睡眠的多种模式

袁越

每年的3月21日是世界睡眠日，中新网在今年的睡眠日发出一条新闻，称中国有超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠的发生率将近4成。这可真不是一条好消息，因为睡不好的坏处实在是太多了，几乎每年都会增加几条新罪状。

现代人睡不好觉的一大原因是职场压力大，工作量层层加码，弄得很多都市白领几乎天天加班，留给睡眠的时间就越来越少了。于是大家都在盼周末，可以睡个懒觉。

不幸的是，这种“工作日熬夜周末补觉”的睡眠模式遭到了质疑。美国科罗拉多大学的科学家在今年2月28日出版的《当代生物学》（Current Biology）杂志上发表了一篇论文，认为“周末补觉”这种当代社会常见的睡眠模式并不是一种有效的健康策略，甚至有可能比持续睡眠不足危害更大。

不用说，这篇论文发表后被多家媒体转载，下面的评论区全是上班族的哀嚎之声。如果补觉都不行了，还能怎么办呢？

各位先别着急，如果你再去网上搜搜，就会搜到瑞典斯德哥尔摩大学的科学家发表在去年5月出版的《睡眠研究杂志》（Journal of Sleep Research）上的一篇论文，结论是周末补觉可以降低死亡风险。

到底听谁的呢？这就需要研究一下这两篇论文的细节了。

美国的研究属于小范围对照实验，研究人员找来36名身体健康的志愿者，把他们分成3组，分别尝试不同的睡眠模式，然后测量他们的身体指标，发现补觉组的某些健康指标比连续熬夜组的更差。很显然，这项研究的优点是身体指标明确可控，但缺点是数据量太小，时间也太短，结论不一定可靠。

瑞典的研究属于大数据相关性研究，涉及4.3万名瑞典人。研究人员先是通过调查问卷的方式拿到了这些人的睡眠模式数据，然后跟踪了他们13年，统计了这些人的死亡率，发现在65岁以下的人群当中，如果每天都只睡5个小时的话，那么他们的死亡率和每天睡够7个小时的人相比增加了53%，这个结果说明睡眠不足真的会减寿。但是，如果这个人在工作日睡眠不足，但在周末补觉1～2个小时的话，那么他的死亡率就和每天都睡足的人没有差别了。

很显然，这项研究的优点是数据量大，时间也足够长，缺点是变量太多，因果关系不够明确，所以结论也不一定可靠。

那么我们到底应该信哪个呢？其实如果我们仔细读一读论文的结语，不难发现两篇论文都认为每天睡够7小时才是最健康的模式，如果睡不够的话，即使周末补觉也无法完全弥补损失，但肯定还是会有帮助的。

这个结论当然也不新鲜，谁都知道睡觉是刚需，而且如果缺觉的话只能靠睡觉来弥补，其他任何方法都不管用，所以周末补觉几乎是必然会发生的。问题在于，我们能否灵活一点，不必每天晚上都连续睡上7个小时，而是见缝插针，有空就睡会儿呢？答案似乎是肯定的。

研究显示，目前的这种睡眠方式并不是人类唯一的选择，我们的祖先并不是这么睡觉的。早在打猎采集时期，因为自然环境恶劣，猛兽时有出没，我们的祖先采取的就是这种见缝插针式的睡眠方式，每次只睡2～3个小时，晚上也会经常醒来。

当人类文明发展到一定阶段之后，安全有了保障，祖先们终于可以一觉睡到大天亮了。但是北欧人却并不是这么睡觉的，因为那里纬度高，冬季天黑的太早了，古人又没有廉价的照明设备，所以通常是天一黑就上床睡觉，夜里醒来后找点事情折腾几个小时，然后再睡到天亮。

热带地区的人也不是每天只睡一觉的，因为那里的中午时段天气太热，啥事也干不了，所以热带地区的人养成了早起晚睡的习惯。早上趁天气还凉快的时候起床干农活，中午睡个长长的午觉，等太阳快落山了再起床继续干活，晚上很晚才睡。

也就是说，古人的睡眠并不都是“单相式”（Monophasic，即每天只睡一次）的，而是有很多种不同的模式，既有热带那种晚睡早起外加午睡的“双相式”（Biphasic）睡眠，又有打猎采集者那种随时睡随时醒的“多相式”（Polyphasic）睡眠。现代人之所以觉得“单相式”睡眠是最标准的，只是因为我们白天要去上班的缘故。

美国睡眠专家麦克尔？布鲁斯（Michael Breus）博士专门研究过不同睡眠模式的分布情况，并把研究结果写成了一本名为《时机的力量》（The Power of When）的书。书中他按照睡眠模式的不同把人分为4大类，每一类都用一种动物来代表。

第一类是狮子型，大约占人类总数的15%～20%。这类人喜欢早起，起床后立刻充满活力，而且一整天都不困。这样的人办事负责，行动力强，乐观向上，最适合当领袖。

第二类是熊型，约占人类总数的一半。这类人也喜欢早起，但对睡眠的需求比狮子高，中午或者下午会犯困。这类人办事稳妥，心胸开朗，性格和善。布鲁斯教授给这类人起了个外号，叫做“人类的粘合剂”，意思是说这类人最适合当朋友，人类就是因为他们的存在而成为一个大家庭的。

第三类是狼型，大约占人类总数的15%～20%。这类人喜欢晚睡晚起，早上爱睡懒觉，晚上却特精神。这样的人往往性格冲动，情绪起伏较大，但创造力强，适合从事那些需要很高创造力的工作。这类人最喜欢“工作日熬夜周末补觉”的睡眠模式，周末上午最好别去麻烦他们。

第四类是海豚型，大约占人类总数的10%。这类人性格不稳定，比较神经质，睡眠质量差，很容易被惊醒，属于典型的“多相式”（Polyphasic）睡眠。但他们大都非常聪明，属于完美主义者，比较适合当艺术家。

布鲁斯博士认为，不同的睡眠模式和遗传、文化和生活环境等等因素都有關系，很难说哪个好哪个坏。但无论怎样，一个人成年后最好把自己的睡眠模式固定下来，不要经常变来变去，这样对身体有害。

总之，人类的睡眠有很多种模式，各有千秋。最理想的睡眠就是沾枕头就着，醒来后神清气爽。只要能做到这两条，你想怎么睡就怎么睡吧，只要你的领导和家人没意见就行。