妊娠期糖尿病孕妇的运动小常识

宋艳萍

妊娠合并糖尿病主要包括两种类型，一种是怀孕前患有糖尿病，另外一种是怀孕期间出现糖尿病即妊娠期糖尿病。妊娠期糖尿病孕妇发生早产、难产的概率较高，新生儿出现低血糖、新生儿呼吸窘迫综合征的风险较大，同时，给孕妇的身体健康也会带来诸多负面影响。俗话说：“生命在于运动”。适当運动以及科学合理地选择运动项目，对预防和治疗妊娠期糖尿病具有显著效果。

一、运动对妊娠期糖尿病的防治作用

适当运动能够有效降低糖尿病的发病风险，如果在妊娠期的前一年参加适度的体育锻炼项目，可以规避糖耐量异常的风险。妊娠期糖尿病的病因主要是由于摄入高热量及饮食结构不合理所致，随着人体体重的不断增加，以及个人作息时间不规律、缺乏体育锻炼，经过长时间累积，体内胰岛素抵抗的持续进行性就会加重，导致胰岛素分泌受到限制，而引发糖尿病。据权威机构调查统计表明，分别对妊娠期孕妇以及妊娠早期的孕妇进行研究，发现妊娠早期进行适度锻炼的孕妇，妊娠中、晚期的胰岛素敏感性大幅增加，由此可以确定，妊娠早期或者前一年参加各种运动项目，对预防妊娠期糖尿病效果显著。

运动可以增加体内胰岛素介质，增加葡萄糖的摄取量，对妊娠期辅助治疗起到积极的促进作用。在对妊娠期孕妇的运动测试中，如果孕妇在妊娠期从事中等强度的运动，比如正常工作、家务活动等，体内高血糖的风险将降低25%，如果在妊娠前的一年时间参加过体育运动，体内高血糖的风险将降低45%。

二、妊娠期糖尿病孕妇的运动推荐

妊娠期必须控制好运动强度与运动频率，如果运动量过大，就会给胎儿和孕妇的健康及生命安全带来风险，所以合理选择运动类型至关重要。适合孕妇的运动类型主要包括：步行、游泳、骑固定单车、体操。步行时，孕妇应控制好走步的时间，步子大小应适中，不宜迈步过大，尤其对于妊娠中晚期的孕妇来说，尽量“走碎步，轻抬脚，缓落地”。

参加游泳运动时，孕妇应控制好游泳时长，尽量不要超过十分钟，或者每五分钟休息一次。骑固定单车通常是指健身房里的运动器械，孕妇在骑固定自行车时，必须在教练或者相关人员的指导与看护下进行，以防止意外情况的发生。而妊娠期做一些适度的体操项目，对增强孕妇的心肺功能大有好处。由于妊娠期忌磕碰、挤压、摔倒，孕妇在选择运动类型时尽量不要选择奔跑强度大、风险性高的运动项目，比如篮球、足球、排球、跳高、跳远、单双杠、搏击等。

妊娠期糖尿病孕妇应坚持每天运动一次，每次运动时间不能低于30分钟，运动时间上限以自身的身体状况与妊娠反应为基准。比如在做步行运动时，步行时间以20分钟到40分钟为宜，每个星期步行的次数以三到四次为宜。

三、运动注意事项

对于患有心脏病、限制性肺疾病，或者有早产史的孕妇来说，在妊娠期不得进行中等强度以上的运动。对于严重贫血、心律不齐、慢性支气管炎、高血压以及甲状腺功能亢进的孕妇应限制运动，运动类型的选择以步行为主，在走步时必须在家人的陪护下，以免发生意外。妊娠期糖尿病孕妇如果在运动期间出现呼吸困难、头昏目晕、胸闷乏力、胎动减少、羊水流出等紧急情况，应立即停止运动，同时，在家人的陪护下选择就近的医院，进行诊治。有些孕妇不遵医嘱，在空腹状态下进行运动，这样做是不可取的，一方面影响胎儿的健康发育，另一方面，孕妇体内的血糖含量也会降低。运动时尽量避免恶劣天气，不在酷热或寒冷天气做室外运动，运动量以不引起心悸、宫缩、胎心音的变化为宜，运动时间以餐后1小时为宜。因此，妊娠期糖尿病孕妇必须在医生的嘱咐下科学选择运动项目，合理安排运动时间，并且牢记运动时的注意事项，有效预防糖尿病对孕妇及胎儿造成的负面影响。