巧妙应对疫情不确定性，做自己健康的第一责任人

何婷

年年关将近，在异乡忙碌一年的人们，都已着手安排返乡过年。随着国务院联防联控机制“新十条”措施的颁布，全国各地全面贯彻落实，推动工作重心从整体防疫向个体防护转变从集中管控向宣传教育转变。这一政策给今年的春节带来了不一样的色彩，这几年因为疫情无法回家的旅人都可以自主选择是否归乡团圆，这就会导致境外回国人员增多，境内人员流动性增加。虽然奥密克戎危害性减弱，但传染性增强，对年老年幼者、有基础疾病者等特殊群体而言仍然具有一定的威胁性。如何正视当前疫情形势，做好自我心理调节，安稳度过春节是当前急需考虑和解决的问题。

疫情为何会引发心理失调

同样是突发灾难性事件，新冠疫情却不同于地震、火灾、海啸等自然灾害，这主要体现在两方面。

第一，新冠疫情具有强烈的不确定性。诸如地震、火灾等自然灾害往往是一过性的，有明确的时间、地点和人物，但对于新冠疫情，我们没办法确定疫情发生的时间、推算结束的时间，也难以预测其发展的态势。虽然与疫情暴发之初相比，我们掌握了许多疫情防控规律性的认知，到目前为止我国的防控策略也取得了显著的成效，但正如科学家所坦承，我们对这种狡猾的病毒仍然“知之甚少”，病毒毒株的不断变异刷新着人们对其传播力和攻击力的认知。

正是这种不确定降低了我们对生活的掌控感，增加了深深的无力、无奈和无助。要不要回家过年？路上会不会遭遇疫情？回家感染了怎么办？传染给家里老人孩子怎么办？原本应当快乐且充满期待的返乡之路，如今却充斥着无数疑问和担忧，也就难怪会心理失调了。

新冠疫情的不确定性直接导致了人们内心的不安全感，这也是疫情区别于其他自然灾害的第二大特征。地震、火灾等灾害的前线和后方分得很清楚，全国人民都在为受灾地加油，除了受灾地，其他地区是安全的。但疫情的不确定性将全国各地区都笼罩在阴云之下，所有人对潜在的疫情都有所担心，内心充满被威胁感和恐慌感。

就在这种担心和恐慌之下，内心的不安全感日益增加：“出门要戴口罩，万一时空伴随就麻烦了。”“对面这个人一直咳嗽，不会有问题吧？”心理学家马斯洛将人类内心的需要划分为五个层次，其中安全需要是人类最基本的需要之一，心理安全得不到满足，将产生一系列心理问题。

如何应对疫情的不确定性与不安全感

哲学家罗素说：“对确定性的追求是人类的本性，也是一种思维的恶习。”人生本身就充满不确定性，而人类本身却一直在追寻确定感，如果不能灵活协调，就会导致心理失调，何解？

首先，增加自我内心的灵活度。既然已知人生本质是不确定性，不如改变自我，提升内心灵活度。换句话说就是，给自己更多的可能性。“我想回家过年，想要阖家团圆，现在国家出台了新政策，我可以选择回乡。但家里有老人和孩子，如果本地形势还是比较严峻，那我就等情况好点再回去”，“如果决定了错峰回乡，我可以去做些什么。”“好不容易赶回家了，却感染了，没关系，自我隔离一周，自愈后好歹还能吃上一口家里的饭菜”。立足当下，灵活应对当前状态，灵活调整自己的想法，你会发现好像情况也没有那么糟糕。

其次，保持对生活的掌控感。虽然人生充满不确定性，但我们也可以在这种宏观的不确定之下，找寻一点属于自己的小确定，保持对生活的一点点自主掌控感。可以是一周运动几次，也可以是保持记日记的小习惯，甚至是随心所欲地安排家里的家具和摆件，规律性、自主性的事件可以保证我们对生活的掌控感，一定程度上增加确定性。从这个角度来看，我们可以这样期待春节：贴春联、吃饺子、看春晚、和亲朋好友视频等。这些事情既可以增加春节的气氛，完成中国传统文化情结，也是实实在在的、可以由我们自己掌控的事情。

最后，做好最坏的打算。尽管我们可以灵活应对一些突发情况，也仍然可能会面对一些没有想到过的事情。在措手不及之前，我们可以先思考这件事最坏的结果是什么，如果真的要面对最坏的结果，我是否可以接受，我可以做些什么。未雨绸缪，提前准备，也是一种有效应对不确定性的方法。

对于内心的不安全感，可以从几个方面着手应对。

第一，增进对疫情的认知。不安来源于未知，正是由于我们不知道疫情何时会发生、发生在哪里、会怎样蔓延开来，才会内心不安。树立新冠疫情可控观，关注权威机构发布的疫情消息，掌握科学有效的疫情防控措施，做自己健康的第一责任人，规划好日常生活和返乡方案，相信“相信”的力量，会在一定程度上减轻恐慌，提升心理安全感。

第二，建立稳定的社会支持系统。新冠疫情不是我们单个人能够应对的，需要我们全体人民的共同应对。从大的社会支持系统来看，我们可以在同事群、老乡群等群体中寻求社会支持，大家一起面对“春节返乡”，这种群体合力会极大地满足我们的安全感和归属感。从小的社会支持系统来看，我们可以保持与亲朋好友的联系，及时了解家乡防疫政策的同时，也可以通过亲朋好友的情感纽带缓解自身的不安全感。

第三，寻求专业人士的帮助。如果我们长期感受到不安全、焦虑、担忧和恐慌等负面情绪，且尝试多种方法也难以疏解，甚至对当前的工作和生活造成了影响，请及时寻求心理咨询师、精神科医生等专业人士的帮助。

总结来说，兩节期间，请做好自身防护和出行计划；也请给自己更多的可能性，灵活应对可能发生的各种情况，同时计划一些自己能掌控的事情，并做好最坏的打算；和亲人朋友保持联系，建立联结；如果觉得自己难以调节负面情绪，及时寻求专业人士帮助。以上这些技巧也同样可以在平常生活中不断练习、稳固和内化。

“故乡今夜思千里”，无论春节能否回家，彼此牵挂的心仍能如除夕之夜的爆竹响彻千里，似千年的圆月朗照长空。历添新岁，但愿君安。