“日行万步”不一定健康

吴志

“走步运动”不是万能的，应在专业人士指导下，有目的、有计划和科学地的对“身”锻炼。

“我定下每天走一万步的目标——‘日行万步’。”

“我今天走了12600步，排名第一。 ”

现在翻开朋友圈，流行的不再只是晒美食、晒旅游、晒娃儿这些了，有一种带排名的“较量”开始在朋友间悄悄流行：晒步数，通过可穿戴式的互联智能设备接入微信，实时发布自己行走的步数，包括分享排行榜数据。对此，南京军区福州总医院第一附属医院健康管理中心陈玉辉副主任医师提醒说，为了健康而步行是好的，但如果一味看重步数的绝对值或争排名，反而会“扛不住”造成伤害。

世界卫生组织指出，缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素。对于大部分办公室人群来说，每天都达不到5000步，属于“久坐一族”。有数据显示，健康的成年人走30步可消耗1大卡，消耗多余的300大卡可以考虑行走9000～10000步。因此，健步走这种运动较适合所有人群，而且对运动技巧要求较低，能让参加自身功能状态有所改善。

生活中，许多人流行戴一个智能手环，随时更新自己步行的数量、消耗的卡路里和每天睡眠的质量等等。而且还有专门的软件可以通过微信统计步数排行，只要邀请朋友加入群组，成员之间每天走路的步数就会自动生成排行榜，每日公布排名。为了晒成就感，一些人还会督促自己、强迫自己去完成一些运动量。

“运动锻炼‘本无罪’，但是很多人长期锻练运动方式不规范，盲目跟随潮流，容易导致运动损伤或过度。”陈玉辉副主任医师说，单纯的步数计算，并不包含运动强度，意义不全面。如果你步行的强度很低，并不能引起身体良性的应激反应。通常，30分钟走3000多步才能达到一定的运动强度。因此，步频是一个能够合理反应走路强度的重要参数，但切忌大运动量运动，而且超过晚9时就要停止剧烈运动，如果保持运动兴奋状态，对入睡将有很大影响。健步走前，一定要进行适当热身，尤其对脚踝、膝盖等。总之，量力而行，不要盲目为了步数多而增加运动量。

走步运动不是万能的，应在专业人士指导下，有目的、有计划和科学地锻炼。运动时，不要把自己累得上气不接下气；心跳不要跳得很快很慌；运动后应该恢复得很好，没有影响日常生活等。自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。

专家强调，目前可穿戴设备都不完美，许多可穿戴设备测试数据不准确，在安全方面和数据综合处理上还有待提升；在硬件发展方面也有待突破，电池技术和像传感器技术都是其发展瓶颈。不少可穿戴设备都提供了心跳、脉搏等参考数字，但是不少运动者并不需要这些数据，他们只想知道自己的健康状况到底如何，例如分析这次跑步对身体健康的影响。

编辑 栾兆琳