时间:2024-05-11
樊 霞
“公交车上都没有人给我让座。”方守度说完哈哈大笑起来。今年80岁的他,头发乌黑、面色红润、精神矍铄。而他的养生秘诀是背诵国学经典。
方守度是河南洛阳的一名退休外语老师,退休后想重新学习,“看看我还能跳多高、跃多远”。方守度选择的“事业”是背书。他挑选了中国传统文化中五部经典的著作:《论语》《道德经》《金刚经》《孙子兵法》《唐诗三百首》。
“中华文化博大精深,源远流长,以前没时间深入研究,现在终于有了。”方守度强调,出声阅读不仅有利于记忆,而且有提神的功效,让人长读不累,神清气爽。2004年,他还当着中外200余名专家的面,用中英文背诵《孙子兵法》,一时成了名人。后来方守度常在北京一些老年大学教老人们学习古典名著,推介他的“读书养生法”。
方守度背诵经典不是挑几篇背,而是把一本书从头到尾都背下来。方守度很喜欢在书上做标记,他从不死记硬背,靠的是理解背诵。“我70岁才开始背《论语》,一样背得滚瓜烂熟。”
例如,背诵古诗词,他主要抓住这几点:知诗人,解诗题;抓字眼,明诗意;想意境,悟诗情。他首先会了解诗人所处时代的历史及诗人的生平,再把标题按顺序编成口诀,如把《唐诗三百首》的18首“五言”编成“感遇下月春,望赠佳梦李,送送青渭酒,秋夏宿业师”四句口诀,把口诀记熟后,就记住了张九龄、李白、杜甫、王维、孟浩然5位诗人及各诗的题目,然后逐句背诵。
“读书可以长智慧,但到了我这个年纪,我能体会到它修身养性的作用。”
方守度说,《孙子兵法》虽是教人用兵打仗的书,但人生何处无矛盾?无冲突?完全可以借鉴《孙子兵法》指导人生,掌握为人处世的艺术。“希望更多的老人通过读书来充实自己,把读书当成延年益寿的健身工具。”
专家点评 在北京中医药大学养生室教授张湖德看来,老人背诵国学经典能健脑,还可养心神。而慷慨激昂地朗读使人神清气爽。但张教授建议,老人朗读背诵,量不能大,话多伤气,一天40分钟足矣。声不要太大,否则会损耗津液,对身体不益。
护肩常做小动作
宗淑雅
随着年龄的增长,中老年人的肩关节会发生退行性改变,加之肩关节活动频繁、姿势不良等对肩周的摩擦挤压,更容易患肩周炎。另外,肩关节受寒、受风也会诱发肩周炎,使得肩部出现疼痛、活动受限,甚至出现肩周肌肉痉挛、萎缩等症状。日常生活中,可以常做以下小动作,对肩周炎有防治作用。
摆臂画圈 身体前屈,两臂自然下垂,尽量放松肩关节及周围的肌肉和韧带,两臂前后摆动30次,幅度可逐渐加大,然后以肩关节为中心画圈30次,先顺时针后逆时针,做完一组后休息5分钟,再做1组,注意要用手臂的甩动带动肩关节活动。坚持锻炼,可增强肩部肌肉强度,延缓韧带衰老,增加肩关节活动度。
拍按揉肩 用右手按摩左侧肩部,从里向外揉捏肩关节周围肌肉,然后抓揉肩部及上臂肌肉,按摩3分钟后,用手掌或空拳拍打肩关节周围,力度要适中,拍打3分钟即可,再用手掌摩揉肩关节3分钟。同样方法按摩右侧肩关节。拍打按揉肩部能减轻肩周肌肉痉挛,松解肩关节粘连,改善血液循环,提高肩关节抵抗力。
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