身体器官养护有窍门

云　依

指导专家：著名临床肿瘤学家、中国工程院院士　孙　燕

武汉协和医院皮肤性病科主任医师　冯爱平

中山大学肿瘤医院肝胆科主任医师　陈敏山

西安体育学院健康科学系教授　苟　波

随着养生理念的深入人心，不仅仅是中老年人，年轻人也开始重视养生之道。你知道吗？我们身体器官的养生也分穷养和富养，你都养对了吗？

脸要穷养，脚要富养

脸要穷养：不必过度清洁

以面部和颈部皮肤为例，未经保养的颈部皮肤不比面部皮肤差。如果面部过度清洗，会缓慢破坏天然的皮脂膜。

保养要点：清水是最好的护肤品。此外，老年人可选用维生素E霜保湿润肤。最重要的是做好防晒，避开阳光直晒皮肤。

脚要富养：时刻保持温暖

在中医看来，脚离心脏最远，是全身阳气最难到达的地方，日常需要额外保养。

保养要点：除了一年四季都要泡脚外，还可经常按摩脚底。双手搓热后，用两手掌轮流搓两脚的脚心至发红发热。每天将双脚跷起2～3次，有助于促进脚、腿部血液循环。

肾要穷养，肝要富养

肾要穷养：少吃盐和肉

吃大鱼大肉可能导致蛋白质等摄入过多，给肾脏带来负担。有些盐分过多的食物会对肾损害严重，所以肾要穷养，高糖、高盐、高蛋白的食物不要滥吃。

保养要点：喝水可保护肾脏，促进肾脏排毒。睡好子午觉，午时睡觉养肾阳，子时睡觉养肾阴。

肝要富养：积极注射疫苗

肝癌是致死率较高的恶性肿瘤，病因之一就是感染乙肝病毒之后病变不断恶化。如不重视乙肝预防，不打乙肝疫苗，不了解乙肝病毒传染相关知识，再加上不注意饮食卫生，都会增加肝炎发病率。

保养要点：坚决不吃污染、霉变的食物。发生不明原因的恶心呕吐、排便异常一定要到医院就诊。尚未感染乙肝病毒者需注射乙肝疫苗预防乙肝。

心要穷养，肺要富养

心要穷养：少吃加工食品

心脏的一大杀手是反式脂肪酸，加工食物尤其是煎炸食物要少吃。

保养要点：少吃人造食品、多吃天然食品，配料表中出现“氢化”“精炼”“人造”等字眼时要提高警惕，尽量少吃。保持腰围在正常范围内，心血管疾病的发生率也会下降。

肺要富养：保证干净的生活环境

健康的肺离不开干净卫生的生活环境。除了远离烟草外，尽量避开厨房中的油烟。

保养要点：改变烹饪方式，多蒸、炖、煮，少煎、炒和油炸。另外，主厨们不妨养成戴口罩的习惯，减少油烟的吸入。

身要穷养，神要富养

身要穷养：多运动，常出汗

身体要苦一点，不要让空调制冷剥夺身体出汗的机会，尽量保证每周3～5次、每次半小时的有氧运动。

神要富养：安定情绪、福寿绵长

不良情绪是导致多种疾病的直接原因。愤怒伤肝，会破坏肝贮藏血液和调节血量的功能。而抑制恼怒、安定情绪，则有助于疾病减少，寿命延长。

保养要点：笑是最好的精神补品。大笑能使肺扩张，加深呼吸，还能清理呼吸道。