养肝护肝早知道

马利节

“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，一年四季养脾胃！”专家提醒，“肝脏五行属木，通于春气。春季温升，万物始生，肝阳、肝气借春升之机而升发，故其气旺于春。然而素体肝旺或阴血不足的患者，若当春升发太过，或肝虚患者升发不及，皆可致肝病。因此，重视养肝，在提高免疫力、防治疾病方面可达到事半功倍之效”。

那么，养肝护肝都有哪些小妙招呢？

睡眠：夜卧早起

《黄帝内经》中记载：“人卧血归于肝”，肝“藏血”，更是“魂之居”“罢极之本”。根据“子午流注图”，夜晚11 时到凌晨3 时是肝胆经时间，可养血安魂、消除疲劳。若能在夜晚11 时就寝，获得适当、充足的睡眠，可使肝有所养、血有所归、魂有所安，让你每天都精神奕奕、活力百倍。同时，早晨是阳气生发的时候，我们应该早起，顺应春季“发陈”之象。因此，推荐春天睡眠时间为晚11点到早6点。

情志：使志无怒

《内经博议》谓肝脏“以木为德，以条达为性……其性疏泄而不能屈抑”。精神抑郁日久或强烈的暴怒皆可导致肝之气血失调，影响肝的疏泄功能，诱发肝病加重。特别提倡肝病患者宜节情志，避免过度精神刺激，尤需慎怒。

《寿亲养老新书》有十乐：读书义理、学法帖字、澄心静坐、益友清谈、小酌半醺、浇花种竹、听琴玩鹤、焚香煎茶、登城观山、寓意弈棋。除小酌半醺对于肝病患者来说不适宜外，其他对养生来说都大有裨益。

运动：广步于庭

春季是万物萌动的大好时节，也是体育锻炼的黄金季节。在春季开展适合时令的户外活动，如散步、踏青、打球、打太极拳等，既能使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，又可怡情养肝，达到护肝保健的目的。

没有时间运动的上班族，经常“伸伸懒腰”也可以使肝脏得到锻炼，通畅经络关节、振奋精神。伸懒腰也有技巧，身体要尽量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽可能地吸气；放松时，全身松弛，尽可能地呼气，锻炼效果会更好。

饮食：省酸增甘

因“酸入肝”，为肝的本味。若春季摄入过量酸味，则造成肝气过旺克伐伤脾。而“甘入脾”，较宜补益脾气。“东方青色，入通于肝……其畜鸡，其谷麦。”适合春季的食物必选谷类，如糯米、黑米、燕麦等；其次，要顺应春升之气，多吃温补阳气的食物，尤其早春仍有冬日余寒，可选吃韭菜、香菜、生姜等。这类蔬菜均性温味辛，既可疏散风寒，又能抑杀潮湿环境下孳生的病菌。另外，晚春暴热袭人，易引动体内郁热而生肝火，可适当配吃些清解里热、滋养肝脏的食物，如芹菜、莴笋、黄瓜等。这类食物性凉味甘，可清解里热，润肝明目。

按摩：指压穴位

●揉太冲穴

【穴位定位】位于足背，第一、二趾骨接合部前方的凹陷处。

【动作要领】取坐位或仰卧位，以右手拇指着力于太冲穴，反复进行旋转揉动，以局部有酸胀感为度，持续按揉约30秒，每天3～5次。

【治疗作用】疏肝理气、解郁散结。可改善由肝阳上亢引起的眩晕、头痛、耳鸣、两胁疼痛、月经不调等症状。

●推膻中

【穴位定位】位于两乳头之间，胸骨正中线上，平第四肋间隙。

【动作要领】取坐位或直立位，拇指指腹紧贴膻中穴皮肤表面，以适当压力进行上下方向的直线移动，用力均匀缓慢，其余四指并拢助力，可涂抹少量凡士林提高润滑度，每次约30秒，每天3～5次。

【治疗作用】宽胸理气、疏肝解郁。可缓解因肝气郁结、气机不畅引起的胸闷、胸痛、胸胁不适、情志不畅等症状。

●按足三里

【穴位定位】位于小腿外侧，外膝眼下3寸。简便取穴：屈膝，四指并拢，拇指按于髌骨上缘，四指沿髌骨外缘直指向下取即可。

【动作要领】取坐位或仰卧位，用一手拇指指腹按压穴位，若单手力量不够，可叠加另一手拇指齐用力，按压时要由轻到重发力，力度稳而持续，每次约30 秒，每天3～5次。

【治疗作用】足三里是常用的保健穴。“见肝之病，知肝传脾。”脾胃为气血生化之源，按揉此穴可具有补益脾胃、升发气血之效。可改善消化不良、腹胀腹痛等不适。

结语：护肝口诀

养肝护肝早知道，

夜卧早起精神好。

恬淡虚无比天高，

踏青散步伸懒腰。

省酸增甘肝脾保，

太冲膻中常推揉。

编辑/朱秋悅