慢运动养生改善呼吸

张伦基

我们生活中可能听说过慢运动这个词语，其实慢运动是非常养生的动作习惯，能够起到改善呼吸的作用。之所以慢运动能够改善和调节呼吸，是因为在运动的过程中可以调整自身的运动强度运动规律、运动习惯，在掌握呼吸节奏和运动节奏方面，就能够起到改善呼吸机能增强健身效果的作用。那么，到底什么样的慢运动在养生的过程中能够改善呼吸呢？下面为大家介绍一下。

一太极拳慢运动养生改善呼吸

对于太极拳的慢运动来讲，不仅能够帮助流汗、不会出现气喘的现象，还能达到强身健体的良好作用。在太极拳慢运动中，呼吸练习属于核心部分，从实际情况而言，太极拳中主要涉及到武术、导引术和吞纳术这三种拳术，其中的吞纳术是要求人们要合理进行呼吸的调整呼吸的调节，而呼吸是和人体内在、外在动作相互联系的生命线，太极拳就是靠呼吸使得气在人们身体中运转生化、积累，形成一定的促进血液循环、预防疾病的作用，增强身体健康性。我们在练习太极拳慢动作的过程中，只有合理的调整呼吸，才能使得气在腹部之内呈现出腾然鼓荡的状态，在意念的引导下运转，同时，还能增强行拳姿势行拳动作的生动性灵活性，使得每套动作都能一气贯通。

在太极拳慢动作的时候，应该怎样进行呼吸的调整呢？其实我们每个人的呼吸都有一定的规律，可以按照我们每个人的情况针对呼吸进行调整。在运用自如的情况下。更好地發挥呼吸调整作用，建议在太极拳运动的过程中，结合身体动作的节奏调整呼吸和动作之间互相协调、相互结合，也就是在动作的引导下合理的呼吸。通常情况下，在初期进行太极拳慢运动的过程中，可能会因为没有合理的调整呼吸，不能将动作与呼吸相互结合，出现动作僵硬的现象，而且缺少连贯性，难以将整套拳打出来，汗流浃背，呼吸也非常急促，非常疲惫，此情况下，无需特别担心，只要经常参与到锻炼中，即可自主掌握如何利用腹式呼吸，研究自己怎样才能将动作和呼吸相互协调，这样在掌握呼吸技巧的情况下，就可以养成良好的锻炼习惯，甚至在太极拳动作中，有流汗但是呼吸不急促的良好情况，在动作之后也不会出现疲劳感。

什么样的人都适合进行太极拳慢动作吗？其实通常情况下，只要喜欢太极拳的人，无论是大人还是小孩儿，都可以进行这个运动。而且在长时间锻炼的情况下，不仅能够合理调整呼吸，还能改善鼻炎、呼吸道系统的疾病甚至可以达到治愈的目的，这是因为在合理调整呼吸之后，脏腑的气和我们的动作会有规律地相互协调，在形成振动按摩作用的情况下，心脏还能增强血液的吞吐性能，使得血液更加流畅，身体抵抗力提升、呼吸系统功能改善，身体健康性也会有所提升。所以建议你积极参与到太极拳的慢动作中，合理掌握呼吸调整的方式，身体就会非常健康。

二瑜伽慢运动改善呼吸

相信很多朋友都接触过瑜伽这个词语，其实瑜伽属于非常时尚的健身方式，是很多青年女性群体的日常健身主要措施，目前也受到了中老年人的喜爱，在瑜伽的慢动作中，其实也涉及到呼吸方面的调节，只有良好的调整呼吸状态，才能使得身心达到稳定的状态。瑜伽的运动中主要是将呼吸和运动相互配合当作是核心部分，要求人们在运动的过程中了解呼吸在身体方面的影响，掌握呼吸节奏，无论是冥想还是柔韧度的训练，平衡度的训练，都需要保证呼吸的合理性协调性，这样才能发挥运动的作用，而且瑜伽运动强度并非很高，最为主要的就是针对呼吸进行控制，在瑜伽运动的过程中，呼吸控制方式主要涉及到胸式腹式和完全性几种，相信大家在瑜伽运动中都可能听说过这些呼吸调整的方式，其实只要你合理的进行呼吸调整，就能够确保动作的流畅性，不会出现动作起伏不当的现象，或是呼吸急促的现象，使得瑜伽运动练习保持在稳定的状态。

就像是瑜伽的冥想过程中就需要保持安静性，呼吸也要非常平稳，营造良好的宁静环境，利用心理去感受自己呼吸和吸气的这个过程，逐渐使得身心放松，所以我们在瑜伽运动的过程中，一定要按照冥想或者是其他动作的要求，调整自己呼吸感受呼吸节奏的快慢，在合理调整的情况下，发挥瑜伽运动的锻炼身心、放松身心的作用。我们应该注意，无论是瑜伽的哪些动作，都要掌握调理呼吸的方法，尤其在熟练之后，应该深入理解，合理运用各种调理呼吸的技巧。

瑜伽和太极拳都属于锻炼身体养生的慢动作，对呼吸方面的调节有着一定的要求，无论选择哪种慢运动，都需要掌握呼吸调整技巧，改善呼吸系统和整体的身体健康，不断地提升身体素养、健康性，养成良好习惯。