患干眼症　如何保健

郑素静

患上干眼症，给日常生活带来诸多烦恼。下面这些保健方法可改善干眼症状。

做眼保健操 每天早、中、晚各做1次眼保健操，每次大约10分钟。最有效的动作是“刮眼廓”，即从眉心沿着眉毛走向，以一定力度按压眼廓至太阳穴处，按10～20次。

多眨眼 眨眼是一种保护神经反射动作，可以使眼睛保持湿润。所以在使用电脑、手机，驾车或者读书时，提醒自己要多眨眼。一般5秒眨1次眼，每隔1小时要让眼睛休息10分钟。

热敷眼睛 经常用热毛巾覆盖于双眼，同时闭上眼睛。每天1～2次，每次热敷10～15分钟，或者双手搓热后捂住眼睛1～2分钟。

平时注重锻炼 尽可能选择打太极拳、快步走等一些强度不大的体育项目来锻炼身体。适当出汗可以使眼泪的分泌增加，有利于恢复泪腺的分泌功能。

多喝水、多吃新鲜的水果和蔬菜 夏天可以往水里加些菊花，春、秋、冬天还可以放些枸杞子。多吃護眼的水果和蔬菜，如苹果、草莓、蓝莓、白菜、西红柿、胡萝卜等，少吃消耗身体水分的巧克力、可乐等。

保障充足睡眠 尽量不要熬夜，晚上11点前必须睡觉;中午可以睡个午觉。睡眠足可以保护视力并滋润眼球，当闭眼入睡后，劳累已久的眼球睫状肌会得到休息。