十二时辰养生法

时间：2024-05-11

王彤韩郸

现在我们把一天分为24小时，而在古代，人们把一天分为12个时辰。也就是说，两小时相当于一个时辰，所以一日养生也叫十二时辰养生。十二时辰和人体的五脏六腑以及经络密切相关，在这十二时辰当中，每一个时辰都有一个经、一个脏腑“值班”，所以，我们要针对每一个不同的时辰来保养其相对的脏腑。下面，我们就来了解一下依照怎样的次序锻炼经络才能符合气血盛衰和经络运行的规律。

十二经络的子午流注时辰

子时（23∶00—1∶00）∶胆经当令

《黄帝内经》认为，“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰”。这里的“夜半”即指子时，也就是指23点到凌晨1点。意思是说子时为阴气最重的时刻，之后阴气渐衰，阳气渐长。阴主静，阳主动；与之相适应，人体此刻最需安静，我们此时最宜安然入睡。

中医养生特别讲究睡“子时觉”，因为子时气血流注胆经，阳气开始生发，而睡眠就成了养护阳气最好的办法。阳气为生命之本，“阳强则寿，阳衰则夭”。如果你在这个时候熬夜，会将刚刚生发起来的阳气消耗掉，这对人体是极为不利的。

子时睡觉养生发之机，从脏腑的角度来讲也是养人的胆气。“凡十一脏取决于胆”，若胆气没有生发起来，会影响其他脏腑的功能，整个人就昏昏欲睡。因此，睡好子时觉，从养生的角度来讲是非常重要的。

丑时（1∶00—3∶00）∶肝经当令

丑时（凌晨1—3点）气血流注肝经，这时轮到肝脏“值班”了。肝主藏血，中医认为“卧则血归于肝”，人体在此刻应进入深度睡眠当中，以利于肝血的代谢。如果此刻没有好好休息，肝血不能及时回流，会导致代谢失常。肝血不能“推陈出新”，肝的功能会受到影响，从而引发肝病。现在患脂肪肝的人越来越多，就与不规律的生活习惯有关。

肝功能出现异常，对工作也会产生一定的影响。《黄帝内经》认为，肝为“将军之官，谋虑出焉”。肝与思维也是紧密相关的。肝气足，思维会敏捷，反应也更加灵敏；反之，会反应迟钝，工作效率大大降低。“肝开窍于目”，视力也会因此而受到影响。所以，无论是为了您的健康还是事业，丑时保证深度睡眠是必不可少的。

寅时（3∶00—5∶00）∶肺经当令

寅时也就是凌晨的3—5点，此时肺经当令。肺为“相傅之官”，能朝百脉。寅时全身气血流注肺经，我们身体的这位“相傅”此刻就担负起“均衡天下”的责任，对全身的气血重新进行分配，此刻肺是最忌打扰的。如果有器官在此刻特别活跃的话，肺就不得不多分配给它一些气血，这样极易导致气血分布不均。对人体而言，这种现象是十分危险的。因此，为了能使肺正常工作，寅时各器官必须进入“休眠”状态。

有些老年人在寅时总会醒来，这很可能是因为体内气血太虚，肺在分配气血时有些力不从心。这时不要忙着起床，可在床上练练“赤龙搅海”法，以达到化生气血的功效。方法是先平心静气，然后将舌在口中不停地搅动，使口中唾液不断增多，待唾液满口时，分三口随气徐徐咽下。另外，平常生活中多吃一些能润肺的白色食物，对养护肺脏也很有好处。

卯时（5∶00—7∶00）∶大肠经当令

卯时轮到大肠经“上岗”了。《素问·灵兰秘典论》认为，“大肠者，传导之官，变化出焉”。为了配合大肠经的工作，此时我们该“方便”了。每天起床后喝杯温开水，有冲洗肠胃、清理体内毒素、促进排便的效果。对有习惯性便秘的患者来说，日常生活中多练习“赤龙搅海”加按摩天枢（位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸处），可促进排便。

需要注意的是，卯时也是心脑血管疾病的高发期，所以对心脑血管不好的老年人来说，清晨起床后不要急于进行户外锻炼，这时可在床上练练“静功”，也就是我们所说的“盘足坐法”，既可以提升体内阳气，又可以锻炼身体，其效果不亚于户外运动。

辰时（7∶00—9∶00）∶胃经当令

这个时候是胃经在“值班”。经过一夜的消耗，早就饿了，这个时候我们就该及时给它补充营养。

卯时人体内的阳气已经完全生发起来了，辰时太阳出来后，天地间一片阳的气象。此时人体需要补充一些阴，以调节阴阳平衡。而食物就是属阴的，此时吃早餐，就像春雨滋润万物一样。又因此时阳气最盛，脾胃的运化功能最强，就算摄入的热量多，我们的身体也能把它们“消灭干净”，所以不用担心自己会长胖。如果你不吃早餐，胃经“值班”时无事可做，胃会过多地分泌胃酸，长此以往，胃病就会找上门来。再者，没有食物，脾胃气血生化乏源，对各脏腑会造成不利的影响。因此，按时吃早餐对保持身体健康是很重要的。

巳时（9∶00—11∶00）∶脾经当令

这时轮到脾经“值班”了。我们说过辰时应该吃早饭，而食物在经过胃的消化之后，还要运输到全身各处，以供养身体，这时脾就担负起“运输大队长”的工作了。

中医认为，脾胃不分家，脾与胃，一阴一阳，互为表里。《素问·灵兰秘典论》认为：“脾胃者，仓廪之官，五味出焉。”这里将脾胃的功能比作仓廪，即可以摄入食物，并输出精微等物质以供养全身。脾胃因此又有“后天之本”之称。“内伤脾胃，则百病丛生”，所以想要健康，首先要做的就是养好脾胃。想要养脾，锻炼是必不可少的，因为脾主肌肉，通过锻炼肌肉，便可达到强壮脾胃的效果。锻炼时间不宜过早，也不宜过晚，上午9—11点脾经当令时进行锻炼，效果较好。

午时（11∶00—13∶00）∶心经当令

在古代的计时方法中，我们最熟悉的莫过于子时和午时，如古代的练子午功、睡子午觉。因为子时正当半夜，人们一般处于梦乡之中，所以相对来说，我们对“如日中天”的午时会更为熟悉。午时，就是正午太阳走到天空正中的时候，又叫日中、日正、中午等。

午时可以说是一天当中最重要的一个时辰，因为这一时段我们要进行两项重要的生命活动，那就是吃午饭和睡午觉。饮食以养形（形体），睡眠以养神（心神），形神皆安，则体康身健，百病不侵。同时，午饭和午睡也是在为我们下午的工作和学习储备能量，养精蓄锐。因而如何才能更好地把这两件事情做好，是关乎我们生老病死、生存发展的大事。

未时（13∶00—15∶00）∶小肠经当令

古代有一种说法，羊在日昳之时吃草。为什么呢？因为日昳之时是由小肠经“当班”的未时，而小肠是管消化吸收、泌别清浊的。羊此时吃草，消化、吸收好，新陈代谢好，羊就长得好、长得壮。

而对人来说也是同样的道理，虽然我们在午时就吃了午饭，消化、吸收却是在未时进行的，这餐饭吃得好不好会对我们的身体健康产生非常深远的影响。因为只有我们的小肠得到充足的营养补充，小肠经的气血才会充足，才有能力加强全身的气血供应，强化与心经的沟通联系，促进新陈代谢和身心健康。

申时（15∶00—17∶00）∶膀胱经当令

对我们来说，每天有两段时间最为宝贵，一个是朝阳初升之时，一个是夕阳西下之际，这两段时间人的精力最为旺盛，思维敏捷，四肢灵活，既是工作学习的良辰吉时，也是活动身体的绝佳时机。可以说，一个人的身体好不好，精气神足不足，主要就看这两个时间段的表现。尤其是从15—17点的申时，如果这段时间你筋疲力尽，那就赶快出去活动活动，以振奋精神，提升阳气。

申时是身体的一个代谢高峰。因为此时是由膀胱经“当班”，而膀胱是人体日常的主要废物排泄通道，就是装、泄废水的。如果这时候能多喝点水冲一冲身体的这个“下水管道”，就能有效预防“管道”生锈、拥堵等麻烦事儿的发生！

酉时（17∶00—19∶00）∶肾经当令

太阳落山即预示着开始进入一天中的“秋冬季节”。秋冬季节是收获贮藏的季节，这里的贮藏是指把粮食装进仓库。那人体的“粮食”和“仓库”是什么呢？“粮食”就是精气血，而“仓库”就是肾脏。而傍晚的酉时又是气血流注肾经的时段，所以此时是人体贮藏精华、调养肾脏的最佳时机。

戌时（19∶00—21∶00）∶心包经当令

戌时属狗，心包经当令。狗是人类最亲密的朋友，也是最忠诚的动物，帮助人们看家护院，守卫安全。古人真的聪明至极，以狗来暗喻心包对自己的主人——心脏的忠诚。所以，要保养心脏，要先与心包“搞好关系”，而与心包“搞好关系”的捷径便是心包经。

你心脏的功能好不好，就看你与心包经的关系怎么样？你把心包经照顾好了，它就会通过回报心脏来报答你。不过，瞅对时机才能办成事。你要跟心包经搞好关系，最好是在日落西山黄昏中，安静快乐两小时！

亥时（21∶00—23∶00）∶三焦经当令

曾经有一位民间中医高人说过：“养生其实是有诀窍的，这个诀窍就是时间上的讲究。不论你的方法有多么好、多么高明，如果你没有用在最合适的时候，效果就会大打折扣！相反，即使很简单的方法，如果你用对了时间，并且坚持去练，那必事半功倍！”

亥时是一天中承前启后的关键时刻，阴气极旺将衰，阳气已尽将生，而此时也是人结束一天的生活，开始孕育新的生命周期的时刻。所以，亥时养生最重要的就是两件事：一是男欢女爱，畅享激情，但这并非“常规动作”，偶尔为之即可，以节欲保精，益肾护身；二是进入梦乡，安身定神，养阴育阳，休养生息，此乃每日必行之举，违则伤身损体！