睡觉 把握时机很重要

文◎武汉市中心医院中医科 全毅红 刘畅

一觉醒来头昏脑涨、浑身无力，睡了，又好像没睡。这是怎么回事？其实，睡觉需要把握时机。

睡觉要选子午时辰

子时是指晚上11 时至第二天凌晨1 时，午时是指上午11 时至下午1 时。中医认为，子时和午时是一天中最适合睡觉的时间，能帮助人体快速修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。

子时和午时都是阴阳交替的时候。子时阴气最盛，午时阳气最旺，适合沉下心来休息，以适应外界环境的变化，维持阴阳平衡。

顺应经脉运行规律

每个时辰都有不同经脉“值班”，顺应经脉运行的规律，睡眠会更加高效。

子时胆经“值班”，子时休息，有助于胆发挥正常功能。胆的功能正常，则大脑的决断力增强。午时心经“值班”，午时休息，心阳得以濡养，人就会面色红润有光泽，脉象和缓有力，从而精神振奋、神采奕奕、思维敏捷。

错过子时、午时这两个黄金睡眠时辰，则会损耗阴阳两气，使人出现面色发黄、皮肤粗糙、长斑、生白发等症状。

除了睡好子午觉，若能在丑时（凌晨1 时至3 时）和寅时（凌晨3 时至5 时）做到熟睡、深睡，则有助于养肝、养肺，增强抵抗力。

分清大睡与小憩

具体来说，要做到子时大睡，午时小憩。

子时大睡您可以在子时到来的前半小时准备入睡，这样到了晚上11 时左右就可以进入睡眠状态，一直睡到早上6 时至7 时，睡眠效果最佳。

午时小憩午觉最有利于养阳，只需睡10～30 分钟，就能保持一下午精力充沛。

如果没有睡午觉的习惯或没时间休息，可以在午间放松身心，比如闭目静心，让身体平静下来，同样可以达到养阳的效果。

需要提醒的是，选择时辰入睡能显著提高睡眠质量，但无法解决已有的睡眠问题。如果您长期出现失眠、焦虑、入睡困难等症状，可前往医院寻求专业医生的帮助。