健康开车

郑婷婷

英国《每日邮报》近日报道，根据美国国家公路交通安全委员会的统计，7%的撞车事故和16.5%的致命撞车事故都是由车主疲劳驾驶所引发。

自驾游本身是愉快的经历，但疲劳驾车是非常危险的，下面是一些防止疲劳驾驶的建议：

1.保证优质睡眠

这一点是最重要的，在你出门旅行的前一天晚上一定要准时或提早睡觉，这样就可以避免在第二天驾车时出现睡眠不足的情况。这是开车时保持安全和避免困倦的最简单方法。

2.补充水分

即使保证了充足的休息和睡眠，脱水也会引起困倦，所以开车的时候要喝足够的水。但是要尽量少喝含糖饮料，这样就不会引起血糖的上下波动，也不会导致困倦。多喝水意味着你需要停下来去洗手间，这样的好处是可以下车多走动，并保持清醒。

3.唱歌

感到困倦时哼唱最喜欢的歌，会让人保持清醒，并给大脑和身体带来氧气，让人心情舒畅的同时充满活力。

4.聆听有意思的事情

有很多幽默、侦探或悬疑类有声读物，还有其他音频，会让你在驾车远行时大脑保持忙碌和思考。保持大脑的活跃可以避免无聊，并帮助你减轻疲劳，但要注意不要太分心。

5.适时停车伸展活动

当你停在休息区或吃东西时，伸展身体，做一些使你心跳加速的活动。在车里坐了几个小时后，放松一下腿和背部感觉会很好。

6.避免长时间僵硬的驾驶姿势

当长时间保持一个姿势驾车一段时间后，要注意调整姿勢，在车辆低速行驶，或是在车流较少的公路上行驶时，可以在座位上稍微移动一下身体，轻轻地转动肩膀和脖子，稍微活动腿部。

7.小睡一下

如果在长途行车中感觉十分疲劳，最好的办法就是小睡一会儿。在休息区靠边停车，放下座椅靠背，放松一下。定时20分钟，做一些深呼吸练习来放松。如果你感觉难以入睡，也没关系，即使只是短暂的休息，仍然可以起到恢复精力的作用。