怎样读书不伤眼

孙冉

手机的彩色屏幕小、字体小，与眼睛的距离也短，再加上手机的阅读内容丰富，使眼睛长期处于高度集中的状态下，会产生加倍的视疲劳。

读书是很多人的兴趣爱好，尽管现在科技发展了，可有些人还是喜欢读纸质书；也有些人尤其是年轻人喜欢读电子书，或者手机读物；而且很多读书人都喜欢在

车上、枕上或者上厕所的时候读书，那么，到底哪种读书方式更费“眼力”？怎样读书不伤眼呢？

用手机阅读最伤眼

1. 手机 伤眼指数：★★★★★

手机是对眼睛伤害最大的电子产品。它的彩色屏幕小、字体小，与眼睛的距离也短，再加上手机的阅读内容丰富，使眼睛长期处于高度集中的状态下，会产生加倍的视疲劳。

2. IPad 伤眼指数：★★★★

IPad对眼睛的伤害排在手机之后。iPad与眼睛之间的距离远一些，就算是玩游戏，iPad对眼睛的伤害也会比手机玩游戏来得小一些。但是用iPad追剧，注意力太集中，盯着看使正常的眨眼次数变少，让眼睛得不到正常的休息和缓解。

3. 电脑 伤眼指数：★★★

电脑对眼睛的伤害明显比手机、iPad要少，但长时间使用也要注意休息。

4. 电子书水墨屏 伤眼指数：★★

电子书水墨屏对眼睛的刺激要小得多。它是反射屏，不像液晶屏、LED屏，它不是自己发光，这点跟纸张非常接近，因此墨水屏对眼睛的伤害要小得多。

5. 纸质书 伤眼指数：★

纸质图书字比较小，人低头看书，常常会不自觉地拉近距离，所以纸质书也费眼。不过，相比之下，对眼睛影响最小的还是纸质书。书的字体是实物，并不像液晶 屏，其光线是经过反射进入眼睛，对眼睛的伤害会相对小一些。关键还是养成正确的用眼习惯，同时也要选择字体适中、印刷清晰、纸张优良的图书。

熄灯后玩手机最伤眼

1. 睡前看书要开大灯

睡觉前不提倡躺在床上看书，特别是只开一盏床灯。如果一定要看，最好坐正了，但时间也不能过长，一般10～20分钟就足够。喜欢长时间看书的人，一定要同时开着大灯。不要在阅读的环境范围内有特别明显的明暗差，否则肯定会造成眼睛的疲劳感。家里的学生学习时，即使用的是护眼灯，也要把大灯打开，以减少 室内明暗差。

要避免侧躺看书。这是因为人在侧躺时，手拿书的角度变化有限，眼睛注视书本的距离最近，所以对眼睛的损伤很大。

2. 不要选择频闪剧烈的灯

家里的台灯和床头灯要保证一定的亮度，如果亮度不够的话，阅读后眼睛就会疲劳。

另外，不要选择频闪特别剧烈的灯。凡是用节能灯作为光源的，那就一定会存在频闪。而经研究表明，电磁辐射、频闪是造成青少年近视的最大元凶之一，所以，要选择无频闪的护眼灯。

3. 熄灯后玩手机当心黄斑病变

关着灯看电视或者玩手机，看到的屏幕是忽明忽暗的，光线对比是非常明显的，可以造成眼睛疲劳。关灯后，手机屏幕在黑暗中显得特别明亮，近距离观看，高能量直射眼睛。手机强光直射眼睛30分钟以上，就会造成眼睛黄斑部病变，导致视力急速减退，严重者还会让白内障提早“报到”。

4. 坐车看手机是个坏习惯

在移动的交通工具上看手机的人非常多。交通工具在移动，手机肯定也会相对移动，处于不断行进的状态，人的眼睛需不断调整眼部睫状肌来对准焦距，所以很容易产生视疲劳。

编辑 王俊聪