改变日常小习惯　预防过敏性鼻炎

王会兰

小张是一名过敏性鼻炎患者。鼻炎发作时，经常是鼻涕、眼泪轮番上阵，这种状态给她的工作、生活带来了很大的困扰。

什么是过敏性鼻炎

过敏性鼻炎是一种鼻黏膜慢性非感染性炎症。从微观角度来说，是鼻腔黏膜受到损伤，细菌、病毒等侵入黏膜。从宏观角度来说，是机体非特异性反应增强，神经血管调节紊乱而造成的。因此，过敏性鼻炎的预防也需要围绕这些因素来展开。目前对过敏性鼻炎的干预策略是：发作期规范治疗，间歇期积极预防。预防虽然没有治疗的效果那么立竿见影，但长期坚持，定会有意想不到的效果。患者可以通过改变日常生活中的一些小习惯，来预防或缓解过敏性鼻炎。

如何预防过敏性鼻炎

●按压穴位小妙招

三伏贴：三伏贴是根据中医“冬病夏治”的理论，在一年中最热的三伏天，把辛温祛寒药物贴在背部肺俞穴等不同穴位，经由中药对穴位温阳、化痰、通络，从而达到治疗、预防过敏性鼻炎的效果。

自我按摩穴位：用双手食指快速摩擦鼻翼两侧（上迎香穴、迎香穴）36次，3 次/ 日。除此之外，患者还可以选择揉搓风池穴、合谷穴等穴位进行自我按摩。

●鼻卫生：小习惯大作用

不用手抠鼻屎：经常用手抠鼻子，首先容易损伤鼻腔黏膜、拔出鼻毛，其次会把手上沾染的细菌或病毒带入鼻腔中。如果频繁用手抠鼻子或者用力较大，还有可能会引发鼻腔黏膜的破裂以及出血。因此，平时要尽量避免抠鼻子。

鼻腔清洁：鼻腔有鼻涕时要用正确的擤鼻方式。擤鼻涕时可以将身体稍向前倾，用手指堵住一侧鼻孔，另一侧的鼻孔用力，将鼻涕清理出来。两个鼻孔交替进行。擤完鼻涕要清洗双手，避免手上沾染鼻涕中的细菌或病毒。如果鼻腔分泌物较干或有结痂，则可以将0.9%的生理盐水缓慢滴入鼻腔，待鼻腔湿润后，用棉签擦洗鼻腔。用棉签擦洗鼻腔时力度需适中，避免对鼻黏膜造成二次损伤。

●避免过敏原

戴口罩：戴口罩不仅可以避免飞沫、细菌、病毒直接進入鼻腔，还具有保湿、保温的作用。对于过敏性鼻炎患者来说，在花粉季、寒冷季节、空气环境不佳时可佩戴医用外科口罩。

●改善生活环境

除螨：室内居住场所保持清洁，经常通风，减少螨虫随灰尘飘散的机会。经常更换和高温清洗毛巾、床单等物品，如果天气好，还可以经常让这些物品晒晒太阳。注意面部清洁，经常用温水清洗，护肤品可选用清爽透气的产品。

净化空气：空气净化器能够吸附、分解或转化各种空气污染物，如粉尘、花粉、细菌等，进而减少诱发过敏性鼻发作炎的机会。有条件的家庭，可使用空气净化器。

远离宠物：宠物的皮毛及其分泌物有可能诱发过敏性鼻炎。对于有宠物的家庭，可以辟出专用地方为宠物建造“房子”，抚触或逗弄时可佩戴口罩，并注意卫生。

●提高自身免疫力

运动：运动可以使体内血液循环加速，从而使局部鼻黏膜的氧气和血液供应更加充足，增强鼻部抵抗力。对于工作繁忙的成年人来说，可以利用零碎时间选择一些简便易行的活动，比如工间操、跑步、跳绳等。强度以微微出汗为宜。

其他：晒太阳、情绪稳定、均衡饮食、充足睡眠都可以保持自身免疫力，也是预防过敏性鼻炎发作的重要方法。

过敏性鼻炎的预防性用药

在季节性过敏性鼻炎发作之前，可以提前两周应用一些药物来预防过敏性鼻炎的发作。

维生素C：可以稳定肥大细胞膜，抑制组胺、缓激肽等物质的释放，减轻免疫反应程度。如果每天不能吃到1 斤的蔬菜水果，可以口服一些维生素C。

维生素B12：可以为神经提供营养，并增强神经稳定性，同时有助于促进睡眠，提升睡眠质量。

谷维素：谷维素具有抑制神经兴奋和镇静的作用，可以调节植物神经紊乱和内分泌失调。

抗过敏药：对于过敏性鼻炎患者来说，若每年定期发作，可以提前两周应用一些鼻喷激素、抗组胺药物等来进行预防。

任何药物过量应用都会产生不良反应。长期服用维生素C 容易引起腹泻、头痛；长期服用维生素B12容易引起低血钾、高尿酸血症；长期服用谷维素会出现胃肠道反应、皮肤异常等。因此，预防用药应前往正规医院，在专业医生的指导下服用，且一般时间不宜过长，以两周为宜。

对于过敏性鼻炎患者来说，治疗和预防均可以缓解症状。在疾病发作时，患者应遵循医嘱；但在疾病发作间歇期，患者更要认真地执行健康处方，切莫“好了伤疤忘了痛”。

编辑/朱秋悦