锻炼『性爱肌』让爱更甜蜜

杨 海

19 52年美国医生亚诺德·奇杰在指导一批患有尿失禁的女性用锻炼盆腔底部肌肉的方法增强对膀胱控制能力的时候，许多患者向他反映，通过锻炼不仅治好了尿失禁，还增强了性高潮的反应。

在女性盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫作耻骨尾骨肌，它犹如一张绷紧的吊床，支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉。如果耻骨尾骨肌发达有力，将会使女性获得更加明显和强烈的性感受。因此有人把这束肌肉叫作“性爱肌”，而锻炼性爱肌则成为女性的一种重要的性保健方法。

坚持进行性爱肌锻炼将会使骨盆变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，从而可提高夫妻性生活的质量，促进家庭的和谐。

下面介绍几种锻炼“性爱肌”的方法。

方法一：做收缩腹部、臀部和盆底肌肉的动作，即做收缩肛门的动作。在锻炼开始时，连续收缩10～15次，然后放松5秒。以后可连续收缩30～40次，每天锻炼3次，一个疗程3个月。

方法二：坐在一张椅子上，把两大腿分开。设想自己处于很想小便的状态，向内、向上收缩外生殖器周围所有的肌肉，慢慢从1数到4，然后放松少许。随后重新开始这一程序。连续进行20次左右，一天进行多次。

方法三：两腿交叉下蹲，每天数次。这种锻炼也可提高性生活时女方阴道的紧缩状态，使夫妻双方产生更加敏锐的性感受。

总之，锻炼“性爱肌”有各种各样的方法，可以根据自己的条件和喜好选择最适合你的方法。只要坚持锻炼，你一定能收到满意的效果。