50岁开始做口腔体操

人在衰老的过程中，比起腰腿、认知功能等，口腔功能的优劣常被忽视。其实，这也是身体功能衰退的征兆之一。如果人的咀嚼能力下降，吃饭时会选择柔软易嚼的食物，牙齿得不到锻炼，进一步导致衰退，形成恶性循环，最终造成营养不良。口腔专家表示，口腔功能下降有以下表现：咀嚼不了的食物越来越多，嘴角常粘饭粒，喝水时常呛到，常感到口渴，口臭变得严重，说话口齿不清。如果在日常生活中出现这些状态，便要注意锻炼口腔功能。

只有脸部肌肉力量足够，才能保证咀嚼、吞咽顺畅无阻。专家建议，从50岁开始，应注意锻炼脸部肌肉。在日常进食时，不要避开难嚼的食物，尽量锻炼负责研磨的牙齿。此外，做口腔体操也能锻炼舌头和牙齿。可以常练习，如快速、轻巧地发出“啪、啪”“咔、咔”的声音，或者看

书、看报时读出声来，经常唱歌也有同样的效果。

需提醒的是，家人应多与中老年人一起用餐、聊天，当他们出现口腔功能下降的情况时，才能够及时发现。而独居的老年人与人聊天的机会少，在吃饭时也常选择自己容易咀嚼的食物，出现口腔功能下降的情况常不自知。这些老年人的家人、朋友更应密切关注，多创造共同用餐的机会。