书法与养生

方红斌

书法是中华民族特有的优秀传统文化之一，亦是文化瑰宝，它不仅具有语言文字所具有的实用价值和欣赏的艺术价值，而且能陶冶情操，是一种格调高雅的特殊健身活动，所以练习书法能强身健体，延年益寿。

纵观我国历代曾有许多长寿的书法家都与练习书法联系在一起，智永和尚習书百岁而寿乡，虞世南80岁、欧阳询84岁、翁方纲85岁、柳公权88岁、文征明89岁……而且多为无疾而仙逝。当代著名书法家林散之、陈叔亮、沙孟海、费新我、谭建丞等都年过90岁才离开人世，上海书法家苏局仙105岁，例子不胜枚举。

根据文献报道，结合书法、医学专业知识，从六个方面探讨老年人练习书法与养生的关系。体脑融合

从体育角度来讲，练习书法是体力和脑力相结合的平衡性运动。北宋苏东坡曾把“凝神静虑，端己正容，秉笔思生，临池志逸”的书法，看作是一种“集中神思，消除杂念”的疗法。由于练习书法是融体力和脑力为一体的高尚的艺术劳动，集全身气力和思维于笔端，融动、静、乐为一体。练习书法时，不断运动着指、腕、肘、臂、肩、胸、腰、腚、腿、脚等部位，各部位使用的力量有先有后，有大有小，各不相同。一点一画，有刚有柔，有快有慢，神经系统的舒张，呼吸系统的配合，紧密地联为一体。这对于和气血平阴阳，通经络调内脏，促进新陈代谢，提高免疫力，对防治和克服老年疾病，增进健康延年益寿大有裨益。

养血补气

练习书法可以做到心安神定、气血畅通。书学理论家何乔儡在《心术篇》中说：“书者，抒也，散也。抒胸中之气，散心中之郁也。故书家每得以无疾而寿”。原中国书协名誉主席舒同曾说：“经常写字，气血畅通，精力旺盛，疾病也少”。

从现代医学和生理学角度考察，写字时大脑皮层的兴奋和抑制都得到平衡，使中枢神经系统得以休息和补偿，恢复其功能。写字时呼吸达到深、慢、匀、细。继而以意导气、加强腹肌甚至所有肌群的内在运动，影响到植物神经系统、整个心血管系统和消化系统，使血液畅通，脉活跃。书法与中医虽是传统文化的二大领域，在传统的“气”、“血”上却是一脉贯通。气是贯通于书法字里行间的艺术主线，它是人体精气通过书法而表达笔墨生命。而书法之“血”则是以气促动而洒脱的水墨形态。书法讲求精、气、神。写字首先要精神饱满，要有一种神情俱兴的气概。

心静美善

练习书法者一般都要求不受外界任何干扰，眼手并用、或坐或立，在幽远的意境中，屏声静气，平和舒缓地操作。如唐代书法家孙过庭所说“志气平和，不激不厉”：如明代书法家项穆所言“今于中和，斯为美善”，这与中医学提倡的“从容养生”、“中和健体”养生理念相一致。在书法艺术实践中追求中国传统文化的“中和”之美，可以调节人的心理，净化人的心灵，有一种药物不可以替代的自然医疗作用。练习书法者在创作过程中，保持平和心态，不急不躁，从容自在。当作品在这种平和状态中诞生，作者立刻会感到一种美与善的艺术享受，随之就会进入胸怀坦荡、身心愉悦的境界，也就收到了健身益寿的效应。

养心提神

练习书法对专业书法工作者与书法家而言，是一种艺术追求，往往毕其一生精力，不懈奋进，取得艺术成就。而对于大多数人，特别是老年人则主要是为了休闲、健身与养性。所以，对于老年练习书法者，一定要明确自己的目标，以陶治情操、净化心灵、增进健康，养生益寿为主，当然同时也提高书艺水平与修养。因此，练习书法者不能有太多的功利思想，不要为自己的作品能否采用和展出而计较，也不必为与别人比水平高低而烦恼。只要自己用心研习，有所收获，有所进步，就是一种成功。

书道有术

练习书法不仅要展纸挥毫泼墨，还要用心用神用气。每日养成习惯，端坐凝神，专心致志。写字时头正、肩松、身直、臂开、足安;执笔时则指实、掌虚、掌竖、腕平、肘起。一身之力由腰部而渐次过渡到肩一肘一腕一掌，最后贯注到五指，运行于毫端。古人云：“力发乎腰”，“务使通身之力奔赴腕下”，就是指此而言。练字看上去只是手在动，其实全身的气血都在运行，心正气和，身安意闲。因此，练习书法时一定要坚持“头正、笔直、手紧、身活”的规范书写方法，决不可随意、松软、疲塌，那样，不仅写不好字，也练不好身，徒费时间和精力而已。

养德修性

在当代，书法有其实用性与艺术性，但同样有很强的教育功能。特别是老年书法爱好者，更应借助教育功能，让自己修身养性，保持晚节。书法的教育功能，首先体现为人格塑造。我国传统的书法艺术向来重视“字若其人”，人品与书品互相体现：心正之人，书体端庄，高雅秀灵，字里行间体现出其高尚品德。书法学习中，不论是一笔一画的临摹，还是泼墨挥毫的创作，只要精神专注，一丝不苟，都有利于培养自身品质，让人的精神意识自然地融到点线中，自然而然地产生心理与生理的提升，调节人的情绪与耐性，并进而影响到人的品格与性情，获得教育功能与健心健体的双倍功效。

编辑/叶云