五大运动助你拥有完美小腹

杨　凯　赵怡蓁

女性小腹赘肉太多怎么办？法国某女性网络杂志推荐五大运动，助你减去腹部赘肉。

1.腹式呼吸

深呼吸使肌肉得到放松。平躺于地上（铺上瑜伽垫），双腿伸直并合拢，手臂垂于体侧，深吸气使腹腔充满空气，然后腰部紧贴地面，呼出腹腔中的空气。重复以上动作并维持几秒钟。先进行3秒、5秒、6秒，再循序渐进地增加呼吸时长。该动作看似普通，却是腹式呼吸的重要动作，也可以坐姿进行练习。

2.传统的平板支撑

利用肘部进行支撑，双手分开与肩同宽，脚部分开并绷紧，身体与腿呈一条直线，臀部也与身体持平，既不凸起也不凹陷。整个身体保持水平是该动作的难点。起初，该动作只需维持30秒，然后慢慢延长时间。

3.模拟登山动作

为了给平板支撑增添更多乐趣和活力，亦可以抬高手臂、放下手臂两个动作交替进行。还可以模仿登山动作，用手臂支撑，一条腿伸直，另一条腿屈起贴近上半身，臀部尽可能不要抬起。

4.平衡运动

腿部绷紧，膝关节弯屈，两手将健身球或抗力球举于胸前，从左向右来回移动并借助绷紧的腿部维持平衡。通过一些动作锻炼浅层肌肉是同样重要的，例如旋转、挺直脊背等。

5.侧平板支撑

为了练出更加紧实的小腹，可以交替进行侧平板支撑、平板支撑和攀爬3项训练。绷紧手臂、肩膀和大腿，身体和大腿呈一条直线，盆骨既不高也不低。先进行45秒的平板支撑，再进行45秒的侧平板支撑即为一组，每天清晨不间断坚持3组练习，效果立竿见影。为了加大难度，也可以在侧平板支撑时抬起一条腿。此外，不能随心所欲、毫无节制地进食。