五大养心法宝

北京大学第三医院心血管内科　杨　捷

心脏就像一名忠实守护者，成年后的它体长只有15厘米，体重约350克，却要默默地为体重是它200倍的身体一刻不停歇地输送血液，运送维持生命的能量，是整个血液循环中推动血液流动的泵。

心脏是这样默默居住在我们的身体中

心脏由两房（左、右心房）、两室（左、右心室）、四扇门（二尖瓣、三尖瓣、主动脉瓣、肺动脉瓣）组建成一套“两居室”。

它常常被形象地比喻为：

心脏偏左在胸腔，形状恰似桃子状。

里面只有四个腔，下为心室上为房。

左右不通上下通，动脉连室静连房。

房室动脉有瓣膜，血液倒流可预防。

心脏自身的营养完全由左、右冠状动脉供应，称为冠状循环。

这样能干又忠诚的心脏，有时也会有些小脾气。当它遇到高血压、高脂血症、高血糖、吸烟、酗酒、熬夜、精神压力大时，它也很会保护自己。

首先进行自我调节，加快或减慢频率去适应身体的变化。当超出调节能力时，就会对我们发出警告信号，使冠状动脉供血明显减少，让我们胸前区感到疼痛或胸闷等不适，提醒我们需要关注它，赶紧就医采取保护措施。

很多学者也在帮助我们，去探究如何更好地守护它，开心快乐每一天。

做性格开朗、喜欢交往的人

美国研究人员经过30年的追踪研究，发现性格内向的男性死于心脏病的概率较高，每天开怀一笑可以明显提高患者体内“好胆固醇”（高密度脂蛋白胆固醇）的水平，降低心脏病发作的风险。

多吃全谷物食物

我国专家建议早餐可以冲一碗麦片粥，它帮助降低患者体内“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）1%，冠心病的死亡率就会降低2%。

多食红色果蔬

比如番茄、红苹果、红葡萄、红枣等，它们富含番茄红素、丰富的B族维生素和铁元素等，常吃它们具有抗炎、增强记忆力和稳定情绪的作用。

“护心食品”坚果类

榛子、核桃等坚果，不饱和脂肪酸含量极为丰富，常吃它们能够调节血脂、降低胆固醇。

强心健体快步走

我国心血管病专家介绍的护心法宝是每天坚持快走锻炼，强心健体。美国心脏病专家研究发现，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。

心脏就像汽车的发动机，我们需要保养、爱护它，良好的护心习惯能够让心脏长久地充满活力。