预防高血压的7个措施

曹淑芬

无论是否正在服用抗高血压的药物，改变生活方式都有助于控制和预防高血压。下面是每个人都能够做到的、预防高血压的7个措施：

1.摄取健康食物

适合高血压患者的食物包括水果、蔬菜、全谷物、家禽、鱼和低脂乳制品。获得大量的钾，少吃饱和脂肪和反式脂肪类食物有助于预防和控制高血压。

饮食中应该减少盐的摄入，低钠饮食（每天1500毫克）适合51岁以上的人，也适合患有高血压、糖尿病或慢性肾病的人。健康人虽然每天可以食用2300毫克盐，但还应注意食用加工食品中的盐含量，如罐头汤或冷冻食品。

2.维持健康体重

超重或肥胖不利于控制高血压，如果超重，减少5磅（约2.3千克）就能够降低血压。

3.增加身体活动水平

有规律地进行体育锻炼有助于降低血压、管理压力以及减少一些健康问题的风险，并有助于控制体重。

对大多数健康的成年人来说，建议每周至少进行150分钟的适度有氧运动，或每周75分钟的剧烈有氧运动，也可以结合中度和剧烈活动。另外，一周应至少进行两天强化肌肉运动。

4.限制饮酒

即使是健康人，喝酒后酒精也会使血压升高。如果喝酒，一定要适量。

5.不吸烟

烟草会损害血管壁，加速动脉硬化的进程。吸烟者可请医生帮助你找到戒烟的方法。

6.管理压力

尽可能地减轻压力，一些应对技巧包括：肌肉放松、深呼吸或冥想。有规律地进行体育锻炼和充足的睡眠也有助于舒缓压力。

7.在家中监测血压

家庭血压监测可以帮你密切关注血压，甚至提醒你潜在的并发症。不过，需要注意的是，家庭血压监测代替不了看医生，因为家庭血压监测有一定的局限性。