“足”够健康才养生

姚扶有

古人言，“养树需护根，养人需护足”。人体6条经络的根都在脚上，所以，脚又被称为人体的“第二心脏”。养生的关键在于健康的双足，如果对足部进行保健，可防病强身、延年益寿。

脚要常泡洗

当用温水泡脚时，可以刺激足底反射区，促进人体血液循环。同时，热刺激会使足部微循环加快，使得水中的药物成分快速地被吸收，使泡脚治病的效果更佳。

水温控制 泡脚的水温最好控制在40℃左右，水温太高会刺激血管，造成肝脏的负担，让双脚更容易干燥。

时间选择 泡脚的时长最好控制在20分钟。泡脚时间过长的话，会引发出汗、心慌等症状。

器皿选择 泡脚必须让双脚完全浸入水中，最好选用专门的泡脚桶，让整个小腿都泡在温热适度的热水中，这样，可以让泡脚带来的好处发挥到最大。

腳心要常按摩

位于脚心的涌泉穴是足少阴肾经的起点。按摩这个穴位，有滋阴补肾、颐养五脏六腑的作用。经常按摩脚心，能活跃肾经内气，强壮身体，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。老年人常按摩脚心，还能防止腿脚麻木、行动无力、脚冷等现象。

手掌按摩法 每日临睡前用温水泡脚，双手搓热后，用左手按摩右脚脚心，右手按摩左脚脚心，每次100下，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

双脚按摩法 平躺在床上，抬起双腿，然后双脚脚掌用力相互摩擦20次左右;也可以用双手抓住双脚的拇指，做圆周运动，每天可按摩多次，每次2分钟。

按摩器按摩法 选择脚底按摩滚珠效果更好，它可以对脚底穴位进行全方位的刺激，而且可以选择不同的力度、角度，对脚底的重要穴位进行重点刺激。

温馨提示

过饱、过饥时不宜泡脚 泡脚时，避免在过饱、过饥或进食状态下进行，因为泡脚会加快全身血液循环，容易出现头晕不适的情况。饭后半小时内不宜泡脚，因为会影响胃部血液的供给。

严重心脏病、低血压患者当心晕厥 身体健康的人泡脚没什么问题，但特殊人群要注意。对有心脏病、低血压的人来说，泡脚会增加他们发病的危险。

糖尿病患者要留意水温 糖尿病患者的末梢神经不能正常感知外界温度，即使水温很高，他们也感觉不到，容易被烫伤，从而引发严重后果。

脚气患者要小心感染 患有脚气的人，病情严重时，不宜用热水泡脚，因为易造成伤口感染。足部有感染、皮肤病、外伤或皮肤烫伤者也不宜泡脚。