预防运动伤害的黄金法则

李洁

如何能在健身的同时，避免受伤呢？下面120北京急救中心的医生向大家介绍几个预防运动伤害的黄金法则。

做好热身运动 在身体还没有充分伸展开时运动，力量不够，身体协调性差，容易出现拉伤、扭伤的情况，还可能由于运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。所以在高强度的运动前，应充分热身，做做拉伸，让身体尽快适应。

加强自我保护 要选择适合的運动场地，穿好运动装备，并了解一些运动过程中的自我保护动作。如当快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。有效的防护才能最大限度地减少伤害。

合理选择运动 50岁以上的人不适合做剧烈运动;如果心肺功能不好，盲目加大运动量，会造成心脏负荷过大;患有腰椎间盘突出的人不适宜练习仰卧起坐运动。选择适合自己的运动才能达到健康的目的。

多种方式进行 多一些运动方式的选择，既可以培养更广泛的运动兴趣，又可以避免肌肉的劳损。如果非常喜欢进行剧烈运动，最好请专业的运动员或者健身教练进行指导，以规范动作，减少损伤。

运动过程中一旦发生扭伤，应立即对伤处给予冷敷压迫，防止局部组织过度肿胀，减轻疼痛，然后抬高伤肢休息。如果受伤急性期内热敷，或者用酒、红花油等按摩伤处，不仅不能缓解疼痛，反而会促使受伤软组织血管扩张，血流加快和增加渗出，加剧局部的肿胀和疼痛。