老花眼自我保健有良方

孙清廉

有的人刚50多岁，就戴上了老花镜;而有的人，虽年过古稀却耳聪目明，眼花的进展程度很慢，甚至不戴老花镜也能看书读报。究其原因，除与先天素质有一定关系外，主要是平时自我养护有方。

防止用眼疲劳 老年人不宜熬夜，不宜久视，看书报、写作或看电视不宜连续时间太长，一般1 小时左右就应起来活动，看看远方;较长时间用眼之后，最好闭目养神数分钟或反复用力闭眼、迅速睁眼，这样可以促使泪液滋养润泽眼球;还可用手轻轻揉搓按摩额头及眼睑周围，以滋润眼球，消除双眼疲劳。

冷水洗眼 清晨与午休起床后，坚持用冷水清洗双眼，首先将双眼闭目浸于冷水中1～2分钟，然后用双手轻轻揉搓面部与眼肌20～40次。

热水敷眼 每日睡前用40～50℃的温热水洗脸。开始先将手巾浸泡热水中，取出后拧至半干，并趁热敷在额头与双眼处，双眼微闭，头向上仰，热敷1～2分钟，反复两三次，待水温降低后再洗脸。平时喝茶时用热气熏双眼也很好。

泡服中药明目 枸杞子15克，决明子12 克，菊花6 克，放入保温杯中用沸水冲泡当茶饮（可泡三四次），每日1 剂，有滋补肝肾、清肝明目、降压通便等功效（有脾胃虚寒和慢性腹泻的患者不宜），不妨经常服用。

调补饮食 平时应重视食疗，注意补充优质蛋白质，如瘦肉、鱼、蛋、奶类和豆制品等;宜适当多吃富含维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C和微量元素锌、硒等营养的蔬菜、水果，如绿叶蔬菜、胡萝卜、番茄、南瓜、小白菜、杏、柑橘、猕猴桃、草莓等;常吃玉米、小米、豆类等杂粮和花生、胡桃仁等干果;不吸烟、不饮烈酒;宜少吃动物脂肪及辛辣温燥刺激性食品。

下面为大家介绍几款食疗方：

1.胡萝卜粥 取胡萝卜100克，洗净切碎，与粳米80克共煮粥，可根据口味加少量盐、油等调味食用。

2.枸杞子蒸蛋 取枸杞子15克，鸡蛋1個。鸡蛋破壳入碗中搅散，加入洗净的枸杞子蒸食（可加少量盐、油调味），每周3～4次。

3.桑葚膏 取鲜桑葚1000克，捣泥煎水（或加生地、枸杞子各100克），去渣后加适量冰糖浓缩收膏，每次2汤匙，沸水冲服，每日2次。有滋阴补肾明目的功效。

4.复合黄瓜汁 黄瓜150克，番茄150克，柠檬汁5毫升。黄瓜切成片，番茄用温开水泡后去皮切碎，同放入家用榨汁机中榨取汁，调入柠檬汁，拌匀即成。早晚2次分服，或当饮料，分次饮用。

5.芝麻花生豆奶 黑芝麻15克，花生仁25克，黄豆粉50克。先将黑芝麻、花生仁淘洗干净，晒干后入锅用微火炒熟出香，研成细末。黄豆粉加清水适量，用中火煮沸3分钟，以洁净纱布过滤，所取得的豆浆汁放入大杯中，加花生仁、黑芝麻屑，搅拌均匀即成。早晚2次分服。