如何“抬头”小尝试

提高自制力，让手机回归“工具”的角色

重新给手机定位，强调它的“工具性”，而不是“拟人性”。有意识地把手机放到一边，通过做一些其他的事情转移自己的注意力，能够不用手机完成的事情，尽量不用手机，等我们慢慢戒除对手机的过分依赖，它自然就会回归“人类工具”的角色。

1.主观意识上让自己摆脱手机依赖症；

2.主动减少玩手机的次数；

3.培养一项体育爱好；

4.休闲时多参加聚会、郊游等活动，转移生活重心；

5.试着出门不带移动电源或充电器，强迫自己少玩手机；

6.面对美景不要只顾拍照，而要用心欣赏；

7.睡前将手机放到不易拿到的地方；

8.培养晚上读书的习惯；

9.晚上睡觉前和家人、室友适当交流沟通；

10.晚上给手机充电。

对号入座：你是否是低头族？

1.没带手机出门，非常没有安全感，失魂落魄，心里空落落的，老是想着“必须得回去一趟拿手机”。

2.等公交车、地铁、电梯的时候掏手机，刷微博、微信、手机QQ，打游戏，看电子书，看视频，听音乐，总之不闲着。

3.自驾车时，上车就习惯把手机拿出来放在操作台上，开车遇到红灯马上拿起手机，看短信、看微信、刷微博，常常换绿灯了还不知道，直到后面的车狂按喇叭。

4.不管是在家吃饭还是和朋友聚餐，哪怕再饿，饭菜上桌不忙动筷子，先掏出手机来拍照，拍完还要发到微博、朋友圈等社交平台，与朋友分享。

5.朋友聚会已经没有办法全程面对面进行沟通，说不到三句话，就习惯性掏出手机来看两眼，即便朋友坐在对面，也要在微博、微信、朋友圈里交流。

6.习惯带上手机蹲厕所，卫生间没地方放手机，于是安个搁板、摆个板凳用来放手机。

7.每晚睡觉前，不拿着手机玩个半小时左右，总感觉睡不踏实。每天早晨睁眼第一件事，就是拿起手机看看，看看微博、微信有啥新消息。

对照以上症状检视自己，只要有三条，基本可以确定你是一个“低头族”，符合的条数越多，“低头”程度越严重，低头程度越严重，表明受手机控制的程度越加深。

郭薇，北京市西城区平安医院心理科，心理治疗师中级职称，从事心理咨询与心理治疗、心理热线、心理测查等工作，积累大量临床实践经验，擅长非药物、系统化的心理干预。擅长方向：婚恋、人际关系、子女教育、升学就业等发展性心理咨询；神经症等心理问题矫治；老年人心理卫生；中小学生的各种心理行为问题等；具备应用心理测查、职业测查、人格测查、智力测查系统的实操能力。