中年女性雌激素下降该如何应对

周江华

中年女性，尤其是更年期女性，会越来越感到工作及生活的力不从心，疲乏、记忆力下降、注意力不集中、潮热、出汗、失眠、烦躁、抑郁、骨关节疼痛等诸多不适开始逐渐困扰她们。究竟是什么原因导致她们出现如此多的烦恼呢？

中年女性的生理特点

由卵巢分泌的雌激素对女性的生长发育及健康维护发挥着至关重要的作用。

女性进入中年（世界卫生组织对于中年的定义是45～65岁）以后，卵巢功能开始明显减弱，所分泌的雌激素水平开始下降，导致中年女性出现各种不适，从本质上来说，是身体对低雌激素不适应的种种表现。

雌激素下降要积极应对

当女性进入中年以后，雌激素开始波动性下降，部分女性出现明显的更年期症状，即使没有更年期症状的女性，由于雌激素减少，一些疾病（如高脂血症、骨质疏松症）的发病风险也开始增加。

（一）医疗干预

1.激素补充治疗

即补充雌激素和孕激素，让更年期女性身体内的激素水平逐渐平稳地过渡到绝经后状态，明显缓解更年期症状。循证医学证据表明，到目前为止，还没有其他药物能像雌孕激素这么迅速、有效地改善更年期症状。当然，激素的补充并不适用于每一位出现更年期症状的女性，一定要经医生评估后才能使用。

2.中药

如坤宝丸、更年安、坤泰胶囊等中药制剂，能起到很好的改善更年期症状的作用，也可服中药汤剂进行调理。

3.其他

自主神经调节剂，如谷维素，能改善睡眠;植物药，如莉芙敏，能缓解潮热、出汗、心慌、失眠等更年期症状;抗抑郁、抗焦虑药，如黛力新等。

（二）运动

对于雌激素水平的下降，世界卫生组织推荐中年女性把运动作为缓解轻中度更年期症状的首选方式，推荐她们在生活中做中等强度的有氧运动，如慢跑、快走、游泳、跳健身操、骑自行车等。

首先，运动可以增加大脑中神经递质多巴胺的含量，有利于改善心情，减少焦虑、抑郁等不良情绪，还有助于失眠的改善。其次，运动可以增加肌肉的力量，增加女性对自身身体的感知力，减少跌倒等不良事件的发生率，减少骨折的发生。另外，运动后增加了全身的血液循环，可以改善心肺功能，降低心肺疾病的发生率，并改善血脂、血糖的代谢，减少高血压、高血脂、高血糖的发生。

（三）及时调整饮食结构

中年女性的飲食原则：动植物食物搭配，以植物为主，粗细搭配，多吃蔬菜、水果和薯类，常吃豆类或其制品，少盐、少糖、少油，定时进餐，餐次适宜，少吃油炸、烧烤、熏制食品，维持正常体重。