保健万花筒

简单运动有助于糖尿病患者降压

澳大利亚心脏与糖尿病研究所的工作人员近日在美国心脏协会的新闻发布会上表示，几分钟的简单锻炼可帮助2型糖尿病患者降低血压。

研究人员监测参与试验者的血压水平，他们每天坐8个小时且都有2型糖尿病。参与者在久坐的过程中都进行短暂休息，或每隔半小时慢走3分钟，或每隔半小时做3分钟的简单运动，如半下蹲，然后对他们的血压进行监测。相比不间断地坐着的人，做运动的人收缩压平均下降了12毫米汞柱。

摘自《每日健康》 严毅梅/文

腿部肌肉好 大脑更年轻

如果你在开展力量训练时忘记了训练腿部肌肉，那么你错过的不仅是对身体最大肌肉群的锻炼，甚至有可能导致大脑认知功能衰退的风险增加。

英国伦敦大学国王学院的研究者对324名双胞胎进行了为期10年的追踪研究后发现，腿部肌肉的爆发力（用力量和速度来测量）与大脑抵御衰老效应的能力之间存在着关联。

调查显示，腿部爆发力较强的双胞胎大脑更易维持认知功能。

研究人员表示，人们在日常生活中多做一些箭步蹲、深蹲和快步行走的运动，会对保持头脑年轻起到关键作用。

摘自《健康时报》 张 也/文

加强腹肌锻炼 缓解便秘

老年人由于受饮食的限制、饮水量少、运动减少以及卧床不起等因素的影响，很容易发生长期的顽固性便秘。

对付这类便秘，除了常说的多饮水、多食富含纤维素的食物、养成良好的排便习惯外，还可进行有针对性的运动进行辅助调整。运动可促进肠蠕动，有利于排便。老年人可每天打太极拳、步行等，运动量不需太大，贵在坚持。有意识地做增强腹部肌肉和骨盆肌肉张力的锻炼，效果会更好。长期卧床的患者，可自己做床上运动，如仰卧起坐、平卧抬腿及抬高臀部，以避免便秘发生。

摘自《健康时报》 张孟喜/文

自制黑发膏

人们常说白头发不能拔，越拔越多，这句话并不科学。当白发刚有几根的时候，你可以拔掉，但是如果能够在发根上再涂抹一些药物，或许可以让再次生出的头发为黑发。

取10克丁香研成末，再取10克生姜磨碎，然后把两者混合均匀。白发拔去后，将配好的药物涂到发根处，过段时间后，之前长白头发的地方就会长出新的黑发来。

摘自《健康时报》 钟利群/文

练瑜伽 胜过吃补品

美国一项调查发现，长期练瑜伽比吃营养品和做推拿更健康。

该研究选取了约3.5万名年龄在18周岁以上、参与了2012年全国健康调查的成年人，并对他们采取的辅助性健康措施进行效果评估。辅助性健康措施分别为：吃营养品、练瑜伽和做脊柱推拿。调查发现，练瑜伽的人群中，80%的人觉得压力由此减轻，65%的人能保持规律运动，近一半的人吃得更健康。这些数据均高于另外两组人群。

研究者指出，那些同时采取多种保健方式的人，如将三种健康措施综合，收效更好。该研究也表明，主动选择适合的健身方式，更有利于健康。

摘自《中国妇女报》 裴音/文

看电视太多损害大脑认知功能

美国的一项新研究发现，那些在成年早期长时间看电视的人，到中年时大脑认知功能有可能会变差。

研究跟踪了3247名18～30岁的成年人，了解参与者的看电视时间和锻炼情况，并在跟踪研究的第25年对参与者进行测试。

长时间看电视的人，到了中年后可能在大脑处理速度与执行能力测试方面表现较差；锻炼少的人可能在大脑处理速度测试上表现较差；而既长时间看电视又较少锻炼的人，大脑执行能力及处理速度测试表现较差的可能性是少看电视并积极锻炼的人的两倍。

摘自“新华网” 林小春/文

生物钟紊乱易致肥胖

斯坦福大学的研究人员玛丽·特鲁埃尔报告称，长期承受应激激素的作用会刺激脂肪细胞增长。一般情况下，人体在清醒的时候会根据生理节律定时释放皮质醇等应激激素，这种规律的脉冲式分泌不会导致脂肪生长。但是，如果这些应激激素的作用时间增长（由睡眠不足等情况引起），则会打乱这种节律，并导致脂肪细胞增加。

12小时以内的脉冲期不会导致形成额外的脂肪，但时间更长的脉冲期，例如有睡眠剥夺、过度饮食或其他打乱生理节律的行为，则会导致更多的前体细胞变成脂肪细胞。

摘自《参考消息》

藻类植物是心脏最爱

丹麦科学家进行一系列研究并发现，将藻类植物作为食物定期食用，可改善心血管功能和强化心肌。此前科学家就曾发现，若心脏疾病患者的食物中含有藻类植物，即便含量很少，他们食用后都能渐渐恢复健康，心脏状况也开始变好。

专家强调，藻类植物可作为极为重要的预防性食品，有助于预防所有心血管疾病。

此外，专家还称，将藻类植物添加到肉类菜肴中，能提高纤维素含量，调节机体中的胆固醇。除此之外，服用海藻对治疗动脉粥样硬化也能起到很大作用。

摘自“环球网” 史 亮/文

房间太乱影响睡眠

美国一项研究显示，混乱的房间会影响睡眠，导致压力增加、精神疾病恶化。

作为研究的一部分，研究人员调查了受试者是否有囤积杂物的习惯以及其睡眠质量。其中，83名受试者被认为有囤积症，198人被认为没有囤积症风险或者风险较低。而那些有囤积症的人更容易出现睡眠障碍。

圣劳伦斯大学的心理学副教授帕梅拉·塔切尔指出，如果在卧室里囤积太多杂乱的物品，导致床舒适度不够，就有可能造成睡眠障碍，而睡眠不好导致的抑郁和压力反过来又会使睡眠质量继续恶化。

摘自《福建卫生报》

老少同餐有益健康

人到老年，食欲普遍低于青壮年。若老年人同子孙们共同进餐，在儿女们的带动和影响下，会吃得香一些、多一点。子女们还可在餐桌上尽尽自己的孝心，如给老人夹菜、舀汤、添饭，建议老人多吃些有益健康的菜肴，也可“限制”一下老人想吃而不宜多吃的食物。

影响食欲的原因往往不仅仅是食物的质量和烹调技术的高低，还在于进餐时的环境气氛与个人情绪，因为人体消化腺的分泌和胃肠的蠕动都受神经系统的支配和调节，而神经系统的活动又与人的精神状态密切相关。在心情愉快、气氛轻松的氛围中进餐，即使是粗茶淡饭也会吃得格外香甜。

摘自《大众健康报》 李 青/文

巧用前牙防鱼刺

鱼刺被卡的情况在临床上经常遇到。我分析了常见的卡鱼刺的情况，主要是鱼肉被直接送入口腔后部，未经充分咀嚼，造成吞咽时鱼刺卡住咽部。口腔中后部空间较大，往往不能感觉食物中的异常情况，而口腔前部前牙与舌之间紧贴，空间小，容易探测出鱼刺。

如果进食时鱼肉由前牙进入，用前牙轻轻咀嚼鱼肉，舌尖就能感觉出是否有鱼刺，我尝试了几年，方法很有效。有了防鱼刺卡的方法，就能有效避免被鱼刺卡的烦恼。

摘自《健康时报》 李丽雅/文

戴帽子就能治化疗脱发

美国食品药品监督管理局批准了一项防化疗脱发帽子技术的应用。化疗常见的副作用就是脱发。虽然理论上脱发与生存指标并无关联，但对爱美的女性来说却是沉重的打击。这也是该帽诞生的初衷。

防化疗脱发帽子（以下简称“冰帽”）通过收缩头皮血管达到两个目的：减少细胞毒药物的单位浓度；降低毛囊细胞的活性，使其免受细胞毒药物的影响。

目前冰帽只在少数乳腺癌患者中进行临床试验。

摘自《肿瘤时间》

经常潮热易患心血管病

在北美绝经学会年会上，美国学者的一项研究显示，经常发生潮热的绝经期女性，其亚临床心血管病风险或增加。

该研究共纳入304例55岁左右的非吸烟女性，她们均无临床心血管病。在校正混杂因素后，与低水平潮热的女性相比，高水平潮热女性的颈动脉内中膜厚度显著增加，而内中膜增厚大多是动脉壁开始增厚的表现。

研究者表示，高水平潮热定义为生理监测显示每天发生12次潮热，低水平定义为每天不超过4次。

摘自《医师报》

肉类反复解冻加快变质

近日，网上流传一种说法，称肉类反复冷冻解冻后，会加快肉类腐败变质，增加细菌含量。记者将鲜肉反复四次冷冻和解冻后，最后一次测得的菌落数是最初没有冷冻时测试结果的15倍左右。

中国畜产品加工研究会的刘登勇博士表示，在极低温度的情况下，肉品表面细菌的活力被暂时抑制，一旦将肉品从低温环境下取出，细菌就会重新获得有利于其生长的环境。所以，肉解冻后最好一次吃掉。

摘自《扬子晚报》 罗双江/文

常吃西红柿能壮骨

据美国《骨骼》杂志近日报道，沙特阿拉伯阿卜杜勒·阿齐兹国王大学临床生化科学家发现，存在于西红柿等红色果蔬中的番茄红素，能够降低绝经后女性患上骨质疏松症的风险。

研究者将3种不同剂量的番茄红素溶解在玉米油中，每天给雌性大鼠喂食一次，实验组和对照组实验鼠均被去除卵巢，对照组只服用了双膦酸盐类药物（治疗骨质疏松的药物），剂量等同于人体推荐量。与未食用番茄红素的实验鼠相比，每天食用含有番茄红素营养补剂的实验鼠，其骨密度明显增加，且其体内雌激素和其他激素的含量也有所上升。有相关理论表明，绝经后雌激素含量的突然下降与骨折风险上升之间存在着正相关性。因此，研究者认为，番茄红素发挥了构建骨骼的作用，可帮助绝经后的女性壮骨。

摘自《生命时报》 臧恒佳/文

加点鲜 胃口好

甜、咸、酸和苦味很容易被识别，而鲜味则非常微妙。在做菜时加入蘑菇、海藻或鱼酱等会带来鲜味，而且风干的蘑菇经泡水后，其鲜味比新鲜的蘑菇更明显。“美国新闻和世界报道”网站近日盘点了食物加鲜的三个理由。

提升口感 营养学家推荐的低盐、低油饮食，由于味道比较清淡，让人很难坚持下来。《食品科学杂志》上的一项研究表明，用蘑菇替代牛肉饼中的部分牛肉，不仅可以让食物的盐分和脂肪含量都下降，而且口感也不错。

增强食欲 一些老年人或慢性病患者由于消化功能不好，容易缺乏食欲。日本研究者要求，没有食欲的老人，饭前饮用海藻制成的茶，由海藻带来的鲜味可增强他们的食欲。

少吃高热量食物 美国《食欲杂志》的一项研究显示，在高热量的肉汤中加入鲜味调料后，中年女性在总热量摄取方面有所降低；调查显示，中年女性对油腻食品和含糖零食的食用量也均下降。

摘自《生命时报》 臧恒佳/文

打太极拳缓解慢性病症状

一项新的研究发现，太极拳对患有像关节炎这类疾病的老年人来说，是非常适合的运动。打太极拳可以改善身体功能，提升生活质量。

发表在最近出版的《英国运动医学》期刊上的这项研究称，太极拳包括了深部呼吸和伴随缓慢、温和的动作而来的放松，它对治疗关节炎引起的疼痛和僵硬也有所帮助。

另外，打太极拳对改善慢性阻塞性肺病患者的生活质量也有帮助。这个研究结果是由加拿大温哥华卑诗省大学的研究人员通过对30多项探讨太极拳对健康益处的研究进行评估后得出来的。

研究人员认为，打太极拳可以改善癌症、骨关节炎、心力衰竭和慢性阻塞性肺病四种慢性病患者的身体功能，不会加剧呼吸困难。

研究人员指出，未来可能考虑为患有多种疾病的人开出太极拳运动的处方。

摘自《家庭医生报》

直立坐姿 改善记忆

美国旧金山州立大学佩帕博士通过试验发现，坐姿懒散、目光向下时，容易勾起参试者的负面回忆；而当保持直立坐姿和双目前视时，很多参试者表示几乎不会产生消极记忆，更容易回想积极的事情。佩帕博士认为，直立坐姿可使大脑血流量和供氧量提高40%，因而可大幅改善记忆。

摘自《医药导报》

睡眠不足损伤肾功能

一项新的研究显示，睡眠不足可能会导致肾脏疾病。美国波士顿布莱根妇女医院的研究人员对数千名女性的睡眠习惯进行评估后发现，睡眠时间太少与肾功能快速衰竭有关。研究人员发现，与每晚睡7～8个小时的女性相比，那些每晚睡不到5个小时的女性，肾功能快速衰竭的风险增加了65%。研究人员表示，该项研究结果值得注意，因为在过去20年来，人们的睡眠量越来越少。

研究人员警告称，这项研究只能显示肾功能衰退与睡眠较少有关，而不是较少睡眠会导致肾功能衰退。研究人员指出，也许睡眠不足会改变肾脏在白天的生理功能，这些改变会损害肾脏。睡7个小时对健康是有益的，睡太少或睡太多都会增加患某些疾病的风险。

摘自《健康报》 紫 腾/文

运动过量会降低免疫力

运动是老年人增进健康、益寿延年的重要手段。然而，对老年人来说，运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。因为老年人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使脾脏产生白细胞的能力大为降低，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞的活性大大降低。

一般来说，剧烈运动后的免疫力降低要持续1个小时左右，经过24个小时以后才能恢复到原来的水平。

本次专项抽样对从31个省级行政区抽取的297批五味子和25个省级行政区抽取的125批南五味子进行了评价性检验。具体抽样情况见表1。

若此时遇到病菌、病毒侵袭，老年人便容易患感冒、肺炎、胃肠道疾病。因此，老年人体育锻炼要适度，以锻炼后精神饱满，不感到疲劳为宜。

龙 华/文

常喝含甜味剂饮料易早产

一项新研究表明，如果孕妇平均每天喝一罐含人造甜味剂的饮料，早产的概率会增加38%。每天喝4罐以上，早产的概率最高可增加78%。研究人员表示，某些人造甜味剂含有甲醇，而甲醇可能与早产存在一定联系。

专家提醒，不仅是甜饮料，甜食都不宜多吃。妊娠期糖尿病和很多因素相关，如遗传因素、运动、饮食等，而摄入糖分过量是导致该病的主要原因之一。

摘自《健康时报》 杨 璞/文

黑树莓为抗氧化水果之最

一直以来,甘蓝、菠菜等食品因它们超强的抗氧化能力被健康专家视为延缓疾病恶化的最佳食品。然而，新的研究表明，黑树莓才是抗氧化水果之最。

波兰研究人员测量酚化物和花青素在黑树莓、红树莓和黑莓中的含量，以评估它们的抗氧化能力。研究发现，黑树莓含有的抗氧化成分是其他莓类水果的3倍，所含酚化物和花青素是其他莓类的10倍。由于黑树莓含有大量种类不同的有益化合物，因此被列为天然功能性食品。专家指出，黑树莓因超强的抗氧化能力，已被证明可以降低患心脏病、癌症、关节炎或呼吸系统疾病的风险。

摘自“环球网”

性格坚韧 身体好

美国的一项研究发现，性格坚韧的人体力更充沛。

研究人员选取了642名年龄在31～96岁的参与者，按照“五大人格理论”对他们进行分类。其中，研究者将神经质维度得分低，而严谨度、开放度、随和性和外向性维度得分高的人归为性格坚韧的人。然后，研究者测试了他们在静止状态、正常行走速度和最快持续行走速度状态下的能量消耗状况。结果显示，性格坚韧的人行走速度更快，有氧代谢能力更强，同样的行走距离消耗能量更少。

研究组组长安东尼奥·特瑞西安诺博士解释，有氧代谢能力强的人健康状况更好、更长寿，因此，性格坚韧的人身体更好。同时，坚持有氧运动也能对性格起到积极的影响。

摘自《福建卫生报》

常吃富钾食物保肾护心

2型糖尿病患者患肾功能衰竭和心脏病的风险会升高。为研究钾的摄入量与这些疾病风险之间的相关性，研究团队选取了623名2型糖尿病患者，在研究之初他们的肾功能均正常，未服用利尿剂，也没有心血管疾病史。研究者对其进行了长期随访。分析结果显示，尿液中钾的排泄量较高的参与者肾功能衰退速度较慢，心血管并发症的发病率也较低。

发表在《美国肾脏病学会临床杂志》上的这项研究成果强调了富含钾的饮食对糖尿病患者营养治疗的重要性。低钠高钾的饮食能防止糖尿病患者患上终末期肾病和心血管疾病或延缓其发病进程。

摘自《生命时报》 曹晓培/文

自制腌肉易被肉毒杆菌污染

国家食药监总局近日发布《食品安全风险解析》提醒消费者，罐装和家庭自制的发酵肉制品属于易被肉毒杆菌污染的食品。

专家介绍，肉毒杆菌在缺氧环境下才能繁殖、产生毒素，肉毒毒素具有耐酸性。因此,低酸性罐头食品（含铁罐、玻璃罐）及家庭自制的密封腌渍食物是易被肉毒杆菌污染的食品。自制腌肉时，在选择食材原料、水、容器时要注意卫生，最好少量制作，短期内食用。

摘自《新京报》 郭 铁/文

基因与智商有关联

日前，英国的一项研究首次确认了人类大脑中两个与智商有关联的特定基因簇。

研究人员报告说，这两个基因簇分别被称为M1和M3，每个基因簇由数百个相互关联的基因组成，它们共同影响人的认知、记忆、注意力和推理。研究者说，这项发现意味着，未来有可能通过调控机制，调节与人类智商有关的基因簇，从而改变智商。相关研究还有助于开发出更好的疗法来治疗癫痫症等神经系统疾病以及认知障碍。

摘自《健康报》 张家伟/文

减体重延缓膝关节软骨退化

美国的一项新研究发现，减轻体重能显著延缓膝关节软骨退化的进程。

研究者分析了500多名年龄在60岁以上的体重超重或肥胖症患者的数据资料。按体重高低，研究者将其分为3组，进行了为期4年的追踪调查。通过考察他们软骨的质量，研究者发现，与体重减轻得较少或未减轻体重的人相比，减去10%的体重会对膝关节软骨退化形成明显的保护效应。体重减轻10%以上的人，其软骨退化的速度明显放缓，特别是在膝关节的负重区域。体重减轻量在5%～10%的人与体重未减轻的人不存在明显差异。

摘自《生命时报》 曹晓培/文

心肺功能好 大脑执行能力佳

当一个人年龄越来越大时，大脑功能就会慢慢衰退，不仅记忆力变差，大脑处理信息的速度也会变慢。一项新研究发现，如果老年人心肺功能好，大脑的执行功能、推理和解决问题的能力也较强。

美国的研究人员对128名59～80岁的中老年人进行了研究。他们运用功能性磁共振摄影检查分析了这些人的大脑活动情况，并比对这些人的心肺功能数据。研究结果显示，心肺功能较好的人，大脑同时执行两项任务时表现较好。

摘自《健康报》 紫 凝/文

强化降压可防心衰

美国一项大型研究显示，将血压降至常用控制目标值以下，可大大降低50岁以上成年人的心力衰竭和死亡风险。

在2015年9月公布的初步结果中，研究人员将血压强化降至120毫米汞柱以下的患者与降至140毫米汞柱以下的患者进行了比较。

研究人员发现，那些接受强化治疗的患者，心力衰竭风险降低了38%，死于心脏病的风险降低了43%。但是，接受强化治疗的患者不良反应（包括低血压、昏厥、电解质异常以及肾损害或肾衰竭）的发生率要高出一两个百分点。

摘自《参考消息》

咖啡含多酚比茶多

多酚被认为具有抑制动脉硬化的功效，红葡萄酒和可可中含有多酚已广为人知。可你知道吗？咖啡也含有可与红葡萄酒匹敌的多酚。据日本学者调查，在人们一天的饮食生活中，从工作间隙及饭后饮用的咖啡中摄取的多酚最多。

据测定，以100毫升饮料中的多酚含量为准，不同浓度的红葡萄酒多酚含量在150～300毫克，平均含量为230毫克。咖啡每100毫升含有200毫克多酚，而绿茶每100毫升多酚的含量则在115毫克左右。

如果有一种饮品能替代茶，供应人体所需的多酚，那么首选咖啡。

摘自《北京青年报》宁蔚夏/文

喝能量饮料损伤年轻人心脏

美国梅奥诊所的心脏病学研究人员发现，经常饮用能量饮料可能会增加健康青壮年人发生心血管事件的风险。

研究者考察了安慰剂饮品和能量饮品如何影响25名健康成年人的血压、心率和应激反应。研究结果显示，饮用能量饮品后，参与者的平均血压上升了6.4%，而饮用安慰剂饮品的参与者其平均血压只上升了3%。更重要的是，饮用能量饮品的参与者的去甲肾上腺素水平上升了71%，而饮用安慰剂饮品的参与者只上升了31%。

与会者在美国心脏病协会科技会议上宣读了这项研究成果，并提醒大家谨慎饮用能量饮料。

摘自《健康时报》 刘 航/文

“干吃不胖”跟吃法有关

怎么吃都不长胖的人真是让人羡慕，美国康奈尔大学研究人员做了一项调查，研究这类人平时到底怎么吃才能既饱口福又轻松保持苗条身材。研究人员发现，“干吃不胖”其实和饮食习惯有很大关系。在受调查者中，多数人的早餐主要是水果、鸡蛋、乳制品和麦片，超过三分之一的人每天午餐会吃沙拉，其中63%的人每天晚餐都吃蔬菜，61%的人最喜欢的肉是鸡肉。至于零食，他们最喜欢吃的是水果和坚果。

摘自“新华网”

长期使用数码产品易患晕动病

智能手机、平板电脑等电子设备的频繁应用给人们的生活带来极大便利，但同时其不利因素也开始凸显。英国的认知心理学家西里尔·蒂尔斯指出，长期使用智能手机和平板电脑也会“致病”。

科学家将人们使用数码产品时出现的晕动病称为“电脑病”。蒂尔斯解释：“电脑病”是人体对处在非自然环境中的自然反应。这是科技产业快速发展下常被忽视的重要问题。它指的是，无论是观看高速移动的屏幕画面，还是看电影中节奏紧张的追车画面，或是通过手机浏览网页，都有可能导致不适。此外，视觉感受越逼真，患上“电脑病”的风险就越高。

广泛意义上的晕动病之所以让人不适，是因为肌肉和内耳感受到了移动，但视觉却没有察觉。因观看数码产品而产生的晕动病则正相反，你看到了画面的移动，身体却感觉不到。但两者的后果相同，主要症状都是头痛、恶心、眩晕。

电脑病的发作很微妙，人们常以为不适是压力或者视疲劳所致。美国《纽约时报》也曾报道称，女性比男性更容易患上该病。

摘自《生命时报》 梁橙橙/文

滴水声能诱你入眠

随着生活节奏的加快，有失眠问题的人越来越多。难以入眠、辗转反侧时不妨制造点“噪声”，同样能起到促进睡眠的作用。

有研究指出，白噪声能够促进和改善睡眠，淡化其他噪声，从而减少其对正常注意力的影响。所谓白噪声，就是人耳能接受的整个音区里的所有频率的音高同时发出所产生的声音。相对于白噪声，其他不具有这一性质的噪声被称为有色噪声。

与其他有色噪声不同的是，白噪声不但不会影响正常睡眠，反而会诱导甚至改善睡眠。比如有规律的滴水声、敲木鱼声、蛙鸣声、流水声等，这些声音也可以称为白噪声，对部分人有诱导入睡的作用。因为，白噪声可以掩盖“失眠噪声”。对睡眠干扰最大的噪声是无任何规律的声音，而单纯、持续、规律的声音反而能起到诱导入睡的作用，它们可以把一些打断人们正常睡眠的声音弱化，使人们的大脑慢慢放松，从而更好地进入深度睡眠状态。

摘自《秋光·长寿生命》 张 斌/文

肌肉少 容易骨折

瑞士的研究人员通过对一群退休者进行研究发现，患有肌肉减少症的人,在短期内出现骨质疏松性骨折的风险较高。

研究人员表示，发生低创骨折的老年人往往全身和四肢的肌肉重量较轻，两者之间存在明显的正相关。未来，除了测量骨折风险因素的传统手段外，医生还可以通过测量肌肉重量来预测老年人骨折的发生率，进一步减少他们骨折的发生。

摘自《生命时报》 曹晓培/文

单脚跳 治头晕

很多老年人一坐就是一天，而久坐会导致腿部静脉曲张，体内血液循环过慢，容易出现头晕、头痛的症状。《纽约时报》为读者推荐了一种治头晕的运动——单腿跳。

单腿跳一般是左右腿交替进行，一条腿跳5～8次后换另一条腿。进行单腿跳的时间也不能过长，应在20～30分钟。

在单腿跳的过程中，人们不得不随时调整身体重心以保持平衡，背部、臀部、膝关节等部位不断地做出细微调整。这些细微的调整有助于加强背部和腿部的力量，并能保证正常的脑供血，而引起头痛、头晕的原因就是脑供血不足。因此通过单腿跳锻炼，能起到缓解头晕症状的作用。

摘自《大河健康报》

90分钟动一次

清华大学附属北京清华长庚医院血管外科吴巍巍教授说，静脉血栓栓塞症主要发生在腿部和肺部，包括深静脉血栓和肺栓塞，肺栓塞严重者可在1～2个小时内死亡。

静脉血栓栓塞症可发生在任何年龄的任何人身上。每静坐1个小时，深静脉血栓的风险增加10%；静坐90分钟后，膝关节血液循环降低50%。在欧洲，每年有50万人死于静脉血栓。因此人们在坐着工作的间隙要经常起身活动活动，做些小动作，无论多忙都要至少90分钟动一次。

摘自《北京日报》 马禹轩/文

拔牙后要及时镶牙

在门诊，很多患者拔牙后不及时镶牙，这样与被拔掉牙相对的牙齿会因缺乏拮抗力，明显伸长。另外，被拔掉牙两侧的牙也向空隙处倾斜，必然造成牙齿间较大的缝隙。这种缝隙很容易嵌塞食物，引起牙周炎。其次，牙齿承受的咀嚼力是有限的，当个别牙齿缺失后，咀嚼力集中在余留牙上，由于咀嚼力超过了余留牙的承受限度，致使余留牙齿受到创伤而产生牙周水肿、牙龈萎缩、牙槽骨吸收、牙齿松动等牙周病。

牙齿拔除后，牙槽骨就开始吸收，吸收速度在拔牙后的头3个月较快，3个月后基本稳定（即拔牙后2～3个月伤口完全愈合），这有利于镶好的假牙长期和牙床密合，也有利于假牙的稳定和咀嚼功能的发挥。一般年轻人大约2个月就可以镶牙。老年人因拔牙伤口愈合较慢，大约需3个月才能镶牙。

摘自《大众健康报》光 明/文

治疗人类痴呆症的新途径

澳大利亚悉尼大学的研究人员发现干细胞疗法有可能治愈痴呆症。他们已治愈了一条狗，由于狗的病理与人类类似，该研究成果可能为治疗人类痴呆症找到新途径。

研究人员从患痴呆症的狗的腹部取下一小块皮肤，在实验室里培育了大量干细胞。几周后，研究人员将干细胞注射到狗发生病变的大脑海马体中。3个月后检查显示，这条狗的痴呆已治愈，干细胞成功修复了其受损的脑功能。

摘自《中国科学报》

巧挤柠檬汁

1.用手掌部位按住柠檬在桌面上来回滚动，目的是让其里面的果肉松动。

2.当感觉到柠檬里面的果肉变软时，用刀的根部在柠檬上切一个大约长3厘米、深1厘米的口子。

3.将吸管一侧剪成有尖头的斜口，插入柠檬中。

4.用手挤压柠檬，柠檬汁就会从吸管中流出。

5.用保鲜膜把切口包裹严密，放入冰箱里冷藏，以后还可以随时取用。

摘自《新民晚报》

午睡提高记忆力

一项研究显示，午睡可帮助学龄前儿童记住上午所学的知识。该发现强调了午睡对巩固记忆的重要性，即巩固大脑学习新信息的能力。养成午睡习惯的孩子受益最大。

在研究中，心理学家到一所幼儿园对40个3～6岁的孩子进行了一次24个小时记忆的测试，要求孩子记住各种图形在网格中的位置。结果显示，一个能正确找到75%的图片位置的孩子，睡过午觉后，他仍然可以正确找到75%的图片位置。但那些没睡午觉的孩子，只能找出近65%的图片位置。

有午睡习惯的孩子记忆力会更好，而且，这种效果会持续到第二天。但没睡午觉的孩子即使晚上补充一点睡眠，也无济于事。这充分表明，午睡对巩固记忆具有重要作用。

摘自《健康之友》 周 洲/文

预防心脑血管病 需加大锻炼强度

澳大利亚的一项新研究发现，男性需要比女性锻炼得更为艰苦才能大幅度降低他们患脑卒中和其他心脑血管疾病的风险。

研究者选取了2.7万名年龄在45岁以上的中年人进行了近6年的追踪调查，参与者性别比例大致均等。其中有1/3的参与者被归类为“不爱运动者”，即每周锻炼不到1次。分析结果显示，与不爱运动的男性相比，每周至少从事4次中高强度锻炼的男性，患脑卒中风险降低了20%。相比之下，女性无须达到同样的锻炼强度就能获得预防脑卒中的效果，而且她们锻炼强度太大并不能显著降低其患脑卒中的风险。

研究人员认为，运动可以降低血压、减轻体重和减少患糖尿病的风险。如果把运动比作预防的一剂良药，它对不同的人会产生不同的效果。

摘自《生命时报》

关节炎患者吃核桃好

美国的科研人员发现，核桃中富含的多不饱和脂肪可抑制促炎症因子的活性，减轻患者关节炎发作时的不适症状。核桃宜每日吃3～4个，生吃或熟吃均可。

摘自《医药养生保健报》 董金迪/文

每天多吃一份水果 减轻体重

美国一项研究发现，虽然多吃水果、蔬菜有利于减肥，但吃不同种类的水果、蔬菜，减肥效果不同。

研究结果表明，水果、非淀粉类蔬菜摄入越多，体重超标风险越低。非淀粉类蔬菜包括绿叶菜、西蓝花、茄子等蔬菜。具体来说，每天多吃一份水果（相当于一个拳头大小的体积），体重可降低0.24千克；每天多吃一份蔬菜，可使体重降低0.11千克。然而，食用含淀粉蔬菜会导致体重增加，比如，每天多吃一份豌豆会导致体重增加0.51千克，每天多吃一份玉米会导致体重增加0.93千克。

摘自《生命时报》 梦 韩/文

随时测血压 降低死亡率

美国一公司研发的无线心衰监测仪经过近3年的测试研究证实，该设备使用后能够显著降低心脏病患者的住院率和死亡率。

美国俄亥俄州立大学瓦克斯纳医学中心心血管科主任威廉·亚伯拉罕博士解释说，血压升高是血管堵塞的早期征兆，一旦监测到血压异常，医护人员会提醒患者要尽早预防，避免情况恶化甚至威胁生命。

亚伯拉罕博士指出，测试结果表明，无线心衰监测仪效果显著，这也证实了实时监测以及主动管理病情的有效性。

摘自《生命时报》 梁 静/文

听力好或更长寿

美国一项研究发现，听力好的老年人比听力受损的同龄人更长寿。

研究人员对近1700名年龄在70岁以上的老年人进行了一项听力测试。研究结果显示，听力受损的人在未来6年内死亡的风险比听力正常者高。

研究人员认为，听力障碍会影响老年人日常生活，这会在一定程度上造成他们身体健康状况较差，记忆和思维功能下降，进而导致死亡风险提高。