要穴解析　筑宾　太溪　肩贞　足三里　伏兔　归来

北京中医院主任医师　陈飞松

国家体育总局康复中心研究员　赵　鹏

筑宾穴

《素问·刺腰痛论》中写道：“刺飞阳之脉，在内踝上五寸，少阴之前，与阴维之会。”这个穴位指的是人体的筑宾穴。筑宾穴是人体解毒大穴，具有保护肝、肾的重要作用。按揉筑宾穴对肾炎、尿酸过高的人有帮助。

◆命名

“筑宾”的意思是足三阴经气血混合重组后的凉湿水气在这个穴位交于肾经。

◆部位

此穴属足肾经经脉的穴道，在小腿内侧，太溪穴和阴谷穴的连线上，太溪穴上5寸处，腓肠肌肌腹的内下方。

◆取穴技巧

正坐，垂足，将一足抬起，翘放于另一条腿的膝盖上。再以另一只手轻握此足，四指放脚背，拇指指腹所压之处即是。（图①）

◆祛病疗疾

肾炎、膀胱炎、睾丸炎、盆腔炎、水肿、呕吐涎沫、疝气、癫痫。

◆自我按摩

用拇指的指腹从下往上推揉穴位，有酸痛感。左右穴位，每天早晚各推揉1～3分钟。

功效：调理下焦，散热降温。

太溪穴

太溪穴是一个重要穴位，具有“决生死，处百病”的作用。《经穴解》中也说：“穴名太溪者，肾为人身之水，自涌泉发源；尚未见动之形，溜于然谷，亦未见动之形，至此而有动脉可见。溪乃水流之处，有动脉则水之形见，故曰太溪。”

◆命名

太，大的意思；溪，溪流的意思。“太溪”的意思是指肾经水液在此形成较大的溪水。

◆部位

此穴属足肾经经脉的穴道，在足内侧，内踝后方和脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

◆取穴技巧

抬一足置于另一条腿膝盖上。用同侧手轻握此足，四指置放脚背，弯曲拇指按压足内侧内踝后方与足跟骨筋腿之间的凹陷处。（图②）

◆祛病疗疾

肾炎、尿道炎、月经不调、小儿遗尿、遗精、神经衰弱、腰痛、脚踝疼痛、咽喉肿痛、耳鸣、失眠。

◆自我按摩

四指放在脚背上，拇指弯曲，从上往下刮按。左右脚上的穴位，每天早晚各刮按1～3分钟。

功效：清热滋阴，益肾强腰。

肩贞穴

现代人由于长期在电脑前久坐不动，或者长时间伏案工作，再加上缺乏必要的运动，久而久之，就极有可能导致双肩血脉运行不畅，促使肌肉僵硬，并导致肩膀疼痛难忍。此时，如果不注意运动、休息、调理，时间久了会患上肩周炎等疾病。平时坚持按压肩贞穴，可以使肩膀疼痛的症状得到缓解。

◆命名

“肩贞”的意思是指小肠经气血由此上行至阳气所在的天部层次。

◆部位

此穴在肩关节的后下方，手臂内收时，腋后纹头上1寸（指寸）处。

◆取穴技巧

双臂互抱，双手伸向腋后，中指指腹所在的腋后纹头上的穴位即是该穴。（图③）

◆祛病疗疾

肩胛疼痛、手臂不举、上肢麻木、耳鸣、耳聋、齿痛、脑血管病后遗症。

◆自我按摩

用中指的指腹按压穴位，有酸痛感。分别按揉左右肩贞穴，每次揉按1～3分钟。

功效：清头聪耳，通经活络。

足三里穴

如有胃部抽搐或者胃腹闷胀、吐酸、呕吐、腹泻、便秘等症状。只要经常按摩足三里穴，就能够达到保健效果。

◆命名

足三里穴是胃经的合穴，也就是胃脏精气功能的聚集点，主治腹部上、中、下三部之症，因此名为“三里”。

◆部位

此穴属足阳明胃经经脉的穴道，位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前嵴一横指（中指）处。

◆取穴技巧

正坐，屈膝90°，手心对髌骨（左手对左腿，右手对右腿），手指朝向下，无名指指端下方与中指平行处即是该穴。（图④）

◆祛病疗疾

胃肠虚弱、胃肠功能低下、食欲不振、肠雷鸣、腹泻、便秘、肝脏疾患、胃痉挛、急慢性胃炎、急慢性肠炎、胃下垂。

◆自我按摩

用中指的指腹垂直用力按压穴位，有酸痛、胀、麻的感觉。每天早晚各揉按1次，每次1～3分钟。

功效：祛风通窍，理气止痛。

伏兔穴

现代都市生活中，由于缺乏运动等方面的原因，中老年人膝关节和脚部非常容易患各种各样的毛病，如双脚酸软无力、膝关节冰冷等。遇到这种情况时，只要能够每天坚持按摩伏兔穴，就能够促进下肢及双脚的气血循环，并使膝关节和双脚的病患得到改善。

◆命名

“伏兔”的意思就是指胃经气血物质中的脾土微粒在此沉降堆积。

◆部位

此穴属足胃经经脉的穴道，在人体的大腿前面，髂前上棘与髌骨外侧端的连线上，髂骨上6寸处。

◆取穴技巧

正坐，双手食指、中指、无名指三指放于大腿的前外侧，从膝关节上线再向上1/3处，中指所在位置即是该穴。（图⑤）

◆祛病疗疾

腰痛、膝冷、下肢神经痛、下肢麻痹瘫痪、膝关节炎、荨麻疹、疝气、脚气。

◆自我按摩

用双手食指、中指、无名指三指垂直揉按，或者可轻握拳，用手背指节突起处揉按。每天早晚各揉按1次，每次揉按1～3分钟。

功效：散寒化湿，疏通经络。

归来穴

对男性来说，常困扰他们的是疝气；对女性来说，痛经常困扰她们。如果能够坚持长期按摩归来穴，不仅可以治疗疝气和痛经，而且对因肾虚导致的男性卵缩（睾丸内收）和女性子宫脱垂等各种疾病，都具有良好的疗效。

◆命名

从水道穴传来的地部经水到达本穴后，受冲脉外散之热的影响，经水气化，逆胃经上行，就像流去之水复又归来，所以此穴名“归来穴”。

◆部位

此穴属足胃经经脉的穴道，位于人体下腹部，在脐中下面4寸，距前正中线2寸。

◆取穴技巧

仰卧，左手五指并拢，拇指贴于肚脐处，其余四指位于肚脐下，找到肚脐正下方小指所在的位置，并以此为基点，跷起拇指，并拢其余四指，手指朝下，把食指贴于此基点，则小指所在的位置即是左穴。以同样方法找到右穴。（图⑥）

◆祛病疗疾

疝气、月经不调、不孕、带下、子宫内膜炎、腹痛、虚弱、畏寒、阳痿。

◆自我按摩

举双手，以食指、中指、无名指三指指腹垂直下按小腹部两侧穴位处。中指最为用力，由内而外揉按，每日早晚各揉按1～3分钟。

功效：活血化瘀，调经止痛。