发声有问题练练腹式呼吸

药晋红

李女士是一名英语培训老师，每天连续教4节课，半年前感冒后出现声音嘶哑，最近讲课发不出声音了…在耳鼻喉门诊就诊患者中，每天都会遇到许多因嗓音问题而就诊的患者。

这些常见嗓音问题您遇到过吗

常见的嗓音问题是声音嘶哑、说话时嗓子疼、说话疲劳、发声困难、发高音颤抖，甚至失声。

其发病主要原因是用声不当、过度用声。比如经常大喊大叫、语速特快、用余气发音等。

长期这样发音，引起喉内肌、喉外肌过度紧张，声带疲劳，声带过度或不当内收。医学上诊断是功能增强性嗓音疾病，属于肌紧张性发音障碍。这类患者常见的呼吸问题是腹式呼吸减弱、呼吸短浅、呼吸支持不足、呼吸与发音不协调等。

发音与呼吸是什么关系呢？

呼吸是发声的动力来源，由呼吸器官的肺组织呼出空气，气流集聚在声门下产生声门下压力，使声带振动产生声音。 为什么要练腹式呼吸

呼吸运动有胸式呼吸与腹式呼吸两种方式，前者以肋间肌活动为主，表现为胸壁的起伏，后者以膈肌活动为主，表现为腹壁的起伏。

腹式呼吸呼出的气流比胸式呼吸大，通过腹肌的控制还可获得足够的、稳定的、可控的声门下气流的动力支持，特别是发高音的时候，吸足一口气后呼气再发音，也就是用丹田的力量去冲击那个音，可以有效地保护声带。腹式呼吸还能使喉部保持松弛状态，以更放松的呼吸方式来支持发音。

所以，腹式呼吸较胸式呼吸更加省力，腹式呼吸是发声的主要动力来源。而且长期练腹式呼吸还可以加强膈肌腹肌力量，减轻大肚脯。

怎樣做腹式呼吸

怎样学会正确的腹式呼吸方法呢？简单地说，练习腹式呼吸的方法是：吸气闻花香，呼气吹气球。

吸气闻花香：像闻花香那样深呼吸，吸气的时候肚子鼓出来。

呼气吹气球：呼气的时候想象自己吹气球，将吸进的气体匀速吐出去，肚子瘪下去。

吸气腹隆起，呼气腹内收。吸要深入自然，呼要稳定持久。

常见的呼吸训练技巧有狗喘气、发摩擦音、不张口打哈欠等。具体的方法还应该有专业人员，根据发音特点制定嗓音训练计划，进行一系列的嗓音指导。

编辑/赵湘