随时随地练平衡

蔡利超

生活中把握时机，做些动作，就可以达到更好的平衡状态。

刷牙时 清晨刷牙时，不妨试着只用一条腿站立，两条腿交替站立。

捡东西时 慢慢弯腰，并把一条腿向身后抬起，拾捡物品，随着平衡力的进步，可以尝试把腿抬得更高。

看电视时 试着离开沙发，坐在健身球上，从10分钟逐渐延长到半小时。

进餐时 饭前、饭后，双臂缓慢上抬，与肩齐平;随上半身转向左侧，停顿片刻，再换方向练习;反复做10次。

坐地铁时 双脚分开，略宽于肩，双腿稍微弯曲，尽量不扶把手，防止跌倒。这种姿势能增强下肢肌肉群的控制力，从而提高平衡力。

摘自《生命時报》