睡前放松好入眠

◎信 阳

睡不着觉，实在让人很心烦。睡前做做放松运动，能让你快速入眠。

整个放松过程要把身体肌肉分成4个区域，即手掌、手腕、手臂，脸、颈、肩部，胸、腹、背部以及大腿、小腿和脚。然后，选择一个安静的空间，坐在一张有靠背的椅子上，上半身的重心在臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然摆于大腿内侧，然后轻闭双眼。

第一步，握紧拳头，再松开。双手抬至水平位置，用力做出推门动作，注意手指要指向头部，感觉前臂有紧绷感，再把两手慢慢收回大腿内侧。

第二步，把额头用力往上扬，拉紧此处肌肉，再放松；然后把眉头往中间挤，再放松。

第三步，用力咬紧牙关、牙齿，感觉脸颊肌肉有紧绷感，再逐渐放松。用力张开嘴巴，把舌头用力抵住下门牙约10秒，再慢慢放松。

第四步，用力将肩膀抬起，再慢慢放下。再将胸挺出来，把背部向前拱，背部有拉伸感，再慢慢放松。此步骤放松时要恢复原来坐姿。

第五步，深呼吸，憋气10秒后，感觉胸部充满空气，有不舒服感，再放松恢复自然呼吸。

第六步，腿部动作，将两脚抬至水平位置，脚尖向下压，拉紧大腿的肌肉，然后逐渐放松，再将脚尖向上靠，拉紧小腿的肌肉，再慢慢放松。然后让整个身体处在放松状态约10分钟。

整套动作完成大概需要20分钟，此法可有效放松身体肌肉、调整呼吸、减慢脉搏、降低血压，并降低中枢神经系统的兴奋感，以达到身心放松的目的。