远离自卑，从接纳自己开始

周雅楠

“自卑可以毁掉一个人，使人自暴自弃或产生精神疾病，

但另一方面它也能激发人的雄心，催人奋发图强，以补偿生理缺陷，成就不平凡的人生。”            —阿勒德

小M是个长相清秀的姑娘，歌声甜美，画画好看，写东西也很有文采。我第一次认识她是在几年前带团体的时候。当时她总是一个人默默坐在角落，仿佛在刻意回避与他人交流。大家一起做团体活动，她发言很少，有时我能看出她对一件事情有独特的看法，却总是欲言又止。有次我让大家列出自己的十条优点，这个多才多艺的姑娘想了半天，居然一条也没有写出来。在她的认知里，自己个子又矮、长相平平，还很笨，理科成绩特别差，觉得不可能会有人喜欢自己，也没人愿意跟自己交朋友。这样的认知导致她的自我价值感越来越低。其实，小M是受到了自卑心理的困扰。自卑就像一个心理黑洞，会扭曲人们对自己的看法。它驱使人们把注意力只放在自己的缺点上，完全看不到自己的优点，或者觉得自己的优点和缺点相比根本不值一提。其实每个人都会自卑，我们都不喜欢自卑，那么要想远离自卑，就要知道它是怎么来的，怎样才能把它赶走。

为什么会感到自卑？

童年早期经历影响。儿童虽然还没有形成完整的自我意识，但早期的生活感受仍然会伴其一生。有的父母教育子女时过多采用批评责罚的方式，导致儿童心理上自责情绪过重;有的父母常年不在子女身边，儿童缺少关怀，在遇到负性生活事件时容易产生绝望感与无助感;有的儿童生活在单亲家庭，家庭的变故在内心打下较深的烙印。这些经历都会使儿童在早年埋下自卑的种子。

身体条件客观影响。人的身体条件、智力水平客观上存在优劣差异，总体是呈正态分布的。有人聪慧过人，也有人稍显笨拙，有人身强体壮，也有人体弱多病。一些人身体或者智力条件不如常人，当他们发现自己客观存在的问题，又没有找到合适的解决方法时，往往自我效能感比较低，形成生理性自卑。

比较心理影响。孩子与同学及同伴相处的过程中，容易进行相互比较，且对家长、老师等权威人物的比较式评价十分敏感。比如家长口中“别人家的孩子”往往并没有成为自己孩子的榜样，反而无形中给孩子增添了压力。这样容易引起子女的逆反情绪，同时在内心深处产生自己再怎么努力也比不上别人的无助感。

心理创伤事件影响。有强烈自卑感的人生命中往往会有某些特别残酷的经历，比如童年遭到同伴的嘲笑捉弄或者父母的打骂虐待，都会形成心理创伤，久而久之深深的自卑感就会植入其人格当中。

自卑心理有什么危害？

1 引发人际交往障碍。自卑情结严重的人，更易形成孤僻敏感的性格，这样的心理特点难以跟别人建立良性社交和亲密关系。有的人因自卑而退避怯懦，不敢尝试任何新事物，因而害怕进入新环境，害怕与人交往，将自己封闭起来;有的人为了掩饰自卑，将内心的不满和不足投射到外界，表现为喜欢怨天尤人，或者将错误一味地归结到他人身上，不愿承担相应的责任，自然不容易受他人欢迎。

2 影响学习工作成绩。自卑感过重容易让人放弃通过努力实现自我，选择刻意回避或者消极应对，自我效能感也较低，在学习和工作中自甘落后，遇到困难容易自暴自弃，面对需掌握新知识和新技能时积极性不高。在学习方面往往兴趣淡漠，容易产生厌学情绪，工作中也难以胜任具有挑战性的工作任务。

3 危害身体心理健康。自卑心是一种负面情绪。良性的自卑心理可以激发人内在向上的动力。阿勒德指出：“自卑感和追求优越这两种倾向在社会人群中是普遍存在的。”这也就是所谓的自卑补偿机制。但過重的自卑心却大有危害，由于自卑来源于社会比较，在不如人意的时候，人们会对美好的事物产生排斥、厌恶，长期保持这样的心理状态，容易引发自我认知失调和不良行为倾向，不利于身心健康。长期被自卑感笼罩的人，不仅自己的心理活动会失去平衡，而且生理上也会引起变化，最敏感的是心血管系统和消化系统，将会受到损害。生理上的变化反过来又影响心理变化，加重人的自卑心理。

如何走出自卑的阴影？

1 全方位接纳自己。要坚信“天生我材必有用”，即使在某些方面存在缺陷和不足，自己身上也有独特的闪光点。多结交朋友，多与人沟通，可结合同学朋友的多方评价帮助形成正确的自我评价，坦然接纳自己的优点和缺点。面对自卑心理，不要刻意想去克服它，自卑来源于社会比较，把这种自卑心转化成积极向上的动力，用和谐的方式解决内心冲突。

2 做自己擅长的事。成功的体验会给人愉悦感和满足感，会激发产生做事情的兴趣。要善于发现自己的长处，扬长避短，在自己擅长的领域做好每一件事。尝试为自己制定合理的目标，每当完成一个目标也会增强自信，未能完成目标要及时总结，解决问题。

3 正视失败与挫折。要用正确的态度面对失败和挫折，某件事情的失败并不代表整个人生的失败，也不是自己的无能，很多情况下有各种因素的综合作用。应当积极总结经验教训，把失败和挫折当作成长必须付出的代价。

后来，与小M所在的团队分别后，我和她还通过网络和电话保持着联系。一开始我倾听那些她压抑已久的情绪，一次次鼓励她看见自己的优点，接受自己的不完美。慢慢地，她的态度越来越积极，还学会了自嘲，已然成长为一个阳光女孩。小M不再介意自己理科学不好的事情，选择了文学和写作作为自己的主业，业余时间画些漫画，小小年纪在新媒体写作上已是小有成就。祝愿像小M一样的年轻人都能走出自卑的阴影，实现人生的自我超越！