扔掉心理放大镜毕业自助不太难

马志国

案例：21岁的卫庄，是今年毕业的大学生，因为找不到工作承受着巨大的心理压力。他诉说了自己的烦恼：

父母辛辛苦苦把我送进大学，对我抱有很大期望。我把时间都花在学习上，教室、图书馆、宿舍三点一线，成绩也还可以。到了大四，面临就业问题，本来就很焦虑。谁料想，疫情突然降临，就业更加困难。我现在忧心忡忡、消沉郁闷，不知道希望在哪里，甚至影响到吃饭和睡眠。毕业临近一天，我的压力就大一分，已经不是压力山大，而是压力天大了。

此前收到过两次工作offer，可我都觉得不满意，直接拒绝了。现在想想很后悔，不知道后面还有没有好工作等着我。越想越没有信心，越自卑、焦虑，感到迷茫和无望。

解析：心理压力主要是自我主观感受

如果卫庄的就业问题得到解决，他的心理压力就没有了吗？问题恐怕没那么简单。

现实情境确实是心理压力的诱因，但是，任何心理压力，都不是完全由现实情境直接决定的。所谓心理压力，主要是一种自我主观感受，心理压力的大小，也主要是我们的主观感受决定的。

心理学上有个“ABC理论”。其中的A、B、C，分别是“外来激发性事件”“个体不同的认知评价系统”和“外来激发性事件引起的情绪反应及行为”三个英文单词的字头。这个理论认为，由于人依据不同的认知评价系统，对外来激发性事件进行了不同的自我解释或自我评价，最终便导致了不同的情绪反应。这就是说，决定人情绪的不是现实生活本身，而是人们对现实生活的看法和理解。现实生活情境给我们造成的心理压力究竟有多大，常常是我们内心主观态度决定的。

我们每个人都有一个“ 心理放大镜”，很多时候都会不自觉地使用心理放大镜，放大种种的不如意，放大烦恼，放大困境，放大压力。

如果你在心里把压力放大，就很可能被压力所压垮;如果你在心里把压力缩小，就完全可能超越压力。

今年，由于疫情的影响，应届毕业生就业形势确实很严峻，他们感到更大的心理压力也是正常的。但是，话又说回来了，是不是被就业压力压垮（C），绝不是严峻的就业形势（A）直接决定的，而是自身心理因素（B）所导致的。

应对策略：心理自救是关键

由此说来， 要想不被就业压力压垮，关键是心理上自助自救。

用好心理放大镜

如果你在心里把压力放大，就很可能被压力所压垮;如果你在心里把压力缩小，就完全可能超越压力。

大凡容易给自己放大痛苦和压力的人，往往存在思维偏差，多表现为习惯于消极的思维方式，容易沉溺于消极观念和困难事件中，夸大对这些观念和事件的感觉。因此，要学会积极的思维方式，拓宽自己的思路，多视角看事物，多设想其他可能性，避免情绪性推理，不去主观夸大消极方面。学会在不利情境中发现有利因素，就会看到阳光和希望。

积极暗示+调低期望+多向谋划

1.积极自我心理暗示

心理暗示的作用非常奇妙。消极心理暗示可以毁掉一个人，积极心理暗示可以成就一个人。面对毕业求职，有了积极的心理暗示，会更容易激发自我潛能，更充分地做好求职的心理准备，最大程度地在求职过程中展现自己的优势。因此，学会给自己积极的心理暗示，是就业成功的关键一步。

2.调低自我心理期望，勇于从低处做起

身为大学生，往往自视过高，有一种“天生我材必有用”的感觉，不肯低就，更不肯从低处做起。这是存在就业心理压力的一个重要原因。理性的做法是：调低期望值，扔掉自负，从低处做起。即便对工作不满意，工作到手了总比没有工作好。如此，焦虑就会淡化，压力也会减轻，也就心安了许多。

3.拓宽自我心理定向，善于多向谋出路

拓宽求职的自我心理定向，突破就业的自我设限，善于从多方向寻求出路，你会发现一样有的是希望。比如，可以继续学习进修，为自己充电;可以自主创业，为自己蓄势;甚至可以深入社会打工，为自己挣饭钱。这些出路，都属于积极等待，积极等待比消极等待会有更多的发展机遇。作为刚刚走上社会的年轻人，能够自己养自己，就是最大的成功。

只要做好眼前的事情，就是在为自己的未来打好基础，就是留住了自己的青山。