“一转一拍”远离颈椎病

陆明华

老伴从事文字工作十几年，随着岁月的流逝和年龄的增大，常伴有头晕、肩周酸痛的症状，后经医院检查，确诊为颈椎增生。

当时医生对老伴采取了颈部牵拉、理疗、按摩、服药等多管齐下的治疗办法。虽然控制了病情，然而，由于颈椎病是多种疾病的根源，其退行性病变是一个长期、缓慢的过程，并非一日之寒，因此，酸痛反复发作，严重时，手臂拿不住锅铲，炒不了菜，敲不了键盘，写不了文章。后来，有同样经历的李大妈给老伴传经送宝：转头、拍肩治颈椎。她说，她坚持了半年，以后两年，竟未再受颈椎病痛的折磨。

老伴将信将疑，便开始实践转头、拍肩的体育疗法。时间不长，效果很好！李大妈介绍的转头拍肩法，并不复杂，具体做法是：边散步边完成转头、拍肩动作;走路时，尽量向上引颈，头缓缓向左旋转至最大限度，目视左前上方;同时用右手拍左肩胛，左手往后弯曲拍腰部;然后头再缓缓向右旋转至最大限度，目视右前上方，左手拍右肩胛，右手往后弯曲拍腰部。如此反复，交替操作15分钟，每天两次。

刚开始，老伴在自家的阳台上来回走动，来回操作，坚持了几天后，觉得单调、枯燥无味。快要放弃时，适逢初夏，每天一起登山的老友，因受不了天气炎热，弃山而去，改变锻炼方式。老伴呢，因眷念青山的宁静，钟情于天然氧吧而独自坚持。只身独行，为了完成转头、拍肩的体育疗法，老伴改变从前走回头路或专挑捷径的习惯，翻山绕道，选择走山间林荫道，于是下山时，在无沟无坎、宽畅平缓的归途，做转头、拍肩锻炼。同时，老伴还配合做些体侧、体转、扩胸、腹背等运动。

如今无论爬山、跑步，室内室外，老伴每天都会兼顾转头、拍肩锻炼，久而久之已成习惯，已成乐趣。生命在于运动，因为锻炼，老伴的颈椎病再未发作过。

原来，这种转头、拍肩体育疗法也叫功能锻炼。书上介绍，颈椎病患者均有不同程度的颈部肌肉萎缩和肌力下降，造成颈椎内外平衡失调，同时颈部关节囊、韧带、肌肉等组织因炎性反应和缺乏活动等原因而发生粘连，显得僵硬，甚至酸痛。积极进行功能锻炼，可以增强颈部肌肉力量，加强颈椎的稳定性。同时，因为锻炼改善颈部血液循环，有利于组织充血水肿炎症的消退，最终消除疼痛感。

当然，颈椎体育疗法，多种多样，诸如引颈运动、抗阻运动等，应因人而异，因病情不同，采取不同的锻炼方法。但无论采用何种方法，都应讲究科学锻炼，如颈椎病急性发作期，应以休息为主，不宜进行功能锻炼。再如，开始时，应注重观察，做试探性锻炼，若遇某一动作造成病情加重，应暂停该动作的锻煉。像有的患者做旋转动作时，诱发眩晕，则颈椎旋转动作应暂停锻炼。此外，锻炼要持之以恒，不可三天打鱼，两天晒网。只有坚持不懈，才能有所收获。