用游泳动作居家健身

曾素华

不用下水，居家也能“游泳”。练习前，只需找两三张等高的小凳子拼在一起，保证凳子间没有缝隙即可。

仰泳姿勢 身体仰卧，腰部和臀部放在凳子上，背部悬空，头部放平。然后双臂交替转肩，双腿上下交替打腿配合手臂动作。双臂划动时，要收紧腹部。做4～6组，每组30次。

蝶泳姿势 俯卧于凳，胸部以上悬空，背部收紧。双手从身体两侧向前伸展，双腿向下摆动，然后双手向大腿方向回收，同时双腿做向下摆动动作。重复做4～6组，每组20次。

自由泳姿势 俯卧于凳，头部和双脚抬高，双臂前伸。动作开始后，双腿上下交替摆动，一只手往大腿方向划水时，另一只手尽量伸直。然后前伸手再进行划水动作，之前的划水手转为前伸手。做4～6组，每组30次。

蛙泳姿势 俯卧，胸部探出凳子。双手同时向外画圈，画的圈不需要太大。手臂回收，双掌合十时，肘关节夹紧胸口，上半身尽量抬起，再将双臂前伸。与此同时，腿部做收、翻、蹬、夹动作。整个动作过程中，腰背挺直，收腹。做4～6组，每组20次。

摘自《现代家庭报》