指标。如果不达到一定程度的疲劳，人体得不到真正的锻炼;但如果过于疲劳，也容易造成运动损伤。所以要学会找到身体的疲劳点，达到疲劳点的运动就是有效运动。

如果在运动中出现了口干、心跳加速、头晕等情况，这个时候身体其实在提示你：该喝点儿水休息一会兒了。如果休息5～10分钟感觉恢复了，那就说明刚刚到疲劳点了，这就是比较简单的判断办法。

大多数人是在工作之余参加体育锻炼。如果运动过少甚至不运动，可能影响身体;而如果运动过多，又可能在工作时精力不足，疲劳困倦，降低工作效率。因此，了解自己的身体，合理控制运动量，是预防慢性运动损伤的关键。认识自己，估计出自己能够承受的运动量，是每个人在开始运动之前都要做的事情。